Heute fange ich wirklich an! Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Heute fange ich wirklich an!

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Zusammenfassung von Heute fange ich wirklich an!

Name: Heute fange ich wirklich an!
Rating: 4.3 (239 reviews)
Author: Anna Höcker

Anna Höcker

Prokrastination und Aufschieben überwinden

4.3 (239 Bewertungen)

13 Min.

Kurz zusammengefasst

Heute fange ich wirklich an! ist ein Buch von Anna Höcker, das motiviert, endlich den ersten Schritt zu machen. Es bietet praktische Tipps und Strategien, um lang gehegte Pläne in die Tat umzusetzen und Ziele zu erreichen.

Themen

Zeitmanagement Selbsthilfe

Inhaltsübersicht

Heute fange ich wirklich an!
in 6 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 6

Was drin ist für dich: Schluss machen mit dem ewigen Aufschieben

Bestimmt kennst du das Problem: Ganz oben auf deiner To-do-Liste steht eine sehr wichtige, aber auch sehr anstrengende Aufgabe. Doch irgendwie findest du immer einen Grund, dich mit irgendetwas anderem zu beschäftigen. Und wenn der Tag dann vorbei ist, hast du zwar viele Kleinigkeiten geschafft, aber der große Brocken mit Priorität 1 ist immer noch so groß wie am Morgen.

Wenn das mehrere Tage oder gar Wochen so geht, stellen sich irgendwann Stress und Unzufriedenheit ein. Was also lässt sich dagegen tun? Wie kann man das ständige Aufschieben überwinden?

Tipps und Tricks gegen Prokrastination gibt es viele, doch so mancher Lifehack kratzt nur an der Oberfläche. Diese Blinks widmen sich dem Problem deshalb aus einer fundierten wissenschaftlichen Perspektive. Sie bieten ein systematisches Programm und Anleitungen, um das eigene Verhalten dauerhaft zu verändern.

Du erfährst,

warum es deiner Disziplin nützt, wenn du weniger arbeitest,
warum wir das Prokrastinieren so schwer unterlassen können und
wie wir damit aufhören, uns selbst Freifahrtscheine zum Aufschieben zu geben.

Was ist Prokrastination?

So gut wie alle Menschen schieben dann und wann Aufgaben vor sich her – vor allem, wenn sie unangenehm sind. Im Alltag wird dafür oft der klinische Begriff „Prokrastination“ verwendet, doch nicht jedes Aufschieben ist gleich krankhaft.

Von echter Prokrastination spricht die Psychologie erst, wenn Betroffene Aufgaben dauerhaft hinauszögern und sich daraus massive Probleme in Alltag und Berufsleben ergeben. Also zum Beispiel, wenn sie regelmäßig Deadlines verpassen und auf Arbeit schlechte Qualität abliefern. Oder wenn die Aufschieberei die Betroffenen nervös macht und sie sich dafür schämen. Oder wenn ihre Beziehungen leiden und ihr Verhalten zu finanziellen Schwierigkeiten führt. Kurz: Erst, wenn es einen echten Leidensdruck gibt, leiden Personen an der klinischen Störung „Prokrastination“.

Auf der Verhaltensebene lässt sich die Prokrastination als ein Kurzfristig-langfristig-Problem beschreiben:

Kurzfristig wirkt sich das Aufschieben positiv auf uns aus und belohnt uns sogar doppelt. Wir können noch ein Stündchen schlummern, anstatt wie geplant mit der Seminararbeit oder der Bewerbung anzufangen. Und nebenher verschwinden auch noch die mit der Aufgabe verbundenen unangenehmen Gefühle. Stattdessen verbringen wir unsere Zeit nun mit einer leichteren, angenehmeren Tätigkeit. Schaust du eine Serie, anstatt mit der Hausarbeit zu beginnen, vertreibst du so die nagenden Gedanken ans Scheitern. Und wenn du die Wohnung putzt, anstatt mit der Jobsuche anzufangen, ist dir das schnelle Erfolgserlebnis sicher. Temporär scheint die Prokrastination also ein guter Problemlöser zu sein. Sie löst Spannungen und vertreibt negative Gedanken.
Der Schaden, der durch permanentes Aufschieben entsteht, gibt sich erst langfristig zu erkennen. Die Nachteile sind im Moment des Prokrastinierens noch zu ungewiss, als dass sie unser Verhalten beeinflussen und steuern könnten. Rechtfertigungen sind schnell zur Hand: „Dann fange ich eben morgen richtig an, ist jetzt auch kein großes Problem!“ Daher bezeichnen Psychologen Prokrastination auch als Störung der Selbstregulierung. Um dagegenzuhalten, braucht es einen starken Willen.

Prokrastination ist also eine krankhafte Form des Aufschiebens, bei der die Selbstregulierung zwischen langfristigem und kurzfristigem Denken nicht mehr funktioniert.

Jetzt weißt du, was Prokrastination ist. Aber wieso werden wir sie so schwer los?

Der Teufelskreis des Aufschiebens

Wieso fällt es uns so schwer, das Aufschieben zu überwinden? Selbst wenn wir wissen, dass wir uns damit schaden? Das hat damit zu tun, dass wir grundsätzlich danach streben, schlechte Gefühle zu vermeiden.

