Name: Es ist ein Geschenk, dass es dich gibt
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Author: Melanie Pignitter

Was drin ist für dich: Lernen, wo mangelndes Selbstwertgefühl herkommt und wie du es wieder aufpolierst.

Plagen dich regelmäßig Selbstzweifel? Dann kennst du wohl Sprüche wie: „Ich kann das nicht“, „Dafür bin ich doch nicht gut genug“ oder „Ich hab’s halt nicht anders verdient“. Du hast sie vermutlich oft genug selbst aufgesagt. Mit deinen Gefühlen bist du übrigens keineswegs allein. In einer Umfrage von Melanie Pignitter gaben neunzig Prozent ihrer Leserinnen und Leser an, dass sie sich nicht für gut genug halten oder als nicht gerade wertvoll empfinden.

Durch ihre langjährige Arbeit als Selbstliebetrainerin weiß Pignitter aber auch, dass Selbstzweifel meist an unbewussten Prägungen liegen – die sich wieder aufweichen lassen. Übungen, mit denen das gelingt, hat sie in ihren Workshops erprobt. Die besten davon stellen wir dir in den folgenden Blinks vor. Denn uns geht es darum, dein Selbstwertgefühl wieder auf Vordermann zu bringen.

Dabei wirst du auch erfahren, wie sehr dich negative Glaubenssätze einschränken, die du dir wahrscheinlich in deiner Kindheit zugelegt hast. Die kannst und solltest du wieder loswerden! Weiterhin auf unserem Kursplan: die Dynamiken deines inneren Kindes; dein innerer Kritiker; seine Antagonistin, die liebevolle Mentorin, und ein konstruktiver Umgang mit deinen eigenen Schwächen. Außerdem zeigen wir dir, woran du Selbstwerträuber unter deinen Mitmenschen erkennst und wie du sie in ihre Schranken weist.

Negative Glaubenssätze entstehen oft in der Kindheit und wirken sich stark auf unser späteres Leben aus.

Um den Dynamiken deines Selbstwertgefühls auf die Spur zu kommen, müssen wir zunächst ein bisschen Ursachenforschung betreiben. Der größte Übeltäter heißt hier: negative Glaubenssätze. Was sie sind und wie sie funktionieren, erklären wir mithilfe von Leo.

Leo ist neun Jahre alt. Eigentlich kann er sich glücklich schätzen – seine Mutter liebt ihn mehr als alles andere auf der Welt. Vor allem möchte sie, dass ihr Sohn später mal machen kann, was er will. Deshalb spart sie jeden Monat ein bisschen Geld für ihn. So muss sich Leo, wenn er irgendwann studiert oder eine Ausbildung macht, keine Sorgen um seinen Unterhalt machen.

Doch bis dahin ist es noch eine Weile. Aktuell kann sich der Junge für das, was seine Mutter tut, nur wenig begeistern. Denn obwohl Leos Mutter nur das Beste für ihn im Sinn hat, schleicht sich bei ihm ein ungutes Gefühl ein. Sie arbeitet nämlich Tag und Nacht und ist deshalb kaum zu Hause. Für den kleinen Leo fühlt sich das so an, als wäre er für sie nicht wichtig genug. Sonst würde sie ja viel öfter Zeit mit ihm verbringen!

Und schon ist es geschehen – genau so manifestiert sich ein innerer Glaubenssatz beim kleinen Leo: „Ich bin wertlos und nicht wichtig für andere!“

Das ist nur ein Beispiel dafür, wie negative Glaubenssätze entstehen. Unter dem Begriff versteht man Überzeugungen, die wir unbewusst abgespeichert haben. Wir halten sie für wahr und unausweichlich. Leo hat dabei das Verhalten seiner Mama falsch interpretiert. Wofür er natürlich nichts kann! Als Kind ist das unmittelbare Gefühl, allein zu sein, viel stärker als ein abstrakter Gedanke wie: „Später kann ich dafür ohne finanzielle Sorgen studieren.“

Negative Glaubenssätze können außerdem entstehen, wenn Kinder zu bestimmten Überlebensstrategien greifen. Die wenden Kinder von Eltern an, die den Kleinen vermitteln, dass sie sie nur lieb haben, wenn sie brav sind – also nicht widersprechen, nicht nerven oder zetern, kurz: immer perfekt sind. „Hör auf zu weinen, dann hat Papa dich wieder lieb“, das ist ein Satz, den Eltern nie zu ihren Kindern sagen sollten.

Überlebensstrategien sagt man dazu, weil Kinder auf ihre Eltern angewiesen sind. Allein würden Kinder einfach nicht überleben. Sie passen sich also an das Verhalten der Eltern an, damit diese sich um sie kümmern.

Übrigens können auch gut gemeinte Sätze von Eltern negative Folgen haben. Etwa: „Eigenlob stinkt!“ oder „Bescheidenheit ist eine Tugend!“. Beide Sätze zielen natürlich erst mal auf die Entwicklung von positiven Charaktereigenschaften ab. Doch hier kommt es auf das Maß an. Bekommt ein Kind ständig solche Sätze zu hören, lernt es daraus irgendwann, dass es seine eigenen Bedürfnisse unterdrücken muss, um sich nicht „in den Vordergrund zu drängen“.

