Zusammenfassung von Burnout kommt nicht nur von Stress

Burn-out ist nicht gleich Burn-out. Jede betroffene Person erlebt den Verlauf ihrer Erkrankung auf unterschiedliche Weise. Die zugrundeliegenden Konflikte eines Burn-outs laufen jedoch meist ähnlich ab. Es gibt vier Phasen, wie das folgende Beispiel illustriert. 

Nehmen wir einmal an, Kim und Anna wollen den Abend gemeinsam verbringen. Kim will gerne spazieren, Anna jedoch ins Kino gehen. Da beide nicht von ihrem Willen abrücken wollen, entsteht ein festgefahrener Konflikt, in dem sich Anna allein durch ihre Dominanz durchsetzen kann. Dies leitet bei Kim die erste Phase eines Burn-outs ein, die Alarmphase. Sie löst Gefühle der Angst und körperliche Symptome wie vermehrtes Schwitzen aus.

Die Weichen für ein Burn-out können schon früh im Leben gestellt werden, lange bevor sich eine Erkrankung zeigt. Denn was wir als Kinder erleben, prägt uns als Erwachsene. So ist es auch beim Burn-out. Bestimmte Entwicklungen in der Kindheit machen eine spätere Erkrankung wahrscheinlicher. Auf welche Personen trifft dies zu?

Oft erleiden Menschen ein Burn-out, die unbewusst einen inneren Konflikt zwischen ihrer eigenen Identität und den Erwartungen ihrer Eltern austragen. In unserer Kindheit werden wir von unseren Eltern und deren Lebensweise geprägt. Diese Prägung begleitet uns ein Leben lang und beeinflusst unsere Entscheidungen. Das kann zu einem inneren Zwiespalt führen, wenn wir dabei gegen unsere Identität und Bedürfnisse handeln. Nehmen wir zum Beispiel Führungskräfte, die nach eigener Aussage die Entscheidungen ihrer Eltern ablehnen. Fordert sie man dann aber auf, die sechs Lebensbereiche ihrer Eltern mit den eigenen zu vergleichen, findet sich häufig ein für die Betroffenen verblüffend ähnliches Bild.

Woran können wir ein sich anbahnendes Burn-out erkennen? Gibt es Verhaltensweisen, die frühzeitig auf eine mögliche Erkrankung hindeuten? Obwohl alle Betroffenen unterschiedlich mit ihren Gefühlen umgehen, gibt es doch klare Verhaltensmuster. 

Bei Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl ist das oft die Flucht. Typische Beispiele einer Flucht vor den eigenen Gefühlen sind die Selbstspaltung und die Projektion auf die Umwelt. Mit diesen Begriffen bezeichnen Psychologen die Abtrennung negativer Gefühle von der eigenen Person. Negative Gefühle werden nicht mit dem eigenen Selbst in Verbindung gebracht, sondern auf die Umwelt übertragen und mit ihr assoziiert.

Erleiden Menschen ein Burn-out, ist der Weg aus der Krise oft lang und beschwerlich. Was aber können Betroffene tun? Wie können sie ein Burn-out bekämpfen? Wie so oft im Leben gibt es leider kein Allheilmittel oder eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, die für alle Burn-out-Erkrankten in gleicher Weise gilt. Es gibt jedoch grundsätzliche Schritte, die den Weg aus der Krise ermöglichen.

Zunächst müssen Betroffene wieder eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufbauen, denn nur so können sie dem Burn-out wirklich entkommen. Sie müssen innehalten, die eigene Identität ergründen und ihre Bedürfnisse kennenlernen. Dabei hilft es, die Partnerschaft und die familiären Beziehungen schonungslos zu hinterfragen und herauszufinden, wie authentisch man in diesen Beziehungen ist. So richtet man die Aufmerksamkeit wieder hin zum eigenen Selbst und weg von äußeren Umständen und Maßstäben.

Ein Burn-out können Betroffene nicht allein bekämpfen. Zwar müssen sie die Verantwortung für ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen. Doch sie benötigen auch die Hilfe ihres privaten und beruflichen Umfeldes.

Familie und Freunde sollten den Dialog auf Augenhöhe suchen und Verständnis entgegenbringen. Sie sollten unterstützen, wo immer sie können, ohne dabei die eigenen Bedürfnisse zu vergessen und so zu riskieren, selbst zu erkranken. Denn Unterstützung bedeutet nicht, zum privaten Pfleger zu werden. Kollegen und Vorgesetzte aus dem beruflichen Umfeld sollten ebenfalls Entgegenkommen zeigen, ohne dabei Konflikte zu scheuen. Sie sollten Anzeichen für ein Burn-out direkt ansprechen und eine Auszeit zur Erholung ermöglichen.

Zu viel Arbeit und Stress sind nicht die eigentlichen Ursachen für ein Burn-out. Vielmehr sind es unausgesprochene und ungelöste Konflikte in Beziehungen, die Menschen krank machen. Von Burn-out Betroffene haben die Verbindung zu sich selbst verloren. Sie kennen ihre Bedürfnisse nicht mehr und wissen nicht, wie sie ihr Leben gerne führen wollen. Erst eine ehrliche Auseinandersetzung mit den verdrängten Konflikten und ein Bewusstwerden der eigenen Identität machen eine Heilung möglich.

Was du konkret umsetzen kannst: