Zusammenfassung von Coming Soon

Genau wie beim Englischlernen oder Klavierspielen wird man auch im Bett nur durch Übung besser. Es ist völlig normal, dass man nicht von Anfang an alles perfekt beherrscht. 

Tatsächlich erleben nur etwa 30 Prozent der Frauen beim Geschlechtsverkehr regelmäßig einen Höhepunkt. Die vaginale Stimulation ist etwas, das geübt werden muss. Unser Körper ist mit vielen Nervenzellen und Sensoren ausgestattet, und je mehr wir diese stimulieren, desto mehr Verbindungen entstehen in unserem Gehirn.

Unsere frühesten Erfahrungen und der Umgang mit unserem Körper prägen unser heutiges sexuelles Empfinden und Verhalten maßgeblich. Dabei geht es nicht nur um das, was passiert ist, sondern auch darum, wie wir und unser Umfeld darauf reagiert haben.

Hast du als Kind eine positive Verbindung zu deinem Körper aufbauen dürfen? Wie war es für dich, deinen Körper zu entdecken? Durftest du das oder war das Thema ein Tabu? Wie hat dein Umfeld reagiert, als du deine erste Regelblutung bekommen hast? War es ein freudiges Ereignis oder etwas, das als unangenehm empfunden wurde?

Sex ist Anspannung und Entspannung zugleich. Diesen Spagat zu meistern, ist gar nicht so leicht. Zu viel Anspannung kann schnell zu negativen Gedanken führen, du verkrampfst und lässt dich nicht fallen. Zu viel Entspannung bringt aber auch nichts, du kommst dann gar nicht erst in Wallung. Sex funktioniert also weder mit zu viel noch mit zu wenig Anspannung – das ist das Erregungsparadox.

Bewegung hilft dabei, bestimmte Muskeln anzuspannen, während die Gegenspieler-Muskeln entspannen. Diese Dynamik verbessert die Durchblutung, auch in den erogenen Zonen. So wird die Vagina besser befeuchtet und erweitert sich, damit den Penis aufnehmen kann. Zudem spürt man durch Bewegung den eigenen Körper besser, was die Erregung gleichmäßiger verteilt.

Es gibt verschiedene Übungen wie Beckenbodengymnastik, Training mit Kugeln oder Dildos und sogar Beckenboden-Yoga. Immer mehr Frauen verstehen heute die Bedeutung des Beckenbodens für ein erfülltes Sexualleben.

Kannst du deinen Beckenboden gezielt anspannen, aber auch entspannen? Beides ist wichtig. Mit einem vollkommen angespannten Beckenboden kannst du keinen Orgasmus erreichen, da er einfach taub wird. Aber auch ein untrainierter und zu lockerer Beckenboden führt dazu, dass du kaum etwas spürst.

Ist es nicht fantastisch, dass allein unsere Gedanken uns so wahnsinnig erregen können? Sexuelle Fantasien sind ein faszinierendes und kraftvolles Werkzeug. Es ist wichtig zu wissen, dass sexuelle Fantasien oft nichts mit tatsächlichen Wünschen zu tun haben. Nur selten sind sie unterdrückte Wünsche, die unbedingt ausgelebt werden müssen. Stattdessen stehen sie in einem Zusammenhang damit, wie du dich erregst und wie du deinen Körper beim Sex einsetzt. Oft spiegeln sich diese Muster in unseren Fantasien wider.

Frauen, die bei der Selbstbefriedigung vor allem Reibung und Druck ausüben, tendieren in ihren Fantasien dazu, „hart rangenommen“ zu werden. Wer bei der Selbstbefriedigung das Innere der Vagina mit den Fingern massiert, hat öfter Fantasien, bei denen ein Dildo, Penis oder eine Hand in die Vagina eindringt.

In den letzten Abschnitten haben wir gelernt, wie wir Erregung spüren und steigern können. Nun legen wir noch eine Schippe drauf: mit der sogenannten Beckenschaukel. Diese Technik kanalisiert und verstärkt die Erregung auf besondere Weise.

Anfangs mag sich die Beckenschaukel wie eine Gymnastikübung anfühlen, aber mit der Zeit wird sie dir in Fleisch und Blut übergehen, sodass du dich voll und ganz auf deine Empfindungen konzentrieren kannst. 

Im Bett darfst und solltest du gerne mal egoistischer sein. Wenn du auf deine eigenen Bedürfnisse achtest und dich stärker auf dich konzentrierst, wird der Sex nicht nur für dich besser, sondern – Überraschung! – auch für deinen Partner. Denn je mehr du dich deiner eigenen Lust hingibst und dir nimmst, was du willst, desto attraktiver wirst du für deinen Partner. Eine Frau, die ihre Bedürfnisse kennt und sie auch einfordert, ist unwiderstehlich – eine klassische Win-win-Situation.

Natürlich bringt es Veränderungen mit sich, wenn du dein Muster änderst. Dein Partner wird sich möglicherweise anpassen müssen, und das kann anfangs etwas holprig sein. Aber diese Anpassung lohnt sich, denn sie führt zu einer besseren, erfüllenderen Sexualität für euch beide.

Lass uns kurz noch auf die gemeinsame Erregung schauen. Bewegung im Duett kann eure sexuelle Verbindung auf ein neues Level heben. Setzt auch eure Stimmen ein – Stöhnen und lautes Atmen können sehr erregend sein. Mach es ruhig wie Meg Ryan in Harry und Sally und tu so, als ob. Dieses spielerische Verhalten kann helfen, sich intensiver in die Situation hineinzusteigern.

Bauchatmung, Bewegung und die Beckenschaukel lassen dich den Sex mit deinem ganzen Körper genießen. Wenn du diese Techniken gemeinsam mit deinem Partner anwendest, könnt ihr beide mehr über euch selbst und eure Körper lernen. Ihr kommt in die richtige Schwingung und könnt die Intensität eurer Empfindungen steigern.

Manche Frauen denken, dass sie Sex nur genießen können, wenn die Wohnung geputzt, die Kinder im Bett und die Beine frisch rasiert sind – aber wie oft kommt das vor? Wartet nicht auf ein Wunder. Es müssen nicht immer alle Voraussetzungen stimmen. 

Viele glauben gleichzeitig, dass nur spontaner Sex guter Sex ist. Dabei planen wir so viel in unserem Leben – warum sollte Sex eine Ausnahme sein? Warum sich nicht auf verabredeten Sex freuen, wie auf ein geplantes Abendessen mit einer Freundin? Planung kann Vorfreude schaffen und den Sex genauso aufregend und erfüllend machen.