Wir haben nun zur Hauptsache über eine eher unglückliche Erziehung gesprochen. Darüber darf man aber nicht vergessen, dass es Eltern oft wirklich gut meinen und in den allerseltensten Fällen in böser Absicht gegenüber ihren Kindern handeln. Doch es geht hier darum zu erkennen, wo mangelnder Selbstwert herkommt. Und die Kindheit spielt da nun mal eine entscheidenden Rolle.

Dazu befragen wir gleich mal Leo, der mittlerweile Ende zwanzig ist. Dank der Mühen seiner Mutter konnte er tatsächlich ohne Geldsorgen studieren und schuldenfrei sein Berufsleben starten. Also müsste er doch eigentlich zufrieden sein, oder?

Aber Leo treibt etwas anderes um als sein Kontostand. Er sagt: „Ich habe oft immer noch das Gefühl, dass ich niemandem genüge. In meinen Beziehungen zum Beispiel. Oder auf der Arbeit. Ich habe immer Angst, dass ich nicht genug mache!“

Genau das ist das Problem dieser Glaubenssätze. Sie verfolgen uns bis ins Erwachsenenalter. Und dort wirken sie ein bisschen wie eine schwarze Filterbrille. Also wenn Leo ständig glaubt, niemandem zu genügen, dann nimmt er die Kritik seiner Chefin auf der Arbeit viel stärker wahr als ihr Lob. Und zwar auch dann, wenn die Chefin Leo eigentlich kaum kritisiert.

Und hier liegt aber auch der Schlüssel, um die negativen Glaubenssätze zu entmachten: Sie sind völliger Unsinn! Jetzt erfährst du, wie du dich davon befreien kannst.

Der innere Kritiker ist ein unfairer Selbstwerträuber, gegen den du dich mit einer inneren Mentorin wappnen kannst.

Kennst du diese Stimme, die sich mit Vorliebe dann meldet, wenn dir etwas nicht gelingt? Sie sagt dann Sätze wie: „Ist ja klar, dass dir das passiert. Du bist halt ein riesiger Dussel!“ Oder: „Natürlich hast du das nicht geschafft. Du bist einfach nicht klug genug!“ Diese Stimme gehört deinem inneren Kritiker. Der ist ein echt hartnäckiger Geselle und greift mit drei Strategien genüsslich dein Selbstwertgefühl an.

Viele Schwächen haben etwas Gutes, und wenn nicht, richtest du deinen Fokus lieber auf deine Stärken!

Kommen wir zu etwas, worüber niemand gern spricht: die eigenen Schwächen. Wir alle haben sie, weil wir nun mal Menschen sind und keine Maschinen. Das Gemeine ist allerdings, dass wir oft das Gefühl haben, perfekt sein müssen. Da reicht es, einmal kurz durch Instagram oder Facebook zu scrollen, und schon haben wir lauter fantastisch aussehende Menschen vor uns, die gerade die tollsten Urlaube machen und überhaupt vor lauter Glück strahlen. Die eigenen Fehler und Schwächen posten? Das traut sich kaum jemand.

Weise Selbstwerträuber auf ihr Verhalten hin oder schrecke sie durch selbstsicheres Auftreten von vornherein ab.

Über deinen inneren Kritiker haben wir schon gesprochen. Aber auch reale Personen in deinem Umfeld können dir dein Selbstwertgefühl rauben. Oft sind das Menschen, um deren eigenes Selbstwertgefühl es nicht allzu gut bestellt ist. Indem sie sich über andere erheben, fühlen sie sich wertvoller.

Key ideas in Es ist ein Geschenk, dass es dich gibt

What is Es ist ein Geschenk, dass es dich gibt about?

Treiben dich Selbstzweifel um? Sagst du dann Sätze wie: „Ich kann das nicht“, „Dafür bin ich doch nicht gut genug“ oder „Ich hab’s halt nicht anders verdient“? In unseren Blinks zu Es ist ein Geschenk, dass es dich gibt (2022) erfährst du, woher solche Gedanken kommen und wie du dein Selbstwertgefühl wieder aufrichtest. Dafür geben wir dir praktische Tipps, die du einfach umsetzen kannst. Außerdem zeigen wir dir, wie du Selbstwerträuber enttarnst und mit welchen Mitteln du dich vor ihnen schützt.

About the Author

Als diplomierte Mental- und Selbstliebetrainerin hat Melanie Pignitter oft mit Menschen zu tun, die an sich zweifeln. Durch ihre Arbeit weiß sie aber auch, dass in all diesen Menschen ein Lichtlein glimmt, das sie mit gezieltem Training zum Leuchten bringen können. Wie das gelingen kann, darüber spricht Pignitter nicht nur in ihrem Erfolgsblog- und -podcast Honigperlen, sondern auch in ihren Büchern. Es ist ein Geschenk, dass es dich gibt ist bereits ihre vierte Veröffentlichung.