Konzentriert Euch! Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Konzentriert Euch!

Einleitung anhören

00:00

Zusammenfassung von Konzentriert Euch!

Name: Konzentriert Euch!
Rating: 4.1 (176 reviews)
Author: Daniel Goleman

Daniel Goleman

Eine Anleitung zum modernen Leben

4.1 (176 Bewertungen)

22 Min.

Inhaltsübersicht

Konzentriert Euch!
in 12 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 12

Was drin ist für dich: die volle Konzentration.

Wir müssen dir nicht erzählen, wie schwer es vielen von uns heute fällt, sich zu konzentrieren. Und auch nicht, was du alles schaffen könntest, wenn du nicht alle fünf Minuten deine Nachrichten und E-Mails checken würdest. Was wir dir aber unbedingt erzählen müssen, ist, wie du diese Sache in den Griff bekommst!

Der preisgekrönte Psychologe Daniel Goleman hat sich die menschliche Aufmerksamkeit genau angesehen. In Konzentriert Euch! erklärt er, was Aufmerksamkeit genau ist, wie sie funktioniert, und wie du sie trainieren kannst.

Dabei geht es nicht nur darum, sich stundenlang in den Stoff für die nächste Prüfung zu versenken. Zur Konzentration zählt für Goleman auch die Aufmerksamkeit für andere und die Achtsamkeit für dein eigenes Leben und deine Umwelt. So macht dich dein neuer Superfokus nicht nur beruflich erfolgreicher, sondern auch zu einem glücklicheren Menschen.

In diesen Blinks wirst du erfahren,

warum Menschen mit ADHS so kreativ sind,
wie du deine Willensstärke förderst, und
warum es so wichtig ist, Visionen zu haben.

Zu viele Informationen: In einer Welt voller Ablenkung ist Konzentration der Schlüssel zum Erfolg.

Kennst du das mulmig-merkwürdige Gefühl, wenn du eine Weile nicht auf dein Telefon gesehen hast? Die meisten von uns sind heute abhängig von dem winzigen Kick, den uns jede neue Nachricht und E-Mail verschafft. Diese Angewohnheit versetzt uns nach und nach in einen Zustand von ständiger „Teilaufmerksamkeit“. Wir wechseln ständig von unserer eigentlichen Aufgabe hinüber zu Facebook, den Nachrichten oder unseren Mails, und unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzt sich immer weiter. Einige Menschen können heute schon keine zwei Seiten in einem Buch mehr lesen, ohne auf ihr Telefon zu sehen.

Allerdings sind wir keinesfalls wehrlose Opfer der ständigen Erreichbarkeit. Wer eine gute selektive Wahrnehmung hat, kann sich selbst dann konzentrieren, wenn er auf einem Ameisenhaufen sitzt. Das hat der Autor am eigenen Leib erfahren. Er arbeitete lange Zeit in der Wissenschaftsredaktion der New York Times. Dort waren knapp 20 Tische in einen kleinen Raum gepfercht. Ständig klingelten die Telefone, Kollegen unterhielten sich oder riefen sich quer durch den Raum etwas zu. Trotzdem schafften es alle, ihre Artikel zu schreiben – weil sie den Trubel um sich herum einfach ausblendeten.

Wer sich ablenken lässt, kann keine gute Leistung erbringen. Vor allem kommt er auch niemals in den Flow-Zustand, in dem wir am produktivsten und glücklichsten sind. Anstatt tief in ein Thema oder eine Aufgabe einzutauchen, hält uns die ständige Teilaufmerksamkeit immerzu an der Oberfläche der Dinge. Dadurch schaffen wir weniger, lernen weniger und haben auch weniger gute Ideen.

Höchstleistungen erfordern immer Konzentration. Sehen wir uns also einmal an, was Konzentration überhaupt ist und wie sie funktioniert.

Aufmerksamkeit ohne Achtsamkeit ist nicht viel wert.

Unser Kopf hat in jedem Moment zwei Möglichkeiten. Entweder wir konzentrieren uns oder wir schalten auf Autopilot. Konzentration braucht Willensstärke und Motivation, in den Autopiloten fallen wir dann automatisch wieder zurück.

Wie schnell das passiert und wie abwesend wir wirklich sind, wenn wir einfach unseren Gedanken nachhängen oder tagträumen, wurde in einem einfachen Experiment erforscht. Zu der Zeit, als es in großen Büros noch Schlangen vor den Kopierern gab, ging die Harvard-Psychologin Ellen Langer einfach an die Spitze solcher Schlangen und sagte zu der ersten Person: „Entschuldigen Sie, ich müsste ein paar Kopien machen.“ Obwohl alle Menschen in der Schlange ein paar Kopien machen mussten, waren die meisten während der todlangweiligen Wartezeit innerlich so weggetreten, dass sie in über 50% der Fälle den Weg an den Kopierer frei gaben.

