Beziehungen auf Dauer lebendig halten
Liebe braucht Liebe untersucht die essenzielle Rolle von Liebe in Beziehungen. Oskar Holzberg bietet Einsichten und praktische Ratschläge, um das gegenseitige Verständnis und die emotionale Unterstützung zwischen Partnern zu stärken und zu vertiefen.
Stell dir vor, du liegst mit mulmigem Gefühl auf der Liege eines MRT-Geräts. Während du langsam in die Röhre geschoben wirst, beginnt dein Herz zu rasen, die Muskeln spannen sich an, du fängst an, leicht zu schwitzen. Nun stell dir vor, am Kopfende des Geräts sitzt dein Partner, du brauchst nur die Hand nach ihm auszustrecken. In dem Moment, in dem er sie ergreift, passiert etwas Erstaunliches: Dein Puls wird ruhiger, die Angst verschwindet und weicht einem wohligen „Alles-wird-gut“-Gefühl. Genau dieses Experiment hat der Neurowissenschaftler Jim Coan 2006 in der sogenannten Hand-Holding Study mit 16 verheirateten Frauen durchgeführt und dabei entdeckt: Wir sind stressresistenter, wenn unser Lieblingsmensch bei uns ist. Das gilt aber nur, wenn wir uns in der Partnerschaft sicher gebunden fühlen – ein Zustand, der auf echtem Commitment beruht, also der festen Entscheidung, wirklich zusammenzustehen.
Bindung ist wie ein inneres Sicherheitsnetz. Sie entsteht, wenn wir tief im Inneren fühlen, dass da jemand ist, der uns auffängt, wenn wir fallen. Fehlt dieses sichere Gefühl, werden wir unsicher und beginnen, Kleinigkeiten überzubewerten. Unser Partner vergisst vielleicht, die versprochene Limonade vom Einkaufen mitzubringen, oder unsere Partnerin erinnert sich nicht mehr an den Geburtstag unserer Mutter – und schon werden wir vorwurfsvoll und unterstellen: „Ich bin dir nicht wichtig.“ Um die Bindung auch dann zu schützen, wenn die Gefühle einmal schwanken oder der Alltag herausfordernd ist, brauchen wir deshalb Commitment.
Stell dir Commitment als eine Art Verhaltenskodex vor, dessen Regeln befolgt werden müssen, damit sich eine sichere Bindung entwickeln kann. Eine der wichtigsten Regeln lautet: Sei erreichbar. Damit ist nicht bloß gemeint, auf Nachrichten zu antworten und ans Handy zu gehen, sondern emotional verfügbar zu sein. Höre wirklich zu, wenn dir dein Partner von seinen Problemen erzählt. Nimm ihn oder sie nach einem harten Arbeitstag in den Arm. Und: Pflegt liebgewonnene Rituale wie den gemeinsamen Sonntagsspaziergang oder den abendlichen Check-in, bei dem jeder von seinem Tag erzählen darf. Auch Organisation zählt zum Commitment, etwa eine monatliche Minikonferenz zu euren Finanzen, Terminen, Urlaubsplänen und zur Verteilung von Haushaltsaufgaben.
Der andere Bindungsbooster ist Wohlwollen. Es ist vielleicht die kleinste Form der Liebe, und doch ihre wichtigste Grundlage. Gemeint ist eine milde Haltung dem anderen gegenüber, mit dem festen Vertrauen: „Du bist auf meiner Seite.“
Natürlich kann auch das stärkste Wohlwollen einmal kriseln. Dann werden wir misstrauisch oder sind schlichtweg genervt von den Marotten des anderen. Doch es gibt einen einfachen Trick: Wenn dir einmal gar nicht wohlwollend zumute ist, tu einfach so, als ob. Ja, wirklich, frage dich: „Wie würde ich handeln, wenn ich gerade wohlwollend wäre?“ Im Grunde ist es ein ganz simpler Kreislauf: Wohlwollendes Verhalten führt zu einem Gefühl von Bindung. Bindung führt zu einem Gefühl von Wohlwollen, das dann wieder die Bindung stärkt – selbst wenn die Gefühle im Alltag einmal gedämpfter sind.
In Liebe braucht Liebe (2023) erfährst du, wie du mehr Nähe zu deinem Partner oder deiner Partnerin herstellst, wie ihr als Paar eure Bindung stärkt, achtsamer kommuniziert und die Liebe lebendig haltet.
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