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Blink 3 of 8 - The 5 AM Club
by Robin Sharma
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Schlaf wirkt Wunder summary
Hans-Günter Weeß
Alles über das wichtigste Drittel unseres Lebens
23 mins
Brief summary
Schlaf wirkt Wunder ist ein Buch von Hans-Günter Weeß, das die Bedeutung des Schlafs für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit beleuchtet. Es bietet praktische Tipps und Strategien, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu fördern.
Topics
Table of Contents
Schlaf wirkt Wunder
Summary of 8 key ideas
Audio & text in the Blinkist app
Key idea 1 of 8
Ausreichend Schlaf wirkt wie ein Jungbrunnen für Körper und Geist.
Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Glieder schwer wie Blei – wen die Grippe erwischt hat, der will meistens nur noch Tee trinken, Serien schauen und v.a. aber schlafen. Und das ist gut so.
Schlaf sei die beste Medizin, behauptet der Volksmund. Inzwischen gibt es wissenschaftliche Studien, die diese These stützen. Bei einem Experiment an der Uni Pittsburgh ließ der US-amerikanische Schlafwissenschaftler Sheldon Cohen 150 Freiwillige zwei Wochen lang ihre nächtliche Schlafdauer aufzeichnen. Anschließend infizierte er die Teilnehmer mit dem Rhino-Virus und beobachtete fünf Tage lang, wie sich der Erkältungserreger auf die Gesundheit der Probanden auswirkte.
Bei Teilnehmern, die im Schnitt weniger als sieben Stunden geschlafen hatten, traten dreimal so viele Krankheitsfälle auf wie bei allen Langschläfern. Und von denen, die weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen hatten, holte sich jeder zweite eine Erkältung.
Diese Ergebnisse beweisen: Schlaf wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, indem er das Immunsystem unterstützt. Aber Schlaf ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für das Aussehen. Dass ausgeschlafene Menschen tatsächlich als attraktiver wahrgenommen werden als unausgeschlafene Personen, zeigte eine Studie aus Schweden.
Dort ließ eine Forschergruppe 25 Probanden jeweils zwei Nächte lang acht und zwei Nächte lang vier Stunden schlafen. Jedes Mal nach dem Aufstehen wurde ein Foto geschossen. Diese Fotos wurden 122 unabhängigen Personen gezeigt, welche die Studienteilnehmer nach ihrer Attraktivität bewerten sollten.
Die meisten Befragten schätzten die müden Gesichter als weit weniger attraktiv, sympathisch und gesund ein. Das liegt v.a. daran, dass sich die körperliche Gesundheit evolutionsbedingt stark auf die Anziehungskraft eines Menschen auswirkt. Und wer zu wenig schläft, dem sieht man sein ungesundes Leben eben an.
Ebenso wie für Gesundheit und Aussehen ist ausreichend Schlaf außerdem für einen gesunden Geist unerlässlich. Das Wissen und die Fähigkeiten, die man über den Tag gesammelt hat, werden nämlich erst im Schlaf gefestigt, genauer gesagt: im Tiefschlaf.
Man unterscheidet allgemein zwei Schlafphasen, in denen Wissen und neu Gelerntes im Gehirn konsolidiert werden. Im Traumschlaf werden Bewegungsabläufe gefestigt. Dazu zählen motorische Fähigkeiten wie z.B. Radfahren oder Gitarrespielen. Faktenwissen hingegen wird während der Tiefschlafphase abgespeichert.
Was mit dem Faktenwissen passiert, wenn man zu wenig Tiefschlaf bekommt, konnte ein Experiment an der Universität Tübingen klären. Hier ließen Gedächtnisforscher die Studierenden unterschiedliche Wortpaare auswendig lernen. Die Hälfte der Studierenden durfte nach dem Lernen schlafen, die andere nicht. Am nächsten Tag stellte sich heraus, dass sich die Teilnehmer, die geschlafen hatten, deutlich besser an die Wortpaare erinnerten als die anderen.
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What is Schlaf wirkt Wunder about?
Jeder muss es irgendwann tun, aber die wenigstens tun es genug. In unserer vom Effizienzdenken geprägten Gesellschaft wird Schlaf oft vernachlässigt. Welche negativen Konsequenzen daraus resultieren können, erfährst du in den Blinks zu Schlaf wirkt Wunder (2018). Hier wird erklärt, weshalb ausreichend Schlaf so wichtig ist, und was geschieht, wenn du zu wenig schläfst. Außerdem werden viele hilfreiche Methoden vorgestellt, mit denen du die eigene Schlafqualität verbessern und Schlafstörungen effektiv entgegenwirken kannst.
Best quote from Schlaf wirkt Wunder
Der Schlaftyp ist nicht veränderbar. Aus einem Kurzschläfer macht man keinen Langschläfer oder umgekehrt.
—Hans-Günter Weeß
Who should read Schlaf wirkt Wunder?
- Psychologen, Psychotherapeuten und Schlafforscher
- Nachteulen mit Ein- oder Durchschlafproblemen
- Schlafmützen, die wissen wollen, wie sie noch besser schlafen können
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