Kreativität passiert hauptsächlich in Konzentrationspausen.

Konzentration und Aufmerksamkeit sind oft sehr zielgerichtet. Wir setzen uns etwas in den Kopf und fokussieren uns dann darauf, dieses Ziel so schnell wie möglich zu erreichen. Wir arbeiten auf etwas Bestimmtes hin.

Das ist gut, aber zwischendurch brauchen wir auch immer wieder Phasen, in denen wir unseren Gedanken erlauben, umherzuwandern. Es ist ein wahrer Luxus, wenn wir während des Tages einige Momente finden, in denen wir innehalten und nachdenken können. Und genau diese Momente sind besonders wertvoll, wenn es darum geht, sich weiterzuentwickeln. Denn erst dann, wenn wir unseren Gedanken freien Lauf lassen, kommen die guten Ideen und die kreativen Gedankengänge, auf die wir oft so lange warten.

Willensstärke bestimmt über dein Schicksal und du kannst sie bewusst fördern.

Um ein Ziel zu erreichen, brauchst du Konzentration, Motivation und Beharrlichkeit. Diese drei zusammen bilden deine Willensstärke. Je herausfordernder das Ziel, desto mehr Willensstärke ist nötig, um es zu erreichen.

Willensstärke ist oftmals entscheidend für unser Schicksal und hängt eng mit Selbstkontrolle zusammen. Kinder, die eine gute Selbstkontrolle haben, sind z.B. als Erwachsene erfolgreicher. Das wurde in einem Experiment festgestellt, bei dem 1.037 Kinder ausführlich getestet wurden. Dabei wurde nicht nur ihre Selbstkontrolle, sondern auch ihre Frustrationstoleranz, ihre Konzentrationsfähigkeit und ihr Durchhaltevermögen untersucht. Zwanzig Jahre später wurden die Kinder, die jetzt Mitte dreißig waren, erneut befragt, aber dieses Mal zu ihrer Gesundheit, ihrem Einkommen und ihren Vorstrafen. Und siehe da: Die Kinder mit der größten Willensstärke waren gesünder, wohlhabender und seltener mit dem Gesetz in Konflikt geraten als ihre weniger willensstarken Altersgenossen.

Konzentration und Aufmerksamkeit brauchen die richtige Dosis Empathie.

Wer mit Konzentration und einem starken Fokus sein Ziel verfolgt, hat gute Chancen, es zu erreichen. Doch bei den meisten Projekten sind wir nicht auf uns alleine gestellt, sondern auch auf andere angewiesen. Wer sich nur konzentriert, läuft Gefahr, die anderen außer Acht zu lassen und dadurch das Ziel zu verfehlen. Deshalb ist neben der Konzentration auch die Empathie wichtig. Es gibt allerdings mehrere Arten von Empathie, zwischen denen du die richtige Balance finden solltest.

Einerseits gibt es die kognitive Empathie. Sie erlaubt uns, zu verstehen, was andere fühlen, ohne notwendigerweise das Gleiche zu fühlen. Wenn du z.B. jemanden siehst, den du nicht ausstehen kannst, und der sich gerade schieflacht, dann erkennst du, dass er sich freut, du freust dich aber nicht unbedingt mit ihm. Das ist die Art von Empathie, die auch Psychopathen besitzen. Sie verstehen die Gefühle der anderen, sind aber selbst gefühlskalt. Das erlaubt ihnen, ihre Opfer emotional zu manipulieren.

Konzentration auf den Kontext hilft dir, dein Wirken zu kontrollieren.

Womit beschäftigen sich deine Gedanken? Meistens beschäftigt sich unser Kopf mit unseren Lieben, mit denen es vielleicht Streit oder große Pläne gibt, mit den Aufgaben auf der Arbeit, mit der Abendplanung oder dem nächsten Urlaub – alles Dinge, die uns unmittelbar betreffen. Unser Gehirn ist so aufgebaut, dass es den größeren Kontext meistens vollkommen ausblendet.

Das führt dazu, dass wir mögliche langfristige Gefahren oft nicht wahrnehmen. Ein Meteoriteneinschlag, ein Unfall im Atomkraftwerk oder die Klimaerwärmung sind zu abstrakt und zu weit von unserer Lebensrealität entfernt, als dass wir ihnen Aufmerksamkeit widmen würden. Wer sich mit diesem Kontext beschäftigen möchte, muss sein Gehirn dazu zwingen.

