Selbstvertrauen gewinnen Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Selbstvertrauen gewinnen

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Zusammenfassung von Selbstvertrauen gewinnen

Name: Selbstvertrauen gewinnen
Author: Susan Jeffers

Susan Jeffers

Die Angst vor der Angst verlieren

34 Min.

Kurz zusammengefasst

Selbstvertrauen gewinnen von Susan Jeffers ist ein Ratgeber, der praktische Strategien zur Steigerung des Selbstvertrauens bietet. Das Buch ermutigt dazu, Ängste zu überwinden und das eigene Potential voll auszuschöpfen.

Themen

Erfolg Selbstvertrauen

Inhaltsübersicht

Selbstvertrauen gewinnen
in 13 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 13

Was drin ist für dich: Mit Selbstvertrauen Ängste hinter dir lassen.

Wer ist nicht begeistert davon, wie wagemutig die Superhelden im Kino ihr Tagesgeschäft liegen lassen, aufspringen und die Welt retten? Wir wünschen uns, wir könnten wie Superman und Superwoman alle Furcht abschütteln und zu jedem Zeitpunkt mutig zur Tat schreiten – wenn da nicht diese quälenden Ängste wären, die uns wie eine Fessel immer festhalten und hemmen. Wir können jedoch lernen, uns von den Ketten der Angst zu befreien.

Besonders in unsicheren Zeiten von steigender Arbeitslosigkeit, Finanzkrisen oder Terrorismus sind Ängste unser stetiger Begleiter. Susan Jeffers’ Selbsthilfe-Klassiker Selbstvertrauen gewinnen ist deshalb aktueller denn je.

Wenn deine individuellen Ängste also so groß ausgeprägt sind, dass sie dich daran hindern, das Leben zu leben, das du dir wünschst, können dir die folgenden Blinks helfen, besser mit ihnen umzugehen.

Erfahre,

warum keine getroffene Entscheidung je eine schlechte sein kann,
wie du Angst überwindest, ohne die äußeren Umstände, die sie verursachen, beeinflussen zu müssen, und
in welchem Maß du deine Realität durch deine Gedanken bestimmst und formst.

Früh übt sich: Schon in der Kindheit lernen wir, uns vor der Welt zu fürchten.

Obwohl Angst eigentlich ein wichtiger Mechanismus ist, um uns vor Gefahren zu schützen, schadet zuviel davon unserer Freiheit, das eigene Leben so zu gestalten, wie wir es möchten. Ihre Warnfunktion vor wilden Tieren ist unbestreitbar sehr nützlich gewesen und auch heute noch können wir froh sein, wenn die Angst uns weglaufen lässt, sobald wir in einer dunklen Gasse jemandem mit gezückter Waffe begegnen.

Wenn wir uns aber wegen der vielen Fremden plötzlich vor einer Party fürchten, dann ist das kein wünschenswerter Schutz mehr. Die Angst hält uns in diesem Falle davon ab, interessante Leute zu treffen und ein soziales Leben zu haben – etwas, nach dem wir Menschen als soziale Tiere eigentlich streben.

Viele dieser Ängste vor solchen alltäglichen Dingen im Leben sind uns womöglich in unseren frühen Jahren anerzogen worden. Als Erwachsenen fällt es uns dann schwer, sie wieder abzulegen. Solange wir Kinder sind, ermahnen uns unsere Eltern immer wieder, vorsichtig im Straßenverkehr zu sein oder auf uns Acht zu geben, wenn wir allein einkaufen gehen. „Na los, mein kleiner Schatz, und dass du mir heute ja viele Gefahren auf dich nimmst“ ist kein Satz, mit dem Eltern ihr Kind in die Schule schicken.

Von frühester Kindheit an wird uns eingebläut, dass die Welt voller Gefahren steckt und wir auf uns aufpassen müssen, um nicht unter ihre Räder zu geraten. Weil wir als Kind anerzogen bekommen, uns zu fürchten, müssen wir uns als Erwachsene selbst erziehen, richtig mit der Angst umzugehen.

Wir sind nicht alleine mit unseren Ängsten.

Wie können wir diese Furcht, die uns in unserem Alltag begleitet, nun aber abschütteln?

