Zusammenfassung von Jeder ist beziehungsfähig

Das Elternhaus ist also eine Art Trainingslager für spätere Liebesbeziehungen. Nun ist es aber auch nicht fair, die Verantwortung für deine aktuellen Probleme unreflektiert auf deine Eltern abzuwälzen, nach dem Motto: „Ah, super, da haben wir ja die Schuldigen!“ Nein. So einfach kommst du uns nicht davon. Vergiss nicht, dass auch deine Eltern von ihrem Elternhaus geprägt wurden. Sie machten also Fehler, weil auch sie – salopp gesagt – einen Programmierschaden haben und bei ihnen eine fehlerhafte Software läuft. Außerdem: Bringen dich Schuldzuweisungen oder Selbstmitleid einer glücklichen Beziehung auch nur einen Schritt näher? Nein, das ist keine Option. 

Die gute Nachricht ist, dass du tatsächlich selbst sehr viel tun kannst. Du kannst das Beziehungsprogramm auf deiner Festplatte umschreiben. Ein ehrliches und kritisches Bild von der eigenen Kindheit und dem Verhältnis zu deinen Eltern hilft hier enorm. Es ist der erste Schritt zur Heilung. Denn erst, wenn du dir die eigene Konditionierung bewusst gemacht hast, kannst du Muster in den Konflikten erkennen, die dir zu schaffen machen. Und erst dann kannst du überhaupt etwas ändern. Das braucht es also, damit du wirklich lieben kannst: Du musst mit dir selbst im Reinen sein und dein inneres Kind verstehen. Und dein Selbstwert darf nicht mehr von der Prägung durch deine Eltern abhängen.

Vielleicht hast du nicht die geringste Lust, in der Vergangenheit herumzustochern. Doch an dieser Stelle sei gesagt: Es lohnt sich! Ohne diese Arbeit, und das ist diese Auseinandersetzung wirklich – Arbeit –, bleiben deine Beziehungsprobleme einfach bestehen. 

Begeben wir uns also auf die Suche nach deinem inneren Kind. Und nach dem Bindungsprogramm, das bei dir abläuft. 

Du hast jetzt dein inneres Kind schon besser kennengelernt. Lass uns noch ein bisschen tiefer eintauchen und dahin gehen, wo es dunkel wird, wo die Ängste lauern und wir eigentlich nicht sein wollen. Zu unserem Schattenkind. Das Schattenkind ist der verletzte Teil deines inneren Kindes, der Teil, der in deiner Kindheit die emotionalen Hiebe und die negativen Prägungen abbekommen hat. In deinem Schattenkind findet sich also alles, was du an negativen Erfahrungen in Bezug auf Bindung, Autonomie und auch Selbstwert einstecken musstest.

Visualisiere dein Schattenkind. Kannst du spüren, was es fühlt? Im Fall von Julia wären das Gefühle wie Verlustangst und Eifersucht sowie Glaubenssätze wie „Ich genüge nicht“, „Ich bin allein“. Damit uns diese Gefühle nicht auffressen, entwickeln wir schon als Kinder sogenannte Schutzstrategien, die wir auch als Erwachsene nicht ablegen. Geht es in diesen Schutzstrategien um Bindung, dann äußert sich das häufig durch Perfektionsstreben, Kindbleiben, Hilflosigkeit, Jammern, Klammern, Konsum oder Sucht. Die Schutzstrategien des um Autonomie kämpfenden Schattenkindes sehen etwas anders aus: Da geht es um Kontroll- und Machtstreben, Verweigern, Mauern, Flucht oder Angriff. 

Mit dieser Meditation kannst du dein Schattenkind trösten und Schritt für Schritt für inneren Frieden mit ihm sorgen. Wie auch bei anderen Meditationen gilt: Damit du neue Denkmuster etablieren kannst, zählt Wiederholung. Mache diese Schattenkind-Trance also im Laufe der nächsten vier Wochen gern regelmäßig. Du wirst sehen, es wird immer einfacher. An dieser Stelle darfst du gerne zur Hörversion wechseln oder dir die folgende Meditation selbst vorsprechen:

Suche dir einen Ort, an dem du bequem sitzen oder liegen kannst, und schließe die Augen. Spüre, wie du deinen Körper fallen lassen kannst, wie er ganz automatisch weiß, was bequem ist und sich gut anfühlt. Mit einem tiefen Ausatmer, der gern auch ein kleiner Seufzer sein kann, lässt du den Alltag los. Du bist im Hier und Jetzt angekommen. Du bist sicher. Du kannst dich ganz entspannen.