Gute Führungspersonen ziehen die Aufmerksamkeit ihrer Mitarbeiter auf sich und lenken sie.

Konzentration ist für jede Organisation wichtig. Je bewusster und aufmerksamer die Führung einer Organisation ist, desto eher wird es ihr gelingen, auch den Fokus der gesamten Organisation in die richtige Richtung zu dirigieren.

Daher ist Selbstbewusstsein, im Sinne von Konzentration auf die eigene Person, auch ein wichtiges Merkmal von allen erfolgreichen Führungskräften. Jeder Manager hat so viele Aufgaben und Themen auf dem Tisch, dass er sich immer entscheiden muss, welchen er wie viel Aufmerksamkeit schenkt und auf welche Gebiete er seinen Fokus legt.

Inspirierende Leader konzentrieren sich nicht nur auf ihren eigenen Vorteil, sondern verhelfen auch anderen zum Erfolg.

Was sind die Eigenschaften eines guten Chefs? Er sorgt dafür, dass du dich geschätzt und qualifiziert fühlst, lässt sich nicht von den nackten Zahlen blenden und ist immer bemüht, ein gutes und angenehmes Arbeitsumfeld zu schaffen. Was braucht er dafür? Klar, Aufmerksamkeit für andere!

Gute Führungskräfte unterstützen ihre Mitarbeiter darin, beste Ergebnisse abzuliefern. Jedes Unternehmen braucht solche Führungskräfte. Um ihre Mitarbeiter zu fördern, müssen sie allerdings viel Zeit investieren. Es reicht nicht, den Leuten zu sagen, was sie tun sollen. Stattdessen muss sich der Manager intensiv mit den einzelnen Mitarbeitern beschäftigen, um herauszufinden, wie er sie am geschicktesten fördert und ihr Potenzial voll zur Geltung bringt.

Besonders für Führungspersonen ist die Konzentration auf den größeren Kontext entscheidend.

Wir haben vorher schon kurz gezeigt, wie wichtig es ist, den größeren Kontext im Blick zu behalten. Das gilt aber nicht nur für dich als Privatperson, sondern gerade auch, wenn du einen Job in einer verantwortungsvollen Position hast. Jeder erfolgreiche Leader hat die längerfristige Zukunft öfter mal im Blick. Das erlaubt ihnen, zukünftige Marktchancen und andere Möglichkeiten frühzeitig zu erkennen.

Der größere Kontext ist entscheidend für den langfristigen Erfolg. Daher widmen besonders ehrgeizige Leader ihm auch einen guten Teil ihrer Zeit. Auch hierbei ist der richtige Fokus oft der Schlüssel zum Erfolg. Vorgemacht hat das Steve Jobs mit Apple. Seine Strategie für das gesamte Unternehmen lautete schlicht: Fokus! Anstatt wie andere Elektronikhersteller dutzende verschiedener Produkte anzubieten, konzentrierte er sich ganz auf wenige, dafür überzeugende Kernprodukte. Gleichzeitig schaffte er es, mit dem Motto „Think different“ die Aufmerksamkeit und Faszination seiner Kunden und Mitarbeiter auf die Marke zu richten.

Meditation hilft dir, dich zu konzentrieren und deine Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern.

Der größere Kontext, deine Mitarbeiter, du selbst, eine Vision – es gibt ziemlich viele Dinge, auf die du dich konzentrieren solltest. Falls du nur eine kurze Aufmerksamkeitsspanne hast, wirst du dieses Programm in deinem Alltag nicht unterbringen. Zum Glück gibt es eine Methode, mit der du sowohl deine Konzentrationsfähigkeit steigern als auch deine Aufmerksamkeitsspanne verlängern kannst.

Du kannst Konzentration trainieren wie einen Muskel. Jedes Mal, wenn du dich von einer Ablenkung loslöst und dich wieder deiner eigentlichen Aufgabe zuwendest, erhöhst du deine Konzentrationsfähigkeit. Eine geeignete Übung dafür ist eine Meditation, bei der du dich auf eine bestimmte Sache konzentrierst. Dazu nimmst du z.B. deinen Atem. Zuerst nimmst du ihn einfach nur wahr. Sobald du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenkst du sie gezielt wieder zum Atem zurück.

Positives Denken hilft dir, motiviert zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.

