Zusammenfassung von Essanfälle adé

Wenn du den Mut aufgebracht hast, dir deine Essstörung einzugestehen, ist bereits der erste große Schritt geschafft. Die folgenden Tipps können dir auf deinem weiteren Weg helfen.

Zuerst solltest du anfangen, wieder achtsamer und milder im Umgang mit dir selbst zu sein. Die toxische Scham führt dazu, dass Betroffene hart mit sich selbst ins Gericht gehen und sich in einem scharfen Ton kritisieren. Schon kurz nach dem Essanfall setzt die negative Selbstkommunikation ein: Sie ärgern sich über ihre fehlende Selbstbeherrschung und Schwäche, oder denken von sich selbst als verfressen oder hässlich. Dieses „Kampfvokabular“ stilisiert die Esssucht zum Feind, gegen den man ständig kämpft und immer wieder verliert. Doch das ist kontraproduktiv, denn eigentlich ist die Esssucht nur ein Warnsignal. Das eigene Unterbewusstsein schlägt Alarm und versucht im Grunde sogar zu schützen.

Mit dieser grundlegend positiven Lebenseinstellung kannst du jetzt anfangen, dein Essverhalten zu ändern. Dafür musst du v.a. lernen, zwischen körperlichem und seelischem Hunger zu unterscheiden.

Bei emotional bedingten Essattacken geht es nicht darum, ein physisches Bedürfnis nach Energie zu stillen. Nicht dein Körper hungert, sondern deine Seele. Der Griff nach Chips, Eis oder Schokolade soll einen emotionalen Mangel kompensieren. Dabei brauchst du etwas ganz anderes, um deine innere Leere zu füllen: die Liebe zu dir selbst. Gute Gedanken und erfüllende Taten.

Ein seelischer Hunger ist Ausdruck einer emotionalen Leere. Dahinter stecken Bedürfnisse und Gefühle, die du erst einmal erkennen musst, um sie zu stillen. Dafür musst du lernen, wieder aufmerksamer in dich hineinzufühlen.

Achtsamkeit beginnt mit Beobachtung. Wollinger z.B. erkannte, dass es ganz bestimmte Situationen gab, die ihre Lust aufs Essen triggerten: Stress und Langeweile, Nervosität und Müßiggang. Sie hatte in keiner dieser Situationen körperlichen Hunger. Doch weil sie ihre Gefühle nicht richtig deuten konnte, griff sie automatisch zum Essen.

Um eine Essstörung wirklich langfristig zu überwinden, brauchst du v.a. eines: Geduld. Viele Betroffene stecken sich nach den ersten Fortschritten hohe Ziele und sind dann umso enttäuschter, wenn es zum Rückfall kommt. Die besten Wege führen daher oft über kleine Schritte.

Auch Olivia Wollinger dachte anfangs schon nach der ersten Woche ohne Essanfall, sie sei endgültig geheilt. Doch egal wie streng sie welche Diät verfolgte – ob Steinzeitdiät oder Rohkost –, nach spätestens zehn Tagen war es mit der Enthaltsamkeit vorbei. Jeder Rückfall war eine herbe Enttäuschung und kostete wertvolle Willenskraft zur Überwindung. Setze dir daher realistische Ziele, um dich nicht selbst zu überfordern. Mache dir bewusst, dass deine Essanfälle ein tief verankertes Verhaltensmuster sind, das unmöglich über Nacht verschwindet.

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Essanfälle sind nicht Ausdruck eines körperlichen Bedürfnisses, sondern eines emotionalen Mangels. Sie sind nicht dein eigentliches Problem, sondern ein Warnsignal deines Körpers. Geh deinen wahren Gefühlen auf den Grund und behandle deinen Körper nicht als Feind. Geh wieder achtsamer mit dir um und lerne, bewusst und v.a. aus einem physischen Hunger heraus zu essen.