Endlich umsetzen, was wirklich hilft
Lange gut leben vermittelt praktische Ansätze, um unsere Gesundheit und Lebensqualität durch Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit zu verbessern. Die Autoren bieten alltagstaugliche Tipps, die eine positive Lebensweise nachhaltig fördern.
Viele Menschen merken ihr Älterwerden vor allem an den ersten Einschränkungen: Sie können nicht mehr so lange laufen, erreichen mit den Armen den Rücken nicht mehr oder haben Schmerzen nach längerem Sitzen. Das Alter bringt eben zwangsläufig Beschwerden mit sich, oder? Falsch: Mit den richtigen Übungen ist es durchaus möglich, bis ins hohe Alter mobil und schmerzfrei zu bleiben.
Eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und erfülltes Leben ist unsere Beweglichkeit. Nur wenn der Körper schmerzfrei und reibungslos funktioniert, können wir bis ins hohe Alter unseren Alltag genießen – sei es beim Wandern, auf Reisen oder beim Spielen mit den Enkeln.
Bei vielen sieht die Realität jedoch anders aus: Von Schmerzen in eine endlose Odyssee durch das Gesundheitssystem getrieben, durchlaufen sie verschiedene Diagnosen, Schmerzmittel, Physiotherapien oder Operationen – und trotzdem verschwinden die Beschwerden nicht dauerhaft. Doch was wäre, wenn wir einmal kurz davon ausgingen, dass Schmerzen nicht durch Verschleiß oder Schäden verursacht werden?
Seit über 35 Jahren arbeiten Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht daran, ein neues Schmerzverständnis zu entwickeln und Ursachen zu erforschen. Ihre Erkenntnis: Die meisten Schmerzen sind auf überhöhte Spannungen in den Muskeln und Faszien zurückzuführen, also dem Bindegewebsnetz, das den gesamten Körper durchzieht.
Spannungen entstehen demnach vor allem durch Bewegungsmangel und einseitige Haltungen. Unser moderner Alltag ist voll davon: stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm, ständiges Starren aufs Handy, allgemeiner Bewegungsmangel. Mit der Zeit passen sich die Muskeln und Faszien an die eingeschränkten Bewegungsmuster an und verursachen Schmerzen. Schon 1994 zeigte eine Studie im Fachjournal Annals of the Rheumatic Diseases, dass Affen in freier Wildbahn seltener Arthrose entwickeln als im Zoo. Der Grund liegt in der größeren Bewegungsvielfalt.
Besonders deutlich wird das Problem beim Sitzen. Laut einer Studie der DKV sitzen die Deutschen durchschnittlich neun bis zehn Stunden pro Tag. Mit gravierenden Folgen: Die Hüftbeuger verkürzen sich, der Rumpf wird nach vorn gezogen, Rücken und Gesäß müssen gegenhalten. Dadurch werden die Bandscheiben zusammengedrückt, die Muskeln ermüden – Schmerzen entstehen.
Die gute Nachricht: Schmerzen sind kein unausweichliches Schicksal. Wenn wir unsere Bewegungswinkel wieder vollständig nutzen, die Muskeln und Faszien dehnen und mehr Abwechslung in unsere Bewegungsabläufe bringen, können wir Spannungen lösen, Beschwerden lindern und bis ins hohe Alter beweglich bleiben. Schauen wir uns daher als Nächstes ein paar Übungen aus der Bracht & Liebscher-Schmerztherapie an, mit denen du genau das umsetzen kannst.
Eine lange Lebensdauer muss nicht zwangsläufig mit Schmerzen, Altersleiden und Einschränkungen verbunden sein. In Lange gut leben (2025) erfährst du, wie du deine Lebensqualität durch drei zentrale Bausteine – Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit – bis ins hohe Alter erhalten und sogar steigern kannst.
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