Zusammenfassung von Energy!

Wir gehen ein paar Etagen tiefer in unserem Verdauungsapparat: vom Magen in den Darm. Er ist die Heimat des Mikrobioms, einer Gemeinschaft von Bakterien mit rund 100 Billionen Mitgliedern. Wenn die Zusammensetzung der Darmbakterien stimmt, sind wir gesund, schlank und gut gelaunt. Gerät das Mikrobiom jedoch aus der Balance, werden wir zu unangenehmen Zeitgenossen: Wir entwickeln Heißhunger, leiden unter Schlafproblemen, fühlen uns antriebslos und unsere Stimmung sinkt.

Doch warum können ausgerechnet die Darmbakterien solch weitreichende Auswirkungen haben? Das liegt daran, dass Darm und Gehirn über die sogenannte Darm-Hirn-Achse im Rückenmark ständig miteinander kommunizieren. Du kannst dir diese Achse wie eine mehrspurige Nervenautobahn vorstellen, auf der Gehirn und Darmbakterien mittels Hormonen ihre Botschaften hin- und herschicken. 

Nach Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs gehören Autoimmunkrankheiten zu den Volkskrankheiten unserer Zeit. Ihr Hauptsymptom: Müdigkeit. Dazu gesellt sich je nach Erkrankung eine Vielzahl anderer Symptome. 

Die Ursachen der einzelnen Erkrankungen sind noch nicht vollständig geklärt. Fest steht: Je durchlässiger die Darmwand, je schlechter die Darmbesiedelung und je mehr Giftstoffe im Körper sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Immunsystem durcheinandergerät. Denn genau das passiert bei Autoimmunerkrankungen: Körpereigene Abwehrzellen greifen statt fremder Zellen plötzlich gesundes Körpergewebe an.

Milch und Milchprodukte gehören neben glutenhaltigen Lebensmitteln zu den Produkten, gegen die besonders viele Menschen eine Nahrungsmittelintoleranz entwickeln. Anders als bei Allergien sind die Symptome weniger akut. Statt Nesselsucht und Atemnot tauchen bei Unverträglichkeiten eher Müdigkeit, Blähungen, Durchfall oder Niedergeschlagenheit auf. 

Bei Intoleranzen wandern nicht ausreichend verdaute Kohlenhydrate in tiefere Darmabschnitte, wo sie von Bakterien zersetzt werden. Bei dieser Arbeit entstehen die unschönen Symptome, die sich allerdings oft nicht direkt nach dem Verzehr von Zimtschnecke oder Käsekuchen bemerkbar machen. Meist dauert es dreißig Minuten bis drei Stunden. 

Unser Körper weiß genau, wie spät es ist. Wie jedes Lebewesen organisiert sich auch der Mensch im 24-Stunden-Rhythmus. Unsere innere Uhr hat ihren Hauptsitz im Gehirn. Sie sammelt Informationen zu Licht, Hunger, Temperatur und Bewegung und passt unser Energielevel und unsere Vitalfunktionen entsprechend an. Wenn wir unseren natürlichen Biorhythmus respektieren, können wir Leistungsspitzen nutzen und Entspannung und Entgiftung unterstützen. Gehen wir einen Tag durch. 

Über Nacht verliert der Körper etwa 500 Milliliter Wasser. Du solltest also direkt nach dem Aufwachen ein, besser zwei Gläser lauwarmes, stilles Wasser trinken, um das Flüssigkeitsdefizit auszugleichen. Mit dieser Magendusche erhält dein Dickdarm außerdem das Signal, die Entsorgung anzukurbeln. 

Ein Müsli ist in zehn Minuten gegessen, aber es kann über deine gesamte Tagesenergie entscheiden. Wenn du fit und leistungsfähig sein willst, solltest du eine antientzündliche, darmgesunde Ernährung anstreben. Dafür brauchst du weder seltene Superfoods noch viel Zeit. Halte dich einfach an ein paar simple Grundregeln.

Die Medizin ist sich mittlerweile einig: Wenn es um Gesundheit und Energie geht, hat Pflanzenkost die Nase vorn. Gemüse und Obst sind ideale Vital- und Ballaststofflieferanten und sollten den meisten Platz auf deinem Teller einnehmen. Allerdings gilt es, individuelle Unverträglichkeiten zu beachten. Was dem einen guttut, kann dem anderen Probleme bereiten. 

Du ärgerst dich über Kollegen, bist enttäuscht von deinem Partner, machst dir Sorgen um deine Zukunft oder trauerst, weil du einen nahestehenden Menschen verloren hast? Wie wir auf emotional aufwühlende Erlebnisse reagieren, wirkt sich direkt auf unseren Stresspegel und damit auf unser Energielevel aus. 

Wir werden Stress nie ganz aus unserem Alltag verbannen können. Es wird immer Situationen geben, die uns emotional belasten. Allerdings sind wir diesen Gefühlen nicht machtlos ausgeliefert.