Es ist dir bestimmt schon einmal aufgefallen, dass alle Aufgaben viel leichter von der Hand gehen, wenn du gute Laune hast. Wenn du hingegen traurig bist, ist es oft schon schwer, überhaupt das Bett zu verlassen, geschweige denn, ein neues, ehrgeiziges Projekt zu starten. Woher kommt das?

Eine optimistische Einstellung erhöht unsere Motivation ganz enorm. Das hängt auch damit zusammen, wie das menschliche Gehirn funktioniert. Wer euphorisch ist, zeigt eine erhöhte Aktivität im linken präfrontalen Cortex. Das ist auch genau das Gebiet, in dem sich das Belohnungszentrum befindet, das Dopamin ausschüttet, wenn wir ein Ziel erreicht haben. Allein das pure Denken an das gute Gefühl, wenn wir unser Ziel erreicht haben, macht uns glücklich und wir bekommen einen Extra-Schub Energie. Genau diese Energie lässt dich die ganze Nacht für eine Prüfung büffeln und dabei die Zeit wie im Fluge vergehen. Die Voraussetzung dafür ist aber, dass du an deinen eigenen Erfolg glaubst.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Deine Konzentrationsfähigkeit hat einen enormen Einfluss auf deine Leistung, deinen Erfolg und dein Wohlbefinden. Vor allem Führungskräfte müssen ihren Fokus regelmäßig auf sich selbst, ihre Mitmenschen und den größeren Kontext lenken. Meditation und positives Denken helfen dir dabei, deine Konzentration zu trainieren und richtig einzusetzen.

Du möchtest die gesamte Zusammenfassung von Konzentriert Euch! sehen?

Kernaussagen in Konzentriert Euch!

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Konzentriert Euch!?

In Konzentriert Euch! untersucht Daniel Goleman etwas, von dem wir alle gerne mehr hätten: Aufmerksamkeit. Goleman stützt sich dabei auf neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und zeigt, dass die Fähigkeit zur Konzentration heute der Schlüssel zu beruflichem Erfolg und persönlichem Glück ist.

Bestes Zitat aus Konzentriert Euch!

„Die Information verbraucht die Aufmerksamkeit ihrer Empfänger. Deshalb schafft ein Reichtum an Informationen eine Armut an Aufmerksamkeit.
Herbert Simon, Wirtschaftsnobelpreisträger

—Daniel Goleman

Wer Konzentriert Euch! lesen sollte

Jeder, der seine Aufmerksamkeit und Produktivität steigern möchte
Vielbeschäftigte, die ein achtsameres Leben führen wollen
Führungskräfte, die ihre Aufmerksamkeit auf das Wichtigste lenken müssen

Über den Autor

Daniel Goleman ist ein US-amerikanischer Psychologe und Wissenschaftsjournalist. Er lehrte u.a. jahrelang als klinischer Psychologe an der Universität Harvard und schrieb Artikel für die New York Times. Bekannt wurde er vor allem durch sein 1995 erschienenes Buch Emotionale Intelligenz.

Kategorien mit Konzentriert Euch!

Psychologie Persönliche Entwicklung

Ähnliche Zusammenfassungen wie Konzentriert Euch!

Burnout-Kids

Michael Schulte-Markwort

Wie das Prinzip Leistung unsere Kinder überfordert

Warum sie so wertvoll ist und wie wir sie bewahren

30 min

4.5

Sei einzig, nicht artig!

Martin Wehrle

So sagen Sie nie mehr JA, wenn Sie NEIN sagen wollen

20 min

4.4

Wer bin ich, wenn ich online bin …

Nicholas Carr

… und was macht mein Gehirn solange? Wie das Internet unser Denken verändert

Ursachen und Folgen unserer normopathischen Gesellschaft

21 min

4.5

Dein Gehirn weiß mehr, als du denkst

Niels Birbaumer

Neueste Erkenntnisse aus der Hirnforschung

25 min

4.6

Konzentration

Marco von Münchhausen

Wie wir lernen, wieder ganz bei der Sache zu sein

20 min

4.5

Das Buch, von dem du dir wünschst, deine Eltern hätten es gelesen

Philippa Perry

(und deine Kinder werden froh sein, wenn du es gelesen hast)

20 min

4.4

So zähmen Sie Ihren inneren Schweinehund

Marco von Münchhausen

Vom ärgsten Feind zum besten Freund

23 min

4.3

Intelligentes Stressmanagement

Vera F. Birkenbihl

So finden Sie die richtige Balance für ein erfülltes Leben

24 min

4.1

Die fünf Sprachen der Liebe

Gary Chapman

Wie Kommunikation in der Ehe gelingt

Der schönste Lebensstil – endlich einfach, unbeschwert und glücklich leben

Endlich gesünder leben

Beherrsche deinen Geist und erreiche jedes Ziel

Klare Eltern - starke Kinder

11 min

Die 1%-Methode

James Clear

Minimale Veränderung, maximale Wirkung

32 min

4.6

115 Ideen für ein besseres Leben

Vera F. Birkenbihl

Praktische Tipps und kreative Lösungen für den Alltag

18 min

3.8

Bessermacher

Arne Greskowiak & Alexander Haubrichs

Von Spitzensportlern lernen

19 min

3.1

13 Dinge, die mental starke Menschen NICHT tun

Amy Morin

Für alle, die sich heute besser fühlen möchten als gestern

24 min

4.3

Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip

Ingo Froböse

So stellen Sie den Körper dauerhaft auf "schlank" um

17 min

3.8

Erkenne deine Stärken

Gallup (Hrsg.)

Der Strengthsfinder für Studierende und Berufseinsteiger

Mehr Erfolg mit weniger Aufwand

Wie Sie Klarheit, Konzentration und Kreativität gewinnen

25 min

4.7

Mentale Stärke und Resilienz

Jens Heuchemer

Vom Stress zur Stärke: Innere Ruhe finden und Ziele erreichen

18 min

4.1

Den Netten beißen die Hunde

Martin Wehrle

Wie Sie sich Respekt verschaffen, Grenzen setzen und den verdienten Erfolg erlangen

23 min

4.4

Die Kunst des perfekten Scheiterns

Christian Rieck

52 todsichere Wege zum Misserfolg

16 min

3.3

Schnelles Denken, langsames Denken

Daniel Kahneman

Die Fehleranfälligkeit unseres Gehirns und wie wir richtige Entscheidungen fällen

33 min

4.5

Die Kraft der Positiven Psychologie

Wladislaw Jachtchenko

Mit dem richtigen Mindset zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit

16 min

4.2

Der Persönlichkeits-Code

Ulrich Oldehaver & Youri Keifens

Die 10 Programme, die jeden Menschen steuern

Polizeigewalt und Justizwillkür in den USA

17 min

3.6

Glück allein macht keinen Sinn

Emily Esfahani Smith

Die vier Säulen eines erfüllten Lebens

26 min

4.4

Daniel Goleman

Emotionale Intelligenz

Schneller lesen – mehr verstehen – besser behalten

Wie Schule in Zeiten von KI und Krisen und aussehen muss

20 min

3.9

Der Millionär und der Mönch

Julian Hermsen

Eine wahre Geschichte über den Sinn des Lebens

Vom Abenteuer, sich in der digitalen Welt neu erfinden zu müssen

19 min

3.5

Schluss mit Prokrastination

Petr Ludwig

Wie man aufhört zu verschieben und anfängt zu leben

20 min

4.2

Die unwiderstehliche Anziehung der Schwerkraft

Luciano Rezzolla

Eine Entdeckungsreise zu den schwarzen Löchern

35 min

4.5

Die Kunst des guten Lebens

Rolf Dobelli

52 überraschende Wege zum Glück

Lebensmuster verstehen und verändern – ein schematherapeutisches Selbsthilfebuch

32 min

4.4

Das Gedächtnis des Körpers

Joachim Bauer

Wie Beziehungen und Lebensstile unsere Gene steuern

23 min

4.6

Das Harvard-Konzept

Roger Fisher & William Ury

Der Klassiker der Verhandlungstechnik

33 min

4.3

Steh dir nicht im Weg

Renate Dehner & Ulrich Dehner

Wie Sie mentale Blockaden überwinden und sich das Leben leichter machen

Die japanische Lebenskunst

Gesammelte Werke eines bedeutenden Theoretikers des Bewusstseins

Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen

18 min

4.1

Wofür stehen Sie morgens auf?

Tobias Esch

Warum Sinn und Bedeutung entscheidend für unsere Gesundheit sind

15 min

4.2

Der tägliche Biohacker

Max Gotzler

Jeden Tag in kleinen Schritten leistungsfähiger, gesünder, widerstandsfähiger, ausgeglichener und produktiver

Wie Sie aufhören, Unsinn mit Ihrem Vermögen zu treiben

17 min

3.7

Gelassen durch den Alltag

Oliver Petersen

Wie die buddhistische Lebenskunst uns glücklich macht

18 min

4.4

❤️ für Blinkist️️️

Ines S.

Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.