{"id":"5eb0a37b6cee070006f07eb4","slug":"honigperlen-de","title":"Honigperlen","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/5eb0a37b6cee070006f07eb4/5eb0a3ac6cee0700060f8734-T1588635035.m4a?Expires=1642789985&Signature=ScjKcEdkG0iBcQtJZrOFwbn9i9JWsnSgEQXsdfLJAZNtcfvDnLaXnjXyNbhf6MHAW7wF6g-DMvdWWzakcuIrwNK5v-QH6gcaNj8Lo90Li-rL3rTKQZwxTfYEjKO25OMunkOGYAwgCdj0d0duu~P-bcwEwkH1y62lpausBma9z2ijnuquT3zVx0raKos5i2WUWQ9o9zQ6uCkmhw5xR2IV5Pvg3IKjripPurOOaDyfAI~VTswfhYD7eal8kqr6xNep~F4LDCF1O1x6yWXMVaW77Y90NPZOsMELquwuxn39VqSQwSEBVWS9w~hyPireebBLb6vnL1OpuoipIcFN1KMgWA__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"5eb0a3ac6cee0700060f8734","title":"Die meisten Probleme sind eigentlich Chancen – eben Honigperlen.","text":"

Du hast dich bestimmt schon längst gefragt, was es mit den titelgebenden Honigperlen auf sich hat. Honigperlen entstehen, wenn beim Honig-aufs-Brot-Schmieren etwas daneben geht. Ein kleines Malheur, nichts Wildes, aber die klebrigen Flecken nerven doch zumindest so sehr, dass du sie direkt wegwischen möchtest. Aber halt! Schau sie dir genau an. Eigentlich sind sie doch wunderschön.

So wie mit den Honigperlen verhält es sich mit sämtlichen Missgeschicken, Krisen und Schicksalsschlägen: Sie sind in Wirklichkeit Chancen. Wir sehen oft nur nicht genau genug hin. Doch bis Melanie Pignitter zu dieser Erkenntnis gelangte, war es ein beschwerlicher Weg.

Pignitter war eine junge Frau, die viel vom Leben wollte. Freunde, Beziehungen, Ausgehen, Job, Reisen – von nichts konnte sie genug bekommen. Bis sie mit Anfang dreißig eines Morgens mit einer schweren Migräne aufwachte. Diese Migräne sollte sie über Monate und schließlich sogar Jahre hinweg begleiten – und sie trieb Pignitter in den Wahnsinn. Die Schmerzen waren alles, worauf sie sich noch konzentrieren konnte – sie bestimmten ihr gesamtes Leben und durchkreuzten ihre Pläne. Über einhundert Ärzte und Heilpraktiker suchte sie auf: vergeblich.

Eines Morgens las sie einen Artikel in der Zeitung. Darin berichtete ein 26-jähriges Model von ihrem Brustkrebs. Doch zu Pignitters Erstaunen beschrieb die junge Frau den Krebs nicht als schweren Schicksalsschlag, der sie entstellt zurückließ, sondern als Geschenk des Lebens. Der Krebs hatte ihrem Leben eine neue Richtung, einen neuen Sinn gegeben: Sie wollte nun anderen Frauen in einer vergleichbaren Situation dabei helfen, sich wieder wohlfühlen zu können.

Diese Sichtweise inspirierte Melanie Pignitter derart, dass es ihr gelang, die Sicht auf ihren eigenen Schicksalsschlag zu ändern. Der Gedanke, dass der Schmerz ein Geschenk sein könnte, gab ihr verloren geglaubte Hoffnung zurück. Und so fand auch sie eine neue Berufung: das Schreiben.

Sie begann, ihre Gedanken und Erlebnisse rund um Krankheit, Angst und Schmerzen in einem Blog festzuhalten. Und bemerkte, wie viele andere Menschen sie wiederum allein durch ihre Gedanken inspirieren konnte – wie viele Sorgen sie anderen nahm.

Plötzlich wurden auch ihre Schmerzen erträglicher. Pignitter hatte nämlich gelernt, in den Kopfschmerzen keinen Feind, sondern ein freundliches Frühwarnsystem zu sehen. Eines, dass ihr zeigte, wann sie aufhören musste und wo ihr das Leben zu viel wurde. Die Migräne war in Wirklichkeit nur eine Erinnerung daran, sich mehr um sich selbst zu kümmern.

"},{"id":"5eb0a3c46cee0700060f8735","title":"Selbstzweifel sind verlernbar.","text":"

Hast du manchmal das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Dieses Gefühl ist alltäglich und normal. Auch Pignitter kennt Selbstzweifel und hat sich damit beschäftigt, wie man sie loswird, nachdem sie ein einschneidendes Erlebnis bei einem Schreibseminar gehabt hatte.

Noch vor Beginn des Seminars ließ der renommierte Schreibcoach die Teilnehmer anonym notieren, wer sich gut genug fühle, an seinem Seminar teilzunehmen. Die Bloggerin musste ehrlich zugeben, dass dem nicht so war. Die Überraschung: Neun von zehn Teilnehmerinnen hatten ebenfalls mit „Nein“ geantwortet. Es gab ihr ein Gefühl von Zugehörigkeit, dass andere sich auch so fühlten wie sie. Sie merkte: Allein die Erkenntnis, dass es anderen auch so ging, löschte die Selbstzweifel in ihr aus.

Das Problem an Selbstzweifeln ist, dass sie krankhafte Züge annehmen können. In der Psychologie ist dann die Rede vom Hochstaplersyndrom. Menschen, die darunter leiden, haben ständig das Gefühl, nicht gut genug zu sein und mit dieser Ungenügsamkeit bald „aufzufliegen“ – so wie ein Hochstapler eben. Sie fühlen sich ihrem Partner nicht ebenbürtig, können sich nicht vorstellen, wieso man sie lieben sollte, und ihr Berufsleben ist von der ständigen Furcht geprägt, Fehler zu begehen.

Besonders anfällig sind Menschen, die in ihrer Kindheit nur selten gelobt, dafür aber ständig kritisiert wurden. Sie neigen in ihrem weiteren Leben dazu, dauernd an sich selbst zu zweifeln. Ihnen fehlt das Fundament, das sie für einen gesunden Selbstwert benötigen. Doch derartige Selbstzweifel sind nicht gottgegeben – sie lassen sich überwinden.

Selbstzweifel und das Gefühl der eigenen Ungenügsamkeit sind nämlich vor allem Einstellungssache. Um diesem Gefühl beizukommen, musst du zunächst einmal herausfinden, wie dein innerer Kritiker mit dir spricht, wie er also die Selbstzweifel in dir sät. Oft sind es negative Glaubenssätze wie „Dafür bin ich nicht intelligent, kompetent, cool genug“, die dich davon abhalten, deine Ziele anzugehen. Das negative Potenzial derartiger Gedanken lässt sich kaum überschätzen. Denn mit jedem Gedanken erzählst du dir eine Geschichte über dich. Und mit jeder negativen Geschichte verfestigt sich deine Erzählung, dass du nichts drauf hast und es nie zu etwas bringen wirst.

Wenn du deine negativen Glaubenssätze entlarvt hast, solltest du versuchen, sie mit positiven Sätzen zu ersetzen. Ein positiver Glaubenssatz lautet beispielsweise: „Ich bin gut genug. Ich schaffe, was ich mir vornehme.“ Mit der Zeit lernt dein Gehirn, nicht automatisch den negativen, sondern mehr und mehr den positiven Glaubenssatz als wahr zu empfinden.

"},{"id":"5eb0a3db6cee0700060f8736","title":"Du musst lernen, seelische Verletzungen nicht länger zu verdrängen.","text":"

Seelische Verletzungen können viele Formen haben. Gemeinsam ist ihnen, dass sie dir unbehandelt noch etliche Jahre später das Leben erschweren können. Das zeigt auch die Geschichte von Sandra, einer Klientin der Autorin.

Unbeabsichtigt hatte Sandra im Kindesalter die neue Puppe ihrer Schwester zerstört. Sandras Vater war so erzürnt darüber, dass er sie zu ignorieren begann. Er gab ihr keine Chance, sich zu erklären. In den Tagen und sogar Wochen nach dem Vorfall blieb er dabei, Sandra keine Aufmerksamkeit zu schenken. Das Ignorieren war seine Strafe – doch es hinterließ eine derart große Narbe auf Sandras Seele, dass sie noch heute, mehr als zwanzig Jahre später, vollkommen verzweifelt, wenn Freunde sie gedankenlos übergehen.

Einige Narben nehmen wir gar nicht bewusst wahr. Viele Menschen wissen gar nicht so genau wie Sandra, welche alten Wunden ihr heutiges Verhalten beeinflussen. Wer als Kind beispielsweise wegen eines leichten Sprachfehlers gehänselt oder wegen seines Aussehens gemobbt wurde, wird in seinem weiteren Leben möglicherweise Situationen aus dem Weg gehen, bei denen er im Mittelpunkt steht. Ohne die beiden Dinge miteinander in Verbindung zu bringen und den Auslöser zu verstehen.

Damit Verletzungen heilen können und unser Verhalten nicht mehr länger bestimmen, müssen wir sie also zunächst einmal aufspüren und nicht länger verdrängen. Hast du zum Beispiel oft Angst davor, dass dein Partner dich verlässt? Oder fragst du dich jedes Mal, wenn dir eine Freundin kurzfristig absagt, ob eure Freundschaft vielleicht Geschichte ist? Dann beobachte dich das nächste Mal ganz bewusst, wenn eine solche Angst aufkommt. Frage dich: Wie fühlt sich das Gefühl an? Wie reagiere ich, wenn es kommt? Und: Welche alte Verletzung könnte dieses Gefühl aufwühlen? Du könntest dann zum Beispiel darauf kommen, dass du als Kind häufig allein gelassen wurdest und deshalb auch heute noch Angst vorm Verlassenwerden hast.

Nun kannst du ganz anders reagieren. Beim nächsten Mal solltest du die Angst freundlich begrüßen. Du musst dich jetzt nicht mehr vor ihr fürchten, denn du weißt, wo sie herkommt. Oft nimmt die Intensität des Gefühls bereits dadurch ab; es ist jedoch auch in Ordnung, wenn das Gefühl bleibt. Auf lange Sicht wird es nämlich besser werden – doch nur, wenn du nicht länger davor wegläufst!

"},{"id":"5eb0a3f06cee0700060f8737","title":"Gewohnheiten lassen sich ändern. ","text":"

Na, hast du heute schon gelebt? Gewiss, eine paradoxe Frage – wenn du nicht leben würdest, könntest du schließlich auch diese Frage nicht lesen. Eigentlich wollen wir mit der Frage aber wissen: Hast du heute schon so gelebt, dass es sich nach Leben angefühlt hat? Hast du heute schon etwas Außergewöhnliches gemacht?

Ein zentraler Faktor, der uns von dieser besonderen Art des „täglichen Lebens“ abhält, sind Gewohnheiten. Und natürlich haben Gewohnheiten auch ihre guten Seiten. Es geht nichts darüber, sich einmal wöchentlich mit den besten Freunden im Stammlokal zu treffen. Auch bereitet uns zum Beispiel das tägliche Zähneputzen nur allein deshalb keine Mühe mehr, weil es über all die Jahre zur täglichen Routine geworden ist. Kurz: Gewohnheiten sorgen für Sicherheit und Wohlbefinden.

Doch mit diesen schönen und nützlichen Gewohnheiten nisten sich allzu gern schlechte und lästige Gewohnheiten ein, die uns davon abhalten, Neues zu erleben und der Mensch zu sein, der wir gern wären.

Gewohnheiten loszuwerden ist gar nicht so leicht – nicht umsonst scheitern viele von uns regelmäßig daran, sich das Rauchen abzugewöhnen oder auf die abendliche Portion Schokolade vor dem Fernseher zu verzichten. Wie soll man es also anstellen? Nun, es gibt einige Taktiken, an die du bisher vielleicht noch nicht gedacht hast. Eine wäre zum Beispiel, dein gewohnheitsliebendes Hirn zu überlisten – denn Gewohnheiten bedeuten für das Gehirn weniger Anstrengung. Diese Mogelei funktioniert, wenn du jede negative Gewohnheit, die du dir abgewöhnen willst, mit einer neuen, besseren ersetzt.

Wenn du zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören möchtest, massierst du dir jedes Mal den Nacken, wenn du Lust auf eine Zigarette hast. Hier ist deine Kreativität gefragt: Jede nervige alte braucht eine positive Ersatzgewohnheit. Doch Vorsicht, nicht zu viel Veränderung auf einmal, denn damit eine neue, positive Gewohnheit greift, musst du dir etwas Zeit geben. Unser Unterbewusstsein braucht ganz einfach eine Weile Training. In den ersten drei Wochen solltest du dich täglich zumindest fünf Minuten mit deiner neuen Gewohnheit beschäftigen. So wird es deinem Gehirn leichter gelingen, sie auch als Gewohnheit abzuspeichern.

"},{"id":"5eb0a4066cee0700060f8738","title":"Eine Sinnkrise signalisiert dir, dass es Zeit für eine Veränderung ist.","text":"

Eine Krise kann uns den Boden unter den Füßen wegziehen. Am Ende einer Beziehung beispielsweise fühlen sich viele Menschen vollkommen leer, so als ob sie vor dem Nichts stünden. Doch auch wenn wir es am tiefsten Punkt nicht glauben wollen – wir können jedem Schicksalsschlag etwas Positives abgewinnen.

Das zeigt auch die Geschichte von Klientin Luisa. Nach sieben Jahren Beziehung wurde sie von einem auf den anderen Tag von ihrem Freund Max verlassen. Doch eigentlich hätte sie es kommen sehen müssen: Schon in den Monaten und Jahren vor der Trennung behandelte Max sie respektlos, achtete kaum auf ihre Bedürfnisse und betrog sie so häufig, dass sie jegliches Vertrauen in die Menschheit verlor.

Nach der Trennung war Luisa am Boden zerstört. Pignitter erkundigte sich bei ihr danach, ob Max’ Verhalten nicht auch Hinweise gäbe, was sie in Zukunft an ihrem Verhalten ändern könnte. Luisa wurde schlagartig bewusst, dass Max sie nur deshalb so schlecht behandelt hatte, weil sie selbst schlecht zu sich gewesen war. Ihre eigene Meinung hielt auch sie selbst für wertlos, sogar wenn sie krank war, achtete sie nicht auf ihre Bedürfnisse. Was Luisa erst jetzt erkannte, war das Geschenk, sich endlich um mehr Selbstliebe zu bemühen. Sie sah im Verlassenwerden nun nicht mehr nur Kränkung und Verlust, sondern begriff es als Aufforderung, mehr für sich selbst zu tun.

Sinnkrisen treten häufig dann auf, wenn sich Prioritäten in unserem Leben verschieben. Dann kann es vorkommen, dass Dinge, die uns vor Kurzem noch mit Stolz erfüllt haben, auf einmal vollkommen unbedeutend erscheinen. So ging es Leon, der sein gesamtes Erwachsenenleben seiner Arbeit als Grafikdesigner gewidmet hatte – auch auf Kosten seiner Kinder. Doch immer öfter kam es ihm so vor, als ob sich sämtliche Projekte nur noch wiederholten. Er fühlte sich zunehmend leer.

Wer wie Leon an diesen Punkt kommt, für den ist es zunächst wichtig, sich bewusst zu machen, was sich an seiner Sicht auf die Welt geändert hat. Eine Sinnkrise ist nämlich meist nur eine Aufforderung, die Dinge anders anzugehen. Leon erkannte im Gespräch mit Pignitter, dass es ihm nun wichtiger war, mehr Zeit mit seinen Kindern zu verbringen. Wichtig beim Umgang mit Sinnkrisen ist vor allem, sie ernst zu nehmen und ihren impliziten Aufforderungen, etwas zu verändern, auch tatsächlich nachzukommen. Dann erst wird die Krise zum Geschenk.

"},{"id":"5eb0a41b6cee0700060f8739","title":"Achtsamkeit hilft dir dabei, zufriedener mit deinem Leben zu sein.","text":"

Hast du schon mal versucht, dein Leben als Film zu betrachten? Wenn nicht, dann wollen wir dir genau das in diesem Blink ans Herz legen! Wieso? Nun, dazu müssen wir kurz ausholen.

Sicher hast du schon mal den Begriff „Achtsamkeit“ gehört. Achtsamkeitsübungen wie Meditation sind zu Recht absolut in. Unzählige Menschen können dadurch gelassener, stressfreier und insgesamt zufriedener leben. Doch viele Menschen wollen mit Meditationskissen und Räucherstäbchen partout nichts zu tun haben. Dabei kannst du auch ohne Meditation achtsam sein.

Das Ziel der Achtsamkeit ist es nämlich, zu lernen, die Dinge in unserem Leben urteilsfrei zu betrachten. Sie soll uns beispielsweise dabei helfen, uns von negativen Gedanken nicht mehr fertigmachen zu lassen. Um den achtsamen, urteilsfreien Zustand zu erreichen, kann es zum Beispiel genauso effektiv wie die Meditation sein, sich das eigene Leben als Film vorzustellen. Lehn dich im Sessel zurück, schließe deine Augen und schau einfach mal, was da so kommt an Bildern und Gedanken. Nun beobachtest du die Szenen deines Lebens so, als ob sie jemand anderem passiert wären. Weil du dir den Film gerade schon im Kino ansiehst, kannst du auch nichts mehr daran ändern: Er ist einfach, wie er ist.

Indem du einfach nur beobachtest, verändert sich auch die Perspektive. Sachen, die dir unangenehm waren, kannst du jetzt entspannter sehen, weil du weniger nah dran bist. Vielleicht findest du den Satz, der dir kürzlich vor deiner Chefin rausgerutscht ist, nun gar nicht mehr so peinlich, sondern mit einem Mal sogar ein wenig amüsant.

Mithilfe der Achtsamkeit gewinnen die Dinge in deinem Leben außerdem an Wert. Achtsamkeit hilft dir, zu entdecken, was du alles hast, aber vielleicht gar nicht richtig würdigst. Das können Freundschaften sein, die du ohne den Perspektivwechsel für selbstverständlich gehalten hast, dein guter Gesundheitszustand, aber auch banalere Sachen wie deine schön eingerichtete Wohnung. So ist die Achtsamkeit der beste Weg, mehr Dankbarkeit für das zu empfinden, was du bereits hast.

"},{"id":"5eb0a4316cee0700060f873a","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Ob wir verlassen wurden, uns unser Job nicht mehr ausfüllt oder man uns in der Kindheit verletzt hat: Die meisten unserer Krisen und Missgeschicke sind eigentlich Geschenke – eben Honigperlen. Wir müssen lernen, sie als solche wahr- und anzunehmen. Negativen Gedanken und Gewohnheiten sind wir nicht hilflos ausgeliefert, denn wir können sie aktiv verändern. Sowieso gibt es kaum ein Leiden, dem wir ganz hilflos ausgeliefert sind und das nicht auch eine Chance beinhaltet. Wir müssen dafür die Perspektive wechseln, unsere Glaubenssätze hinterfragen und achtsam beobachten, was wir alles schon haben.

Was du konkret umsetzen kannst:

Lerne Komplimente anzunehmen.

Fühl dich nicht peinlich berührt, wenn dir das nächste Mal jemand ein Kompliment macht. Nimm es einfach an! Diese Übung funktioniert nur scheinbar leicht, ist aber schnell umsetzbar und effektiv.

Führe ein Change-Tagebuch.

Wichtig ist, dass du dich an deine Erfolge erinnerst. Dafür hilft es, ein sogenanntes Change-Tagebuch anzulegen. In diesem notierst du, welche negativen Gewohnheiten du bisher ändern konntest.

Hast du Feedback?

Wir sind gespannt und freuen uns zu hören, wie dir unsere Blinks gefallen! Schreib einfach eine E-Mail an remember@blinkist.com mit Honigperlen als Betreff und teile deine Gedanken mit uns.

Zum Weiterlesen: Gib dir die Liebe, die du verdienst von Katharina Tempel

Wenn du nun noch mehr für dein Selbstwertgefühl tun möchtest, dann empfehlen wir dir die Blinks zu Gib dir die Liebe, die du verdienst (2019) von Katharina Tempel. Viele Menschen verbinden das Konzept „Selbstliebe“ mit Wellness und mangelnder Produktivität. Für sie ist Entspannung ein Luxus, den sie sich nicht leisten können. Die Konsequenz ist, dass immer mehr von uns an Burn-out, Depressionen und anderen stressbedingten Störungen erkranken. Diese Blinks sind eine Erinnerung daran, dass nur du selbst deine Grenzen und wahren Bedürfnisse kennst. Sie liefern dir wertvolle Tipps für einen achtsamen Umgang mit dir selbst.

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