Zusammenfassung von Der brennende Hamster

Die tieferliegende Ursache eines Burnouts ist also meistens Stress, den wir nicht mehr verarbeiten können. So weit, so ungut. Allerdings ist Stress auch eine subjektive Angelegenheit. Jeder Mensch geht anders mit Stress um, jeden Menschen stressen verschiedene Dinge unterschiedlich stark.

So gibt es Persönlichkeitstypen, die besonders widerstandsfähig gegenüber Stress zu sein scheinen. Das sind diejenigen, die im Volksmund über ein „dickes Fell“ verfügen. Solche Charaktere lassen sich selbst dann nicht aus der Ruhe bringen, wenn es um sie herum so laut und hektisch wird, dass manch anderer das Gefühl bekommt, die Welt breche zusammen.

Wir alle haben mal eine schlechte Phase, fühlen uns schlapp, die Papierstapel im Büro werden nicht kleiner, die To-do-Listen immer länger. Wenn wir uns nicht leistungsfähig fühlen, kann das viele Gründe haben und muss noch lange kein Burnout bedeuten.

Um aber auf Nummer sicher gehen zu können, stellen die Autoren das Modell des brennenden Hamsters vor. Das Modell hat vier Phasen und ersetzt keine Diagnose, aber es hilft bei der Selbsteinschätzung, ob du schon im Hamsterrad Burnout gelandet bist und wie schnell sich das Rad dreht.

Die Gedanken sind frei – so lautet der erste Vers eines bekannten deutschen Volksliedes. Doch gerade, wenn es um Stress und Burnout geht, kann dauerndes Grübeln ein echtes Risiko sein. Die Frage lautet daher: Wie gut hast du deine Gedanken unter Kontrolle?

Burnout-Prävention fängt schon beim Denken an. Stell dir vor, du scheiterst morgens direkt an einer neuen Arbeitsaufgabe. Wenn du Pech hast, frustriert dich dieser Misserfolg den ganzen Tag lang so, dass du dich nach Feierabend womöglich wie ein Versager fühlst. Wenn dein Chef dir jedoch gleich morgens nach deinem Fehler ein paar aufmunternde Worte entgegenbringt, würde das Gefühl wahrscheinlich schneller vergehen und du könntest den Tag deutlich weniger gestresst verbringen.

Beobachtest du dich manchmal, nachdem du deine Mails gecheckt, einen Post geliked, ein Bild kommentiert hast? Wie geht es dir danach, besser? Wenn nicht – wieso machst du es dann? Klar, ganz so einfach ist es nicht. Smartphones und Social Media gehören zu unserem Alltag. Sie helfen uns mit vielen nützlichen (und unnützen) Informationen und verbinden uns mit unseren Freunden. Doch die dauernde Verfügbarkeit bringt auch eine permanente Reizüberflutung mit sich. Und die führt zu Dauerstress.

Um dem Stressauslöser Erreichbarkeit ein Schnippchen zu schlagen, kannst du dich an folgende Faustregel halten: Die wirklich wichtigen Informationen erreichen dich sowieso früher oder später. Und alles, was dich am nächsten Tag schon nicht mehr interessiert, war von vornherein unwichtig.

Wer kennt sie nicht, die guten Vorsätze. Man will auf Süßigkeiten verzichten, mehr Sport treiben, das Smartphone öfter links liegen lassen ...

Mit einem sogenannten Hamsterplan strukturierst du deine Ideen und sorgst für mehr Verbindlichkeit. So änderst du dein Leben, um ein Ausbrennen zu verhindern.

Burnout ist die Folge dauerhaften Stresses ohne den nötigen Ausgleich. Burnout ist häufig auch eine Frage des Charakters – so haben gewisse Persönlichkeiten wie Ja-Sager oder Perfektionisten eine höhere Disposition für diese Erkrankung. Doch die gute Nachricht ist: Egal, wie sehr der Hamster brennt, man kann ihn auch wieder löschen. Dafür kann man vieles tun. Gedankenhygiene oder Dekonditionierung beugen dem Burnout bspw. vor.

Was du konkret umsetzen kannst: