Zusammenfassung von 7 Minuten am Tag

Du möchtest möglichst effizient sieben Minuten investieren, um ein schöneres und entspannteres Leben zu führen? Dann nimm dir die Zeit – und tue einfach mal überhaupt nichts. Du kannst dir gerne einen Wecker stellen. Wenn wirklich gar nichts tun zu ungewohnt für dich ist, kannst du ein bisschen herumlaufen, dich strecken oder das Fenster aufmachen. Nichts senkt dein Stresslevel so schnell und effektiv wie diese vermutlich einfachste Übung der Welt. Ein guter Moment, um sie in deinen Tagesablauf einzubauen, ist zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen.

Mittags wird es noch entspannter: Nutze deine sieben Minuten für ein schnelles Mittagsschläfchen – einen sogenannten Power Nap. Dazu legst du dich möglichst bequem hin und atmest erst einmal eine Weile entspannt ein und aus. Danach machst du einen kleinen Bodyscan, von den Füßen bis zum Kopf. Fühle jedes einzelne Körperteil möglichst genau. Und dann tust du nichts. Falls dir Gedanken kommen, lass sie einfach weiterziehen. So lange, bis dein Wecker klingelt. 

Falls dich noch immer das Ölziehen aus dem ersten Blink umtreibt, können wir hier gleich Entwarnung geben: Es folgen drei Tipps zum Thema Ernährung, in denen garantiert kein einziger Tropfen Öl vorkommt. 

Morgens kannst du mit einem leckeren Rezept in den Tag starten, das wirklich schnell zubereitet ist: dem Jungbrunnenmüsli. Was kommt rein? Haferflocken, Weizenkeime, Rosinen oder Cranberrys, Leinsamen, Nüsse und ein Stück Obst – und natürlich Milch oder Joghurt. Dieses Müsli schützt deine Zellen, senkt deine Cholesterinwerte und gibt dir Energie für den ganzen Vormittag. Vor allem die Weizenkeime haben es in sich: Sie enthalten die Substanz Spermidin, die dich schlanker und energiegeladener macht und sogar die Verjüngung deiner Zellen unterstützt. 

Wenn du gesund und glücklich leben möchtest, gehört dazu auch mentale Klarheit. Du solltest herausfinden, wer du bist, was deine Werte sind und wie du dein Leben gestalten willst. Denn Sport und Müsli alleine machen dein Leben nicht lebenswert. Du musst auch so handeln, wie es zu dir und deinen Einstellungen passt. Dabei helfen dir die folgenden Tipps zum Thema Selbstreflexion.

Der erste Ratschlag widmet sich dem riesigen Thema Nachhaltigkeit, das wir hier aber mit ganz kleinen Schritten angehen. Klimakatastrophe, Umweltverschmutzung, Artensterben … wir alle wissen, dass es auf diesem Planeten eine Menge Baustellen gibt. Wenn wir den zukünftigen Generationen eine lebenswerte Zukunft ermöglichen wollen, sollten wir die Probleme schleunigst angehen. Leider erscheinen diese Aufgaben so überwältigend, dass wir häufig lieber erst gar nicht anfangen, darüber nachzudenken.

Du hast es sicher schon geahnt: Kein Gesundheitsratgeber kommt ohne Sport aus. Ein bisschen auspowern gehört einfach dazu, wenn du noch viele aktive und fröhliche Jahre erleben möchtest. Aber keine Sorge: Du musst weder einen Marathon laufen noch 30 Klimmzüge machen. Diese Sieben-Minuten-Tipps bieten dir nämlich maximale Effekte bei minimalem Aufwand. 

Für die erste Übung musst du dir nicht einmal eine Jogginghose anziehen! Es geht um ein Mini-Faszientraining, das du einfach morgens unter der Dusche machen kannst. Zuerst wippst du ungefähr eine Minute auf den Füßen von der Ferse bis zu den Zehen und wieder zurück. Dann dehnst du ausgiebig deine Arme nach oben und drehst dabei den Oberkörper eine Weile abwechselnd nach links und rechts. Schließlich lässt du den Oberkörper hängen und rollst ihn anschließend ganz langsam, Wirbel für Wirbel, wieder auf. Und am Ende schüttelst du alles einmal gut durch. Diese Übung lockert deine Muskeln und Faszien, reduziert Verspannungen und beugt Verletzungen vor.

Der vorletzte Lebensbereich, den wir uns ansehen, sind deine sozialen Beziehungen. Schließlich sind wir soziale Wesen und selbst das gesündeste und achtsamste Leben macht ohne gute Freunde und liebe Menschen keinen Spaß. Also, was kannst du in sieben Minuten tun, um deine Verbindung zu anderen Menschen zu vertiefen? 

Tipp Nummer eins lautet: Vollbringe jeden Tag eine gute Tat. Nutze die sieben Minuten, um dir zu überlegen, wem du etwas Gutes tun kannst. Vielleicht würde dein alter, einsamer Onkel sich freuen, wenn du ihn mal wieder anrufst? Oder deine frisch getrennte Freundin, wenn du ihr anonym Blumen ins Büro schickst? 

Schönheit gehört vielleicht nicht zu den klassischen Gesundheitsthemen. Wenn wir uns aber selbst schön fühlen, wirkt sich das positiv auf unser Selbstwertgefühl und unsere psychische Verfassung aus. 

Hier kommen also drei Tipps, wie du in sieben Minuten eine Menge für dein Aussehen tun kannst. Für den Morgen schlagen wir dir einen Klassiker vor, den sicher auch deine Großmutter schon kannte: Einhundert Bürstenstriche für gesundes und volles Haar. Es ist schade, dass dieser Tipp in den letzten Jahren ein wenig in Vergessenheit geraten ist, denn er tut nicht nur deinem Haar gut, sondern auch deiner Kopfhaut, die dadurch besser durchblutet wird. Deine Haarstruktur verbessert sich und das Haarwachstum wird angeregt. Setz dich dazu hin und bürste die Haare auch über deinen Kopf, in alle Richtungen, durch die gesamte Länge. Am Ende solltest du die Haare mit beiden Händen aufschütteln – fertig ist die Löwenmähne fürs Büro!