Zusammenfassung von Lieber Kopf, wir müssen reden

Der Affengeist ist ständig um unsere Sicherheit und unseren Sozialstatus besorgt. Dabei stützt er sich auf drei Annahmen, die Shannon zusammenfassend als Affengeist-Denkweise bezeichnet. Eine oder mehrere