Zusammenfassung von Fettlogik überwinden

Die großzügige Auslegung schwammiger Studien zugunsten des eigenen Lebensstils war bereits ein Beispiel für das zentrale Thema dieser Blinks: die Fettlogik. Die Fettlogik ist die Summe aller vermeintlichen Fakten und Erklärungen für die Schicksalhaftigkeit von Normal- und Übergewicht. Sie erklärt, warum man selbst oder jemand anders unvermeidlich dick ist oder warum man doch im Grunde genau so bleiben sollte, wie man ist.

Die Fettlogik nährt sich aus all den zuvor genannten Halbwahrheiten und betrifft sowohl dünne als auch dicke Menschen. Schlanke unterstellen Übergewichtigen gerne, der wahre Grund für ihre Gewichtsprobleme sei fehlende Willensstärke. Er oder sie müsse einfach weniger essen und sich endlich mehr bewegen. Dann würde sich das Thema von ganz allein erledigen. Übergewichtige wiederum machen sich selbst oft zum Opfer ihres eigenen Stoffwechsels. In ihrer Wahrnehmung wird jedes Gramm Schokolade bei ihnen gnadenloser und direkter in Körperfett umgewandelt als bei anderen Menschen. Wir werden im weiteren Verlauf dieser Blinks sehen, dass keine dieser beiden Sichtweisen haltbar ist.

Bei alledem soll eines ganz deutlich gesagt sein: Du hast das Recht, genau so zu bleiben, wie du bist. Du allein weißt, wie du dich selbst am wohlsten fühlst. Lass dir nur von niemandem einreden, dein Körpergewicht sei dein unausweichliches Schicksal.

Fangen wir beim berühmten Stoffwechsel an. Viele Menschen führen ihr Übergewicht darauf zurück, dass ihre Körper Kalorien vermeintlich weniger schnell oder effizient verarbeiten als andere. Dabei sind die Unterschiede weitaus geringfügiger, als weithin angenommen. In den meisten Fällen verbrauchen übergewichtige Menschen sogar mehr Kalorien als Menschen mit „Normalgewicht“. Ein 1,75m großer und 75kg schwerer Mann verbraucht z.B. im Ruhezustand deutlich weniger Kalorien als ein gleichgroßer Mann mit 150kg Körpergewicht – alleine schon, um die vitalen Grundfunktionen seines Körpers aufrechtzuerhalten. Und auch bei Sport und Bewegung verbraucht der schwerere Mann viel mehr zusätzliche Energie.

Ein paar Pfunde mehr auf den Rippen haben jedoch nichts mit dem bedenklichen Übergewicht zu tun, bei dem man von Adipositas oder umgangssprachlich von Fettsucht spricht. Dies ist ein ernstzunehmendes medizinisches Problem, das sich nicht mit ein paar Wunderpillen lösen lässt, aber unbedingt angegangen werden sollte.

Viele adipöse Menschen würden sich gern sportlicher oder gesünder fühlen, sind aber nicht zu den nötigen Veränderungen ihres Lebensstils bereit. Dabei birgt gerade schweres Übergewicht bzw. Fettleibigkeit ernstzunehmende gesundheitliche Risiken. Eine Studie von 2013 untersuchte z.B. die physische Verfassung von gesunden Adipösen im Vergleich zu gesunden Normalgewichtigen und kam zu dramatischen Ergebnissen: Die fettleibigen Menschen litten unter einem signifikant höheren Risiko, in den folgenden zehn Jahren schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Leiden zu entwickeln und daran zu sterben.

Wer abnehmen und schlanker sein will, muss sich zum Joggen quälen, zum Schwimmen zwingen oder auf Turngeräten schinden: Klischees wie diese sind zentraler Bestandteil der Fettlogik und werden von den sogenannten Experten gebetsmühlenartig wiederholt. Dabei ist es nicht nur unnötig, schweres Übergewicht mit Sport zu reduzieren, sondern mitunter sogar kontraproduktiv.

Jeder Bodybuilder und Fitnessfreak weiß: 80% der Figur werden nicht an der Drückbank geformt, sondern in der Küche. Es ist durchaus realistisch, dass jemand mit einem sehr hohen BMI innerhalb von zwei Monaten 30 Kilo verliert, ohne sich auch nur einen Meter mehr zu bewegen. Solange du gewissenhaft alle Nährstoffe, wie z.B. Eiweiße und Mineralien zu dir nimmst, kannst du deine Kalorienzufuhr deutlich beschränken, ohne Gesundheitsschäden befürchten zu müssen.

Egal, ob du unzufrieden mit deinem Aussehen bist, oder ein gesundheitsschädigendes Übergewicht hast: Wenn du wirklich abnehmen möchtest, musst du zuallererst zum Detektiv in eigener Sache werden. Wo genau nimmst du die vielen Kalorien zu dir, die dein Gewicht auf die Waage bringen? Wie sollst du dich in Zukunft ernähren, um abzunehmen und dein Wunschgewicht langfristig zu halten?

Bei dieser Recherche hilft es, sowohl deinen Kalorienkonsum als auch dein Gewicht täglich zu kontrollieren. Eine Studie von 1998 konnte zeigen, dass sich selbst die bemühtesten Abnehmer oft kolossal verschätzen, wenn es um den eigenen Kalorienhaushalt geht. Am besten führst du einfach Protokoll darüber, was du isst und trinkst. Das wird dir helfen, deine Ernährung realistisch einzuschätzen und sicherzugehen, dass du wirklich weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Das verhindert besonders im Anschluss an die Diät, dass du wieder in alte Muster verfällst und ruckzuck wieder zunimmst.

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Nicht wenige übergewichtige Menschen sind unglücklicher oder ungesünder, als sie sich eingestehen. Dass viele von ihnen dennoch nichts an ihrer körperlichen Verfassung ändern, hat mit der sogenannten Fettlogik zu tun: Alle Abnehmversuche sind entweder höllisch qualvoll oder von vornherein aussichtslos. In Wirklichkeit kann jedoch jeder Mensch sein Gewicht unkompliziert auf ein gesundes Maß reduzieren – egal ob mit oder ohne Sport. Man muss nur bereit sein, die eigene Fettlogik zu durchschauen und sein Leben ein Stück weit zu verändern.