Gut fürs Klima, den Geldbeutel und dich
Achtsam und erfüllter leben von Dominique Ellen van de Pol zeigt, wie wir durch Achtsamkeit und bewusste Lebensführung mehr Zufriedenheit und Erfüllung in unseren Alltag bringen können. Praktische Übungen unterstützen dabei.
Achtsamkeit – was ist das eigentlich? Die Lehre der Achtsamkeit hat ihre Wurzeln im Buddhismus und geht auf das Wort Sati zurück, was so viel wie „Aufwachen des Geistes“ bedeutet. Stell dir vor, du bist ganz im Moment, nimmst alles um dich herum wahr, ohne es zu bewerten. Du spürst deinen Körper, deine Gedanken und Gefühle, und bist einfach nur da. Dein Pulsschlag verlangsamt sich und die Welt scheint sich auf wundersame Weise langsamer zu drehen.
Im Zustand der Achtsamkeit beruhigen sich dein Geist und dein Nervensystem. Dein ganzes Wesen erdet sich, der Nebel in deinem Kopf lichtet sich und du kannst aus dieser Ruhe heraus bessere Entscheidungen treffen. Aber wie integrierst du Achtsamkeit in deinen Alltag? Hier sind drei Übungen und Angewohnheiten, die dir helfen können:
Setz dich bequem hin und leg deine Hand auf dein Herz. Atme zehnmal tief ein und aus. Achte dabei darauf, dass du länger aus- als einatmest. Spüre, wie dein Atem sanft deinen Brustkorb und deine Bauchdecke bewegt. Spüre deinen Herzschlag. Am Ende schenke dir selbst ein kleines Lächeln. Diese kleine Übung zentriert deine Gedanken und hilft dir, im Moment anzukommen.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, welche Dinge und Menschen dir unnötig Kraft rauben. Gibt es vielleicht etwas in deinem Leben, das du bereit bist, loszulassen? Schreib eine To-do-Liste mit allen Aufgaben der nächsten Tage. Dann wähle zwei Dinge, die du von der Liste streichen kannst. Wetten, dass du dich sofort besser fühlst? Es geht darum, in deinem Leben aufzuräumen und Negatives gehen zu lassen, um Platz für Neues und Positives zu schaffen.
Such dir einen ruhigen Ort, entzünde eine Kerze und mach schöne Musik an. Dann umarme dich selbst, atme tief durch und lade alle deine Gedanken und Gefühle ein, sich zu zeigen. Beobachte sie, ohne sie zu bewerten, und lass sie wie Wolken vorüberziehen. Wenn du möchtest, kannst du dir selbst ein paar liebevolle Worte sagen, wie „Ich bin voller Licht und Wärme“ oder „Ich bin gut so, wie ich bin“.
Diese drei einfachen Übungen können dir helfen, zu entschleunigen und Angst und Sorgen ziehen zu lassen. Probiere es aus und beobachte, wie sich dein Wohlbefinden jeden Tag ein Stück verbessert. Herzlichen Glückwunsch! Jetzt bist du in der richtigen Verfassung, um dein Leben auf eine Weise umzugestalten, die nicht nur dir, sondern auch der Umwelt guttut. Wie das genau aussieht, schauen wir uns im nächsten Abschnitt an.
In Achtsam und erfüllter leben (2024) geht es darum, wie sich Klimaschutz und Achtsamkeit miteinander kombinieren lassen. Du lernst, wie du deiner geistigen und körperlichen Gesundheit etwas Gutes tun und gleichzeitig das Klima und deinen Geldbeutel schonen kannst.
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