Zusammenfassung von Alt werde ich später

Wer verstehen will, was Anti-Aging bedeutet, muss sein Mikroskop herausholen und einen scharfen Blick in die menschlichen Zellen werfen. Eine durchschnittliche Person hat davon etwa hundert Billionen, eine Eins mit vierzehn Nullen. In jeder Minute erneuert unser Körper Millionen von Zellen. Und jede einzelne dieser Zellen ist unglaublich komplex: Sie betankt ihre inneren Kraftwerke – die Mitochondrien – mit Nährstoffen, produziert die unterschiedlichsten Proteine, bringt regelmäßig den molekularen Müll raus, und die meisten Zellen teilen sich außerdem noch. Aber wenn Zellen sich erneuern, warum altern wir dann? Theoretisch könnten wir doch auch einfach für immer unverändert und ständig erneuert bleiben?

Die Antwort darauf kennt die Wissenschaft noch nicht. Sie nähert sich ihr aber an und hat dabei schon einige interessante Theorien aufgestellt. Die wichtigste von ihnen dreht sich um die sogenannten Telomere. Unsere Erbsubstanz ist in der DNS, also der Desoxyribonukleinsäure codiert. Die Rede ist von der berühmten Doppelhelix, die sich in 46 Chromosomen organisiert. Am Ende jedes Chromosoms befindet sich eine Art Kappe, das Telomer. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt und sich die Chromosomen verdoppeln, werden die Telomere ein kleines Stück kürzer. Sind sie verschwunden, kann sich die Zelle nicht mehr teilen. Sie verfällt in eine Art Vorruhestand und stirbt irgendwann ab.

Hand aufs Herz, auch du hast sicher Ernährungsgewohnheiten, die nicht gerade ideal sind. Sei es der Pumpkin Spice Latte mit extra Sirup oder die geliebte Tiefkühl-Lasagne am Sonntagabend: So lecker! Aber auch so ungesund, da ist das schlechte Gewissen schnell mit von der Partie. 

Wenn Menschen älter werden, denken sie sich aber zunehmend: „Ach, jetzt ist es auch schon egal.“ Warum sollte man sich auf die alten Tage noch umstellen? Dafür gibt es einige gute Gründe. Natürlich sollte man sich in jedem Alter vernünftig ernähren, aber auch wenn du erst spät damit anfängst, tust du deinem Körper damit viel Gutes – und die positiven Auswirkungen davon sind vor allem im Alter schnell und direkt zu spüren. So verhindert eine ausgewogene Ernährung zum Beispiel nachgewiesenermaßen verschiedene Alterskrankheiten.

Falls du die Vierzig bereits überschritten hast, konntest du es vielleicht schon bemerken: Der Teller Nudeln, den du früher einfach so weggeputzt hast, landet plötzlich direkt auf der Hüfte. Keine Sorge, das ist ganz normal! Irgendwann im Alter zwischen vierzig und fünfundvierzig Jahren verlangsamt sich der menschliche Stoffwechsel. Das bedeutet, dass wir aus der gleichen Menge Nahrung plötzlich mehr Energie ziehen – und deswegen quasi automatisch zunehmen. Daher sollten wir in diesem Alter eigentlich unsere Ernährung umstellen und etwas weniger zu uns nehmen. Das wissen aber die wenigsten – und so nehmen sie schleichend zu. 

Wer starkes Übergewicht hat, schränkt seine Lebensqualität im Seniorenalter ein. Die Kilos belasten Hüften und Knie, die sowieso schon abgenutzt sind. Die Knorpel degenerieren, es kommt zur Arthrose – im schlimmsten Fall mit einem Krankenhausaufenthalt, bei dem man länger keinen Sport machen kann, aber dafür den ganzen Tag im Bett liegt. Wer übergewichtig ist, hat weniger Lust auf Bewegung und landet so schnell in einem Teufelskreis. Es drohen Bluthochdruck und Diabetes. Außerdem entstehen im Bauchfett Entzündungshormone, die Krebserkrankungen begünstigen. Nach dem Rauchen ist Übergewicht tatsächlich der zweitgrößte Risikofaktor für Krebs!

Vermutlich wirst du mit achtzig Jahren kein olympisches Gold mehr gewinnen. Das ist aber noch lange kein Grund, sich auf die faule Haut zu legen. Denn selbst, wenn einige Körperteile vielleicht nicht mehr so wollen wie du, gibt es immer etwas, was du noch tun kannst. 

Als Marianne Koch Alt werde ich später schrieb, war sie 89 Jahre alt. Sie ging jeden Tag mit ihrem kleinen Hund spazieren und nutzte diese kleinen Ausflüge für ein Mini-Training. Dabei machte sie verschiedene Übungen. So ging sie zum Beispiel einige Minuten sehr schnell und aufrecht, mit zurückgezogenen Schultern und eingezogenem Bauch. Dann versuchte sie eine Weile, auf einer geraden Linie zu laufen, um ihren Gleichgewichtssinn zu schulen. Oder sie atmete vier Schritte lang ein und vier Schritte lang aus, was gut für die Lunge ist.

Selbst die beste Gesundheit bringt dir nicht viel, wenn du traurig und verbittert bist. Dank der Psychosomatik ist mittlerweile bekannt, dass Kummer und Stress uns krank machen. Eine optimistische Lebenseinstellung hingegen erhält die Gesundheit und lässt Verletzungen und Krankheiten schneller heilen. Das ist im Alter natürlich besonders wichtig, denn wir werden mit den Jahren immer anfälliger für Zipperlein.

Zu einer positiven Lebenseinstellung gehört vor allem Selbstbewusstsein. Wer das nicht schon in der Kindheit geschenkt bekommen hat, kann es auch später noch aufbauen: Ein erfüllender Beruf, eine tolle Beziehung oder ein wunderbarer Freundeskreis tragen viel dazu bei. Auch das Gefühl, etwas Sinnvolles zu tun und gebraucht zu werden, baut Selbstbewusstsein auf – und dafür ist es nie zu spät. Im Alter ist Selbstbewusstsein eine wichtige Kraftquelle, denn es macht uns aufgeschlossen und schenkt uns Lust darauf, Neues auszuprobieren.

Stell dir die Hand einer sehr alten Frau vor. Sie ist voller Falten, die Haut ist dünn und fast durchsichtig, sodass die Adern durchscheinen. Im Alter werden wir im wörtlichen Sinne dünnhäutig. Aber nicht nur der Körper baut ab, auch das Umfeld und die Perspektive aufs Leben verändern sich: Freunde sterben – und auch auf uns selbst wartet der Tod. Diese Situation macht uns oft traurig und erzeugt Angst. Deswegen brauchen wir eigentlich gerade im Alter dringend Geborgenheit und Gemeinschaft.

Leider wird Einsamkeit im Alter heute ein immer größeres Problem. Das hängt mit unserer Gesellschaft zusammen: Es gibt immer mehr Singles, das Konkurrenzdenken am Arbeitsplatz nimmt zu, jeder achtet nur noch auf sich selbst und vergisst bei alledem, die lieben Großeltern zu besuchen. In vielen Mietshäusern kennen sich die Nachbarn nicht einmal mehr. Und selbst die eigenen Kinder ziehen oft weit weg, um einen guten Job zu bekommen oder mit einem weit entfernt lebenden Partner zusammen zu sein.