Entspannt statt ausgebrannt Book Summary - Entspannt statt ausgebrannt Book explained in key points

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Entspannt statt ausgebrannt summary

Name: Entspannt statt ausgebrannt
Rating: 4.1 (235 reviews)
Author: Christina Hillesheim

Christina Hillesheim

25 Lektionen, um gelassener durchs Leben zu gehen

4.1 (235 ratings)

16 mins

Topics

Stress Reduction Personality Mindful Work Happiness Self-Help Mental Health

Table of Contents

Entspannt statt ausgebrannt
Summary of 8 key ideas

Audio & text in the Blinkist app

Key idea 1 of 8

Was drin ist für dich: Weniger Angst, weniger Stress, mehr Wohlbefinden.

Na, wie geht es dir heute? Falls deine Antwort lautet „nicht so prickelnd“, dann ist dieser Blink genau das Richtige für dich. Die Autorin und Unternehmerin Christina Hillesheim wurde 2016 mit einem schweren Burnout diagnostiziert, kämpfte sich zurück ins Leben und sammelte ihre schmerzhaft erlernten Lektionen in dem späteren Bestseller Entspannt statt ausgebrannt. Wir haben für diesen Blink die wichtigsten ihrer Lektionen selektiert.

Dazu kommen praktische Übungen und einfach umsetzbare Tipps, damit du direkt etwas für deine geistige und körperliche Gesundheit tun kannst. Such dir einfach das heraus, was für dich am besten passt!

Wie bei allen Themen rund um die Gesundheit gilt natürlich auch bei diesem Blink: Wenn es dir schlecht geht und du den Verdacht hast, dass du an einer mentalen Erkrankung leiden könntest, dann wende dich bitte an einen Arzt oder eine Therapeutin. Sei gut zu dir selbst und hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst.

Bist du glücklich?

Stellst du dir diese Frage manchmal? Das solltest du, und falls die ehrliche Antwort „Nein“ lautet, solltest du etwas ändern. Das klingt logisch und einfach – ist es aber nicht. Denn sich selbst einzugestehen, dass man unglücklich ist, tut weh. Und etwas am eigenen Leben zu verändern, macht vielen Leuten Angst. Wir alle tendieren dazu, in unserer Komfortzone zu bleiben – selbst wenn es dort objektiv betrachtet ziemlich ungemütlich ist.

Im Idealfall läuft es so: Du musst kurzfristig Leid aushalten – also zum Beispiel deine Angst vor Veränderung überwinden – um langfristig glücklicher zu sein. Aber die meisten Menschen drücken sich vor dieser kurzfristigen Anstrengung: Sie leiden dauerhaft vor sich hin und stellen dann nach Jahren fest, dass sie schon ewig nicht mehr glücklich waren.

Wie kannst du das verhindern? Wie beantwortest du dir die Frage nach dem eigenen Glück ehrlich, ohne dir aus Angst oder Bequemlichkeit in die Tasche zu lügen? Eine Sache, die dabei hilft, ist das Alleinsein. Geh alleine spazieren. Bleib alleine zu Hause. So findest du die Ruhe und die Zeit, um deinem Unterbewusstsein zu lauschen und auf deinen Körper zu hören. Lass deine Gedanken fließen und du wirst Klarheit darüber gewinnen, wie es dir eigentlich geht.

Nutze dafür auch das folgende kleine Gedankenexperiment. Es kann dir zeigen, wie weit du von deinem Glück entfernt bist und welche Baustellen du in deinem Leben angehen solltest:

Stell dir vor, du würdest ein zweites Leben geschenkt bekommen. Wo würdest du wohnen wollen? Was wäre dein Traumberuf? Mit wem wärst du zusammen und wie würdest du deine Tage verbringen? Wie würdest du dich fühlen? Male dir dieses perfekte Leben so genau wie möglich aus – und schon weißt du zumindest, in welche Richtung deine Entwicklung gehen soll.