Stell dir vor, du sollst in einer Woche einen Vortrag halten. Aber schon der Gedanke daran bereitet dir Bauchschmerzen. Da scheint es nur logisch, die Aufgabe erst mal aufzuschieben und so dem unangenehmen Gefühl aus dem Weg zu gehen. Doch wenn du lernst, mit welchen Strategien sich negative Gefühle zielsicher dämpfen lassen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du die Präsentation dann doch recht bald angehst.

Beginne das Programm mit einer Problemanalyse und einem Masterplan

Herzlich willkommen zur ersten Woche deines Anti-Prokrastinations-Programms. Das oberste Ziel dieser Methode ist, Schritt für Schritt deine Fähigkeit zur Selbstregulierung zu verbessern und somit das Aufschieben zu überwinden.

Damit das gelingt, solltest du zunächst einmal herausfinden, was überhaupt dein Problem ist. Welche Gedanken und welches Verhalten hindern dich daran, mit dem Arbeiten zu beginnen? Das findest du beispielsweise heraus, indem du Sätze wie „Ich bin nicht zufrieden, weil …“ oder „Ich will erreichen, dass …“ ergänzt. Halte außerdem schriftlich fest, welche Rechtfertigungen du benutzt, wenn du aufschiebst, und was du meist statt der eigentlichen Aufgaben machst. Zuletzt solltest du dir die positiven und negativen Konsequenzen deines Handelns noch einmal genau vor Augen führen. All diese Notizen kannst du für Zwischenbilanzen nutzen. So kannst du sehen, was du bereits erreicht hast und an welchen Dingen du noch weiter arbeiten musst.

Schaffe dir Arbeitszeitfenster

Wärst du nicht gerne effektiver beim Arbeiten? Träumst du davon, all das zu schaffen, was du dir vorgenommen hast, und endlich wieder Abende und Wochenenden zu verbringen, die frei von aufgeschobenen Aufgaben sind?

Nun, dann musst du vielleicht einfach weniger arbeiten! Ja, du hast richtig gehört. Der Begriff aus der Forschung dazu lautet Arbeitszeitrestriktion. Stell dir diese wie einen Trick vor, mit dem du dich selbst zum Arbeiten verführst. Und der könnte nicht einfacher sein. Bevor du mit deiner Aufgabe beginnst, legst du ein Zeitfenster fest. Arbeiten darfst du fortan nur innerhalb dieses zeitlichen Rahmens. Das heißt, auch wenn du zu einem späteren Zeitpunkt plötzlich Lust bekommst, weiterzumachen – ab jetzt ist das tabu.

Dein Blick nach innen und nach außen bestimmt, wie gut du arbeitest

„Morgen fange ich aber wirklich an!“ „Heute habe ich nichts hinbekommen, dann mache ich morgen eben doppelt so viel.“ Wenn du derartigem Denken Glauben schenkst, dann hast du ein Problem. Sie erteilen dir einen Freifahrtschein zum Aufschieben. Versuche daher in der vierten Woche, solche Gedanken zu identifizieren. Notiere sie dir gegebenenfalls, denn das hilft dir dabei, dich auf sie einzustellen und ihnen in Zukunft nicht mehr bedingungslos zu glauben.

Gedanken sind schwer einzufangen. Achte daher in dieser Woche zusätzlich darauf, wie du dich fühlst. Wenn du verängstigt bist, deutet das oft auf demotivierende Prophezeiungen hin, so wie diese hier: „Das ist zu schwer für mich!“ Schämst du dich, ist das ein Anzeichen für abwertendes Denken: „Ich bin einfach zu dumm, um das alles hinzukriegen!“

Unterscheide Wichtiges von Dringlichem und plane vorausschauend

In diesem Blink widmen wir uns den letzten drei Wochen des Anti-Prokrastinations-Programms.

Die siebte Woche dreht sich neben der üblichen Auswertung deiner Arbeitseffizienz voll und ganz um das Prokrastinations-Thema schlechthin: das pünktliche Anfangen. Auch wenn du mit dem Trick der Arbeitszeitrestriktion besser darin geworden bist, lohnt es sich, dich nun noch einmal gezielt mit genau dieser Frage zu beschäftigen. Also: Was kann dir dabei helfen, leichter in die Produktivität zu starten?

Du möchtest die gesamte Zusammenfassung von Heute fange ich wirklich an! sehen?

Kernaussagen in Heute fange ich wirklich an!

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Heute fange ich wirklich an!?

Viele Menschen neigen dazu, unangenehme Aufgaben aufzuschieben. Wenn dieses Verhalten jedoch den Alltag bestimmt, wird es zum Problem. Die Blinks zu Heute fange ich wirklich an! (2016) helfen dir, wenn du unzufrieden mit deiner Arbeitsdisziplin bist oder gerne einfach effektiver arbeiten möchtest.

Wer Heute fange ich wirklich an! lesen sollte

Alle, die wichtige Aufgaben nicht länger vor sich herschieben wollen
Selbstoptimierer
Psychologie-Interessierte

Über den Autor

Anna Höcker arbeitet als Coachin und Psychotherapeutin in Düsseldorf. Ihre Kernkompetenz liegt in der Beratung und Therapie von Arbeitsstörungen. Bis 2017 leitete sie die Ambulanz des Bielefelder Instituts für Psychologische Psychotherapieausbildung.

Kategorien mit Heute fange ich wirklich an!

Produktivität

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❤️ für Blinkist️️️

Ines S.

Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.