Das kann etwa so aussehen: Am ersten Tag im neuen Job sind die meisten von uns schrecklich nervös. Wenn wir uns aber die Natur dieser Form von Angst, ihre Funktionsweise und ihre Herkunft klarmachen – beispielsweise, dass dies etwas mit den Erwartungen zu tun hat, die an uns gestellt werden und die wir selbst an uns stellen – kann das helfen. Während wir darüber bewusst nachdenken, fällt uns schnell auf, wieviele andere Leute aus unserem Umfeld schon in der gleichen Situation waren und die Angst überwunden haben. Allein dieser Gedanke wirkt oft ungemein beruhigend.

Alle Ängste basieren auf einer einzigen Grundangst.

Nehmen wir an, wir kennen zwei Menschen, die unter scheinbar komplett unterschiedlichen Ängsten leiden: Den einen plagt unglaubliche Furcht davor, seine Beziehung zu beenden, in der er schon lange nicht mehr glücklich ist. Der andere wird stets von einer immensen Angst vor dem Tod verfolgt. Was sich zunächst nach zwei ziemlich unterschiedlichen Themen anhört, ist in Wahrheit gar nicht so verschieden. Mithilfe dreier Kategorisierungsebenen lässt sich dies belegen:

Im ersten Schritt auf dem Weg zur Wurzel gehören beide unterschiedlichen Kategorien an, denn hier fällt der Blick zunächst auf den Gegenstand der Angst und dessen Implikationen. Grundsätzlich wird nämlich zwischen Passieren und Agieren getrennt, ob sich jemand also davor fürchtet, dass ihm etwas geschieht – wie die Angst vor dem Tod –, oder ob die Person nervös ist, weil ihr eine bestimmte Handlung bevorsteht – wie das Beenden einer Beziehung.

Konfrontation statt Resignation: Wer sich seiner Angst stellt, bezwingt sie.

Wir alle kennen mindestens einen dieser Menschen, für die Angst ein Fremdwort zu sein scheint. Sie begeben sich – ohne auch nur mit der Wimper zu zucken – auf unbekanntes Terrain, und nehmen Risiken auf sich, die wir nie in Betracht ziehen würden. In Wahrheit aber sind sie überhaupt nicht furchtlos! Sie konfrontieren ihre Angst lediglich, und das können auch die Ängstlichen unter uns lernen.

An unserem Urinstinkt führt kein Weg vorbei: Solange wir neue Dinge ausprobieren, erfahren wir Angst. Es ist unmöglich, Angst als Gefühl gänzlich abzulegen, da sie ein natürlicher Reflex auf das Fremde und Unbekannte ist.

Eigenverantwortung und Selbstvertrauen machen stark.

Wir wissen jetzt, dass jeder Mensch Ängste hat und man diesen nur durch Tatkraft Herr wird. Aber das ist gar nicht so einfach: Nicht umsonst gibt es Menschen, die bei jeder nur möglichen Gefahr zu einer Salzsäule erstarren, während andere es so viel besser verstehen, ihrer Angst zu begegnen. Die Frage ist: Was machen die scheinbar Furchtlosen anders?

Macht und das daraus resultierende Selbstbewusstsein sind der Schlüssel zur Antwort. Wer sich damit wappnet, für den stellt es kein Problem mehr dar, seine Angst im Zaum zu halten. Mit Macht ist dabei die Kontrolle über unser eigenes Leben gemeint: die Fähigkeit, selbst zu wählen, wie wir die Welt erfahren und wie wir in unterschiedlichen Situationen reagieren. Macht über uns selbst gibt uns die Möglichkeit, unser Leben zu leben, wie wir selbst es wollen. Viele Leute haben beispielsweise einen unbefriedigenden Job, über den sie sich regelmäßig beschweren, ohne aber etwas zu ändern. Es fehlt ihnen an Macht, und daher verhalten sie sich wie ein Opfer ihrer Umwelt.

Spezialstrategie im Alltag: Die eigene Komfortzone ausdehnen.

Versetzen wir uns gedanklich in unsere Kindheit zurück: Es gab mit Sicherheit viele alltägliche Dinge, die wir uns nicht trauten, und das fing vielleicht bereits damit an, beim Bäcker allein Brötchen einzukaufen. Als wir dann erwachsen wurden, sind wir aus den meisten dieser Ängste, wie aus unseren Kinderschuhen, herausgewachsen, indem wir uns irgendwann überwanden und uns an Dinge wie den Brötcheneinkauf gewöhnten. Warum sollten wir aufhören, die noch verbliebenen Ängste zu überwinden, nur weil wir erwachsen sind?

Wir alle haben einen individuellen Wohlfühlbereich, in dem wir bestimmte Dinge unseres täglichen Lebens mit links meistern. Andere Dingen bereiten uns ein flaues Gefühl im Magen – sie liegen außerhalb dieses Bereichs.

Jeder hat den Schlüssel zum eigenen Glück selbst in der Hand.

„Hätte ich doch einfach mal mehr Glück im Leben!“ – fast jeder von uns hatte schon das ein oder andere Mal einen solchen Gedanken. Manchmal wünschen wir uns, wir hätten einen besseren Job, eine glücklichere Beziehung oder ein spannenderes Leben.

Aber eigentlich ist nicht das Leben oder das Schicksal schlecht zu uns. In unserer privilegierten Gesellschaft sind wir allein verantwortlich für die Dinge, die wir tun und lassen, fühlen und fürchten, und die unser Leben ausmachen.

Lerne, zu geben, um die Angst vor Verlusten zu besiegen.

Meistens halten wir uns selbst für sehr großzügig. Aber Hand aufs Herz: Sind wir wirklich bereit zu geben, ohne etwas zurückzufordern? Wer jemanden zu einer Dinnerparty einlädt, erwartet vielleicht im Gegenzug ebenfalls eine Einladung, oder zumindest, dass die eigene Veranstaltung in hohen Tönen gelobt wird. Zu einem erfüllten Leben finden wir aber dadurch, dass wir zu einem großherzigen Geber werden, ohne etwas dafür zu erwarten.

Oft haben wir das Gefühl, im Leben selbst zu kurz zu kommen, um viel geben zu können. Wir fürchten uns vor Mangel an Geld oder an Liebe und erwarten stets eine Belohnung dafür, dass wir etwas geben, während wir das, was uns lieb und teuer ist, ohnehin horten.

Ein positiver Blick aufs Leben macht tatsächlich alles besser.

Wer kennt nicht das Trauerspiel permanent besorgter Menschen? Ständig jammern sie darüber, was doch nicht alles im Leben schief gehen kann. Wenn sie im Stau stecken bleiben, befürchten sie gleich, dass sie wegen zehn Minuten Verspätung ihren Job und so ihre Zukunft verlieren, bei einer leichten Erkältung schweben ihnen sogleich Bilder der Vogelgrippe vor Augen, und werden sie bei einer Verabredung einmal versetzt, dann packt sie die Panik vor sozialer Vereinsamung.

Die Wahrheit ist: Die meisten Alltagssorgen sind unbegründet. Studien belegen, dass nur zehn Prozent aller Dinge, über die wir uns stetig den Kopf zerbrechen, tatsächlich eintreten. Warum sind dann also viele Menschen trotzdem so pessimistisch? Eine optimistische Perpektive auf das Leben wäre viel realistischer.

Auf unserem Weg brauchen wir Menschen, die uns inspirieren und unterstützen.

Wenn wir damit anfangen, die beschriebenen Techniken und Methoden anzuwenden, werden die Menschen in unserer Umgebung vermutlich den Unterschied bemerken – einige werden sich vielleicht sogar fragen, was wir anders machen. Auch wenn die ersten Reaktionen nicht immer positiv ausfallen: die Leute werden lernen, mit unserer neuen Einstellung umzugehen. Wir müssen ihnen nur dabei helfen, unsere Entscheidung zur Veränderung zu verdauen, und aufmerksam auf ihr Feedback achten.

Sollte jemand uns sofort unterstützen: Bingo! Am besten freuen wir uns darüber und nehmen die Hilfe dankend an. Erhalten wir jedoch zunächst einmal negative Reaktionen, dann sollten wir am besten versuchen, „Win-Win-Argumente“ zu finden und zu erklären, warum es allen etwas bringt, dass wir unser Leben und Verhalten umkrempeln.

Jede Entscheidung bringt etwas Gutes mit sich.

Wir quälen uns ständig mit der Furcht vor falschen Entscheidungen – ob es nur darum geht, was wir anziehen, oder darum, den Wohnort zu wechseln oder unseren Partner zu verlassen. Die tiefsitzende Angst, dass wir uns falsch entscheiden könnten, wird uns nie verlassen, wenn wir den ganzen Entscheidungsprozess nicht einmal in einem anderen Licht betrachten.

Die meisten Menschen sehen nur das, was bei einer Entscheidung schieflaufen könnte. Wir wägen alle potenziellen negativen Konsequenzen ab, so beispielsweise beim möglichen Umzug in eine andere Stadt: „Was ist, wenn ich da keine neuen Freunde finde, oder wenn mir meine Familie zu sehr fehlt? Auf der anderen Seite werde ich, wenn ich hier bleibe, nie in einer größeren Firma Karriere machen können!“ Aus dieser Sicht birgt jede der beiden Entscheidungen eine Gefahr.

Hingabe auf jedem Gebiet hilft uns, nicht das Wesentliche zu verlieren.

Wie würde unser perfektes Leben aussehen? Vermutlich wäre es voll von unterschiedlichsten Aktivitäten, Menschen und Erfahrungen. Die Frage ist nun, warum wir uns nicht sofort aus unserem allzu vorsichtigen „Liegestuhl im Halbschatten-Modus“ erheben und uns kopfüber in den erfrischenden Pool all dieser spannenden Dinge stürzen.

Oft fürchten wir, wir könnten etwas verlieren, das uns unsere gesamte Freude und Lebensenergie spendet. Die eigene Freude nur aus einer einzigen Quelle zu beziehen, kann genau deswegen sehr gefährlich sein. Viel sicherer und auch viel bunter wird es für uns, wenn wir zusätzlich neue Dinge finden oder vergessene Leidenschaften wiederentdecken, die uns erfüllen. Was ist uns wichtig? Sind es Freunde, Familie, Hobbys, oder die Arbeit? Wir müssen uns gar nicht für eine Sache entscheiden. Viel eher lohnt es sich, für ganz verschiedene Bereiche zu brennen. Das schafft neben Vielseitigkeit vor allem eine gesunde Balance.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Der Umgang mit unseren Ängsten ist ein wesentlicher Faktor für unser Lebensglück. Um richtig mit ihnen umzugehen, müssen wir sie als natürlich hinnehmen und uns mit ihnen auseinandersetzen. Viele Ängste im Alltag können vermieden werden, indem wir unser Selbstbewusstsein stärken, eine positive Einstellung zum Leben entwickeln und uns aktiv und engagiert all den Turbulenzen stellen, die das Leben mit sich bringt.

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Kernaussagen in Selbstvertrauen gewinnen

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Worum geht es in Selbstvertrauen gewinnen?

Selbstvertrauen gewinnen erklärt, dass wir uns nicht von Furcht hemmen lassen dürfen und stattdessen unser Leben beherzt und voller Einsatz leben müssen, wenn wir Erfüllung finden wollen. Es lehrt uns, Verantwortung für unser Leben zu übernehmen und uns anzustrengen. Unabhängig von äußeren Gegebenheiten können wir dann unser Glück finden, und zwar indem wir uns durch positives Denken, Engagement und Großzügigkeit von unnötigen Ängsten befreien.

Wer Selbstvertrauen gewinnen lesen sollte

Jeder, der lernen will, mit Ängsten auf effektive und bereichernde Weise umzugehen
Alle, die glücklicher, positiver und engagierter werden wollen
Schüchterne und ängstliche Menschen

Über den Autor

Susan Jeffers war eine US-amerikanische Psychologin und Autorin von Selbsthilfeliteratur zum Thema Angst, u.a. Feel the fear...and beyond und Feel the Fear Guide to Lasting Love. Der Erfolg ihrer Bücher hat ihr in den USA den Titel der „Königin der Selbsthilfe“ eingebracht.

Kategorien mit Selbstvertrauen gewinnen

Motivation & Inspiration Persönliche Entwicklung Psychologie

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Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.

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