Vergleichst du dich zu oft mit anderen?

Wenn du unzufrieden mit deinem Leben bist, könnte das daran liegen, dass du dich zu häufig mit anderen Menschen vergleichst und dabei hart mit dir ins Gericht gehst. Dein Kumpel hat ein total niedliches Baby bekommen und ist mit seiner Freundin überglücklich, während du ziemlich einsam bist? Das ist toll für deinen Kumpel – es bedeutet aber nicht, dass du ein schlechterer Mensch bist oder weniger Glück verdienst.

Diese Unzufriedenheit wird natürlich auch durch die sozialen Medien befeuert. Vielleicht hast auch du eine Bekannte, der du auf Instagram oder TikTok folgst und die ständig tolle Ausflüge macht, fantastische Partys feiert und jeden Tag perfekt angezogen und geschminkt ist. Derweil gammelst du selbst in Jogginghosen und voller Kekskrümel auf der Couch. Aber dieser Vergleich ist natürlich völlig verzerrt! Deine perfekte Bekannte zeigt online nur ihre besten Momente – vielleicht weint sie jetzt gerade unter der Dusche, weil sie unglücklich ist. Das würde sie aber niemals zeigen.

Spielst du zu sehr auf Sicherheit?

Menschen, die ein starkes Sicherheitsbedürfnis haben, verwehren sich oft selbst die Chance auf ein schönes Leben. Denn sie tendieren dazu, ständig Kompromisse einzugehen und Entscheidungen zu treffen, die sie auf lange Sicht nicht glücklich machen.

Christina Hillesheim ist dafür selbst ein gutes Beispiel. Ihr Abiturdurchschnitt war zu schlecht, um in ihrer Heimatstadt München einen Studienplatz für Psychologie zu bekommen. Aber sie fürchtete sich davor, allein in eine neue Stadt zu ziehen. Also studierte sie Soziologie, um in München zu bleiben. Damit fühlte sie sich nie so richtig wohl, aber um das Studium abzubrechen, fehlte ihr erneut der Mumm.

Bist du zu streng mit dir selbst?

Alle Eltern kennen das Gefühl, mit dem eigenen Kind überfordert zu sein. Du liebst diesen Zwerg so sehr, dass du alles perfekt machen möchtest – aber natürlich bist du ständig übermüdet, genervt und gestresst. Und dann tust du plötzlich doch all das, was du nie tun wolltest – zum Beispiel fünfmal die Woche Nudeln mit Ketchup servieren oder das Kind vor dem Fernseher parken. Wenn du dann kurz Zeit zum Nachdenken hast, kommen die Schuldgefühle. Dann geißelst du dich selbst dafür, dass du nicht konsequent bist.

Ähnliches passiert in zahllosen anderen Situationen: Du willst dich eigentlich gesund ernähren. Aber deine Woche war so anstrengend, dass die Gelüste mit dir durchgehen. Also bestellst du im Restaurant den Triple-XXL-Fettbomben-Burger statt den eigentlich anvisierten Salat. Oder aber du nimmst dir vor, milder und geduldiger mit deiner kleinen Schwester zu sein. Doch dann pampst du sie im Stress wieder an, wenn sie dich beim Lernen stört. Und in beiden Situationen gehst du wahnsinnig streng mit dir selbst ins Gericht.

Hast du es zu eilig?

Keine große Veränderung kommt über Nacht. Oder um es mit einem schönen afrikanischen Sprichwort zu sagen: „Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht.“ Wir werden durch die Gesellschaft auf Effizienz getrimmt. Alles soll am besten sofort fertig sein. Aber psychologische Veränderungen und wichtige Prozesse wie Heilung brauchen Zeit. Und man kann die Dauer solcher wichtigen Prozesse nicht im Voraus beziffern.