So eine Meditation geht ganz schön unter die Haut. Es ist gar nicht so leicht, sich einzugestehen, wie verletzlich man ist und was man als Kind erlitten hat. Aber sieh es mal so: Wo Schatten ist, da ist auch Sonne! Deshalb steht deinem Schattenkind, das du eben in der Meditation getröstet hast, auch ein Sonnenkind gegenüber. 

Das Sonnenkind steht für alle positiven Prägungen. Das sind die Persönlichkeitsanteile, die du fördern und freisetzen kannst. Den Zugang zu diesen Persönlichkeitsressourcen kannst du öffnen, indem du dir über die sonnigen und schönen Seiten deiner Kindheit bewusst wirst. Dabei hilft es, wenn du an schöne Momente deiner Kindheit denkst. Also: An welchen Orten hast du dich besonders wohlgefühlt? Mit wem hast du gern gespielt? Was war dein liebstes Spielzeug? Und mit welchem Duft deiner Kindheit verbindest du Freude und Geborgenheit? 

Gefühlsausbrüche, Eifersuchtsanfälle, Trotz, Verzweiflung und Wut. Wenn wir in unseren Gefühlen versinken, schaltet sich unser Verstand ab. Wir fahren unseren eigenen Film. Und der mag sich so echt und wirklich anfühlen wie eine Achterbahnfahrt im 4D-Kino, aber das macht unsere Gefühle und unsere Wahrnehmung nicht weniger subjektiv. Du musst also verstehen, dass du eben nicht Achterbahn fährst, sondern auf eine täuschend echte Projektion schaust, während du in einem Kinosessel sitzt. Und dafür musst du deinen Verstand einschalten. Der hilft dir auf die Sprünge: „Moment mal, das ist ja eine Projektion, der ich aufsitze!“ Erst dann kannst du in das Erwachsenen-Ich umschalten.

Genauso funktioniert das mit deinem Beziehungsprogramm und in der Auseinandersetzung mit deinem Schattenkind. Wenn du lernst, dich bei deinen Projektionen zu ertappen, und dann gezielt umschalten kannst, dann gehst du den Königsweg der Veränderungsstrategie. Du lernst, zwischen Fakten und deiner Interpretation der Fakten zu unterscheiden.

Eine Meditation, aus der du viel Kraft ziehen kannst, ist die Sonnenkind-Trance. Sie bringt dich in Kontakt mit allem, was in deinem Leben aufbauend und ermunternd ist. Bist du bereit? Dann geht’s los:

Finde einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Achte auf deinen Atemfluss. Wie er kommt, wie er geht. Ganz in deinem Tempo. Atme tief in den Bauchraum ein und lasse beim Ausatmen los. Horche in deinen Körper. Atme mit jedem Atemzug Entspannung, Ruhe und Gelassenheit ein. Schicke dieses Wohlgefühl beim Ausatmen an die Körperstellen, die noch angespannt sind. Du entspannst dich immer mehr und lässt locker. Bis du selbst innerlich ganz friedlich bist. Jetzt zählt nur noch dein Hiersein.

„Du hast dein Beziehungsglück in der Hand“, aber das verlangt eben auch einen ziemlich großen persönlichen Einsatz. Verzweifle nicht, wenn dir dabei auch mal die Puste ausgeht. Oder wenn du plötzlich feststellst, dass dich dein Schattenkind doch fest im Griff hat und du mitten in der nächsten Beziehungskrise steckst. Mach dir auch in so einer Krise bewusst, dass du das Wichtigste schon umgesetzt hast und auf dem richtigen Weg bist: Du nimmst jetzt wahr, was passiert. Du kennst dein inneres Kind und weißt, was in dir vorgeht. Du ertappst dich dabei, wie dein Schattenkind deine Wahrnehmung prägt. Du schnallst also, wenn du deinen eigenen Film abspielst. Und nur wenn du dich ertappst, kannst du auch umschalten. Und das geht – erinnerst du dich? –, indem du dich ganz einfach von der Feldperspektive in die Beobachterperspektive begibst. Von mittendrin im Gefecht zum Blick auf das Geschehen. 

Wie ein Richter nimmst du mit deinem Erwachsenen-Ich die unterschiedlichen Perspektiven im Konflikt mit der entsprechenden Prise Distanz wahr – auch das Erleben deines Partners. Denn auch dein Partner hat ein inneres Kind mit eigenen Verletzungen. Es ist aber nicht deine Aufgabe, es zu heilen. Kümmere dich um dich. Im Idealfall zieht dein Partner mit. Und dann ist der Rest Übung.