Konzentriert lernen mit ADHS Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Konzentriert lernen mit ADHS

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Zusammenfassung von Konzentriert lernen mit ADHS

Name: Konzentriert lernen mit ADHS
Rating: 4 (25 reviews)
Author: Sara Dörwald

Sara Dörwald

Meine besten Tipps für Schule & Studium

4 (25 Bewertungen)

18 Min.

Kurz zusammengefasst

Konzentriert lernen mit ADHS bietet praktische Techniken und Strategien, um die Konzentrationsfähigkeit von Menschen mit ADHS zu verbessern. Sara Dörwald liefert wertvolle Einblicke, wie Lernen effektiver und strukturierter gestaltet werden kann.

Themen

Schule Mentale Gesundheit Selbsthilfe Höhere Bildung Lernen

Inhaltsübersicht

Konzentriert lernen mit ADHS
in 6 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 6

Was drin ist für dich: Praktische Tipps, mit denen du fokussierter lernst und arbeitest.

Du sitzt am Schreibtisch, der Laptop ist aufgeklappt, das nächste Kapitel deiner Masterarbeit wartet – aber dein Kopf macht nicht mit. Seit einer Stunde versuchst du, dich zu konzentrieren, doch deine Gedanken schweifen ab. Du bist nicht fokussiert, sondern unruhig, frustriert und blockiert. Kommt dir bekannt vor? Keine Sorge, du bist damit nicht allein. Rund 5 % der Kinder und Jugendlichen in Deutschland leben mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, kurz ADHS. Bei etwa 60 % der Betroffenen bleibt sie bis ins Erwachsenenalter bestehen. Wird ADHS erst spät erkannt, führt das oft zu Selbstzweifeln, Antriebslosigkeit oder sogar Depressionen.

Beim Lernen oder in anderen strukturierten Alltagssituationen bringt ADHS oft Schwierigkeiten mit sich: schnelle Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit oder das Gefühl, ständig gegen den eigenen Kopf anzukämpfen. Die gute Nachricht ist: Du kannst lernen, mit diesen Herausforderungen umzugehen. Mit den passenden Strategien und Techniken lässt sich ADHS besser managen. Dadurch kannst du nicht nur effektiver lernen, sondern du profitierst in vielen Lebensbereichen von diesen Fähigkeiten. In den nächsten Abschnitten erfährst du, wie genau das geht.

Definiere deine langfristigen Ziele

Vielleicht warst du auch schon einmal in einer fremden Stadt unterwegs, wolltest ein bestimmtes Ziel erreichen – und plötzlich war dein Akku alle. Keine Karte, keine Orientierung. Genauso kann sich das Leben mit ADHS anfühlen: Die Gedanken rasen, die Richtung fehlt. In so einem Zustand kann niemand konzentriert lernen. Wenn du Ordnung in dieses Kopfchaos bringen willst, ist der erste Schritt, deine eigenen Stärken besser kennenzulernen.

Was kannst du gut? Was macht dir Spaß? Und auf welche bisherigen Leistungen bist du besonders stolz? Erstelle eine Liste mit deinen Antworten und all deinen positiven Eigenschaften. Vielleicht bist du besonders teamfähig, kreativ oder beißt dich überall durch? Wenn dir nichts einfällt, frag Menschen, die dich gut kennen. Ein Blick von außen ist bei diesem Thema oft ein richtiger Augenöffner. Mit deiner Liste kannst du einschätzen, worin du gut bist und welche deiner Fähigkeiten du beim Arbeiten gezielt nutzen kannst.

Als Nächstes geht es darum, zu erkennen, wo du hin willst. Was ist deine Vision für dein Leben? Was möchtest du lernen oder erreichen? Fasse deine Gedanken in einer klaren, motivierenden Vision zusammen. Wichtig ist, dass du sie in der Ich-Form formulierst, damit sie greifbar bleibt. Diese Vision dient dir in Zukunft als innerer Kompass.

Im nächsten Schritt arbeitest du heraus, welche Lebensbereiche dir wichtig sind. Das klappt gut mit einer Mindmap. Schreibe dafür alle wichtigen Lebensbereiche auf – zum Beispiel Gesundheit, Beziehungen, Lernen oder Freizeit. Zeichne sie in Kreise und ergänze jeweils Unterpunkte. Unter „Gesundheit“ könntest du zum Beispiel „regelmäßig schlafen“ oder „mehr Wasser trinken“ notieren. So erkennst du Zusammenhänge und findest heraus, wo du effektiv ansetzen kannst.

Aus dieser Übersicht leitest du dann konkrete Ziele ab. Wichtig ist, dass diese Ziele motivierend formuliert sind. Die 3-P-Regel hilft dir dabei: Deine Ziele sollten persönlich, positiv und im Präsens geschrieben sein. Statt „Ich will weniger am Handy sein“ also: „Ich konzentriere mich besser, indem ich mein Smartphone beim Lernen weglege.“

Mit deinen Stärken, deiner Vision und klaren Zielen hast du jetzt eine solide Grundlage geschaffen. Du weißt, was dir wichtig ist, wo du hinwillst und wie du den Weg dorthin strukturieren kannst. In den nächsten Schritten geht es darum, wie du diese Erkenntnisse konkret im Alltag umsetzt.

Lege deine Prioritäten fest

Kennst du das Gefühl, am Ende des Tages müde zu sein, ohne wirklich etwas geschafft zu haben? Gerade mit ADHS fällt es oft schwer, den Überblick zu behalten, Prioritäten zu setzen und dranzubleiben. Du bist den ganzen Tag auf 180, aber die Ergebnisse sind nicht gerade umwerfend. Keine Sorge – da lässt sich was machen!

Der erste Schritt ist ein ehrlicher Blick auf deine verfügbare Zeit. Du hast pro Woche 168 Stunden Zeit – klingt nach viel, aber ein großer Teil davon ist schon verplant: schlafen, essen, Haushalt, pendeln. Wie du deinen Tag verbringst, ist natürlich sehr individuell. Deshalb lohnt es sich, ein persönliches Zeitkonto zu erstellen. Rechne aus, wie viel Zeit du wofür brauchst. Am besten schaust du dir zwei bis drei typische Wochen an und trägst deine Aktivitäten in eine Tabelle ein.

Bringe Struktur in deinen Kalender

ADHSler stehen oft vor dem Problem, dass sie falsch einschätzen, wie viel Zeit sie wirklich für eine Aufgabe benötigen. Sie sind daher oft spät dran und müssen gestresst von einem Termin zum nächsten hetzen. Deshalb ist ein gut strukturierter Kalender so wichtig: Er hilft dir, deine Aufgaben realistisch zu planen.

Zunächst musst du dich entscheiden, ob du einen digitalen oder analogen Kalender führen möchtest. Digitale Varianten lassen sich flexibel anpassen, sind von mehreren Geräten aus nutzbar und bieten praktische Erinnerungsfunktionen. Dafür überträgst du deine Daten jedoch an ein Unternehmen. Ein analoger Kalender ist zwar nicht so dynamisch, aber datensicher – und das handschriftliche Eintragen kann dir sogar dabei helfen, dich besser an deine Termine zu erinnern.

Gewinne Fokus durch Scheuklappen und Internetentzug

Vielleicht kennst du das: Du hast eine Aufgabe angefangen und verlierst nach zehn Minuten die Lust. Die Aufgabe kommt dir plötzlich unendlich langweilig vor oder viel zu kompliziert. Also fängst du schon mal die nächste Aufgabe an oder machst eine Kaffeepause, die dann zu einer ausgedehnten Aufräumaktion führt. Lernen mit ADHS bedeutet häufig, von einer Tätigkeit zur anderen zu springen.

Um wirklich konzentriert an einer Aufgabe zu bleiben, kannst du die Scheuklappentechnik nutzen. Sie hilft dir, den Fokus auf genau eine Sache zu richten, eben wie ein Pferd mit Scheuklappen, das sich nicht ablenken lässt. Das funktioniert, indem du dir vorher einen klaren Lernplan machst. Überlege dir: Was willst du heute lernen? Wie willst du vorgehen, mit Texten, Karteikarten oder Übungen? Und wo arbeitest du am besten? Zu Hause, in der Bibliothek oder mit anderen zusammen? Wenn der Plan steht, gilt eine einfache Regel: Du bleibst bei deinem Plan. Diese Klarheit schützt dich vor Ablenkung und hilft dir, in einen echten Flow zu kommen.

Konzentriere dich dank gut geplanter Pausen

Stundenlanges Pauken und trotzdem kein Fortschritt – ein Gefühl, das viele mit ADHS nur zu gut kennen. Der Italiener Francesco Cirillo stand genau vor diesem Problem, als er beim Lernen plötzlich eine einfache, aber geniale Idee hatte: Er stellte eine Küchenuhr auf 25 Minuten und beschloss, sich in dieser Zeit voll zu konzentrieren. Danach gönnte er sich fünf Minuten Pause. Das war die Geburtsstunde der Pomodoro-Technik – benannt nach Cirillos Eieruhr, die aussieht wie eine Tomate.

Das Prinzip ist simpel: Lerneinheiten sollten zwischen 15 und maximal 45 Minuten dauern. Danach folgt eine kurze Pause von fünf bis zehn Minuten. Diese Intervalle sind nicht zufällig gewählt – Studien zeigen, dass unser Gehirn nur begrenzte Zeit voll leistungsfähig bleibt. Durch regelmäßige Pausen kannst du deine Konzentration aufrechterhalten, anstatt dich auszupowern. Wichtig ist, dass du den Lernrhythmus so gestaltest, dass er zu deinem Alltag passt und du dich während der Fokuszeit wirklich nicht ablenken lässt.

Mache Planung zu einer Routine

Planung klingt für viele ADHS-Betroffene nach einer lästigen Pflicht, auf die sie schlicht keine Lust haben. Doch wer einfach in den Tag hinein lebt, riskiert Stress, Chaos und verpasste Chancen. Ein strukturierter Alltag kann dir helfen, genau das zu vermeiden, indem du die Kontrolle über deine eigene Zeit zurückgewinnst.

Das Gute ist: Planung lässt sich zur Gewohnheit machen. Routinen entstehen, wenn du eine Tätigkeit so regelmäßig wiederholst, dass sie irgendwann nahezu automatisch abläuft. Es ist also sinnvoll, eine persönliche Planungsroutine zu entwickeln. Fang klein an, zum Beispiel mit der Tages- oder Wochenplanung. Räume deinen Schreibtisch auf, nimm dir deinen Kalender zur Hand und verschaffe dir einen Überblick über anstehende Termine. Danach kannst du deine Aufgabenblöcke und Pufferzeiten eintragen. Verknüpfe deine neue Planungsroutine mit bestehenden Gewohnheiten. Du könntest dir zum Beispiel angewöhnen, jeden Sonntag nach dem großen Frühstück deine Woche zu planen.

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Kernaussagen in Konzentriert lernen mit ADHS

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Konzentriert lernen mit ADHS?

Konzentriert lernen mit ADHS (2020) zeigt dir, wie du die typischen Herausforderungen von ADHS im Lern- und Arbeitsalltag besser verstehst und gezielt damit umgehst. Das Buch unterstützt dich dabei, deine individuellen Stärken zu erkennen, mehr Struktur in deinen Alltag zu bringen und langfristig fokussierter und entspannter zu lernen.

Wer Konzentriert lernen mit ADHS lesen sollte

Erwachsene mit (später) ADHS-Diagnose
Studierende mit Konzentrationsproblemen
Alle, die strukturierter lernen möchten

Über den Autor

Sara Dörwald ist ausgebildete Fremdsprachenkorrespondentin und hat Soziale Arbeit studiert. Trotz früher Symptome hat sie selbst erst im Erwachsenenalter die Diagnose ADHS erhalten. In ihrem Buch Konzentriert lernen mit ADHS (2020) teilt sie Tipps und Methoden, mit denen sich Alltag und Lernalltag mit ADHS nach ihrer persönlichen Erfahrung meistern lassen.

Kategorien mit Konzentriert lernen mit ADHS

Psychologie Bildung & Wissen Persönliche Entwicklung

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❤️ für Blinkist️️️

Ines S.

Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

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Ekaterina S.

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Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.

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