Das musste auch Christina Hillesheim erkennen. Als sie nach ihrem Burnout in Therapie ging, fragte sie ihre Therapeutin ungeduldig, wie lange ihre Heilung dauern würde. Die Therapeutin antwortete: zwischen einer Woche und mehreren Jahren.

Sagst du zu selten „nein“?

Kommen wir noch kurz etwas genauer auf das Thema „Grenzen“ zu sprechen. Ein „Vielleicht“ ist oft besser als ein vorschnelles „Ja“. Die Königsdisziplin ist ein „Nein“ – und das ist auch schon ein ganzer Satz. Du musst dich nicht erklären, wenn du etwas nicht möchtest.

Natürlich sagen wir alle gerne „ja“, wenn uns zum Beispiel Freunde bitten, ihnen einen Gefallen zu tun. Wir sind nun mal soziale Wesen. Wir wollen gemocht werden. Aber bei vielen Menschen geht das zu weit. Sie sagen so häufig „ja“ zu anderen, dass daraus am Ende ein „Nein“ zu sich selbst wird.

Ignorierst du die Signale deines Körpers?

Wenn wir Kopfschmerzen haben, nehmen wir Aspirin. Bei Rückenschmerzen schleppen wir uns ins Fitnessstudio. Und wenn wir einen Hautausschlag haben, kommt eine Salbe drauf. Das funktioniert auch alles, bekämpft aber häufig nur die Symptome. Denn oft genug steht hinter solchen Beschwerden deine Psyche, die dir etwas mitteilen möchte – zum Beispiel, dass du dich gerade in die falsche Richtung bewegst. Dass du gerade eine Entscheidung triffst, mit der du nicht wirklich d’accord gehst.

Das Problem ist, dass wir unsere Gefühle häufig unterdrücken. Wir wollen, dass unser Kopf in unserem Leben das Sagen hat. Das funktioniert aber immer nur eine bestimmte Zeit lang. Wenn du über längere Zeit all deine Beschwerden betäubst oder ignorierst, kommt irgendwann der große Knall – zum Beispiel in Form eines Burnouts.

Bist du dankbar?

Viele körperliche Beschwerden kannst du übrigens auch mit Dankbarkeit loswerden. Glaubst du nicht? Ist aber erwiesen! Der Dankbarkeitsforscher Robert Emmons hat zum Beispiel ein Experiment durchgeführt, bei dem drei Gruppen von Teilnehmern zehn Wochen lang Tagebuch führten. Die erste Gruppe sollte in ihren Einträgen die negativen Ereignisse der Woche beschreiben, die zweite Gruppe sollte neutral berichten. Und die Teilnehmer aus der dritten Gruppe sollten nur Dinge aufschreiben, für die sie dankbar waren.

Was kam dabei heraus? Die Teilnehmer in der Dankbarkeits-Gruppe hatten nach den zehn Wochen weniger Verspannungen, weniger Kopfschmerzen und weniger Schlafprobleme. Nicht schlecht, oder?

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What is Entspannt statt ausgebrannt about?

Entspannt statt ausgebrannt bietet wertvolle Erkenntnisse für deine mentale Gesundheit. Von philosophischen Glücksweisheiten bis hin zu Tipps für ein besseres Körpergefühl findest du hier einen ganzen Werkzeugkasten voller wohltuender Gedanken und praktischer Übungen, um deiner eigenen Psyche etwas Gutes zu tun.

Who should read Entspannt statt ausgebrannt?

Gestresste Personen auf der Suche nach Ausgeglichenheit
Alle, die den Verdacht haben, dass ein Burnout anrollt
Menschen, die gut auf sich selbst achtgeben möchten

About the Author

Christina Hillesheim ist Online-Unternehmerin und Autorin. Seit ihr 2016 ein Burnout mit generalisierter Angststörung diagnostiziert wurde, beschäftigt sie sich mit Themen rund um Glück und mentale Gesundheit.

Categories with Entspannt statt ausgebrannt

Mindfulness & Happiness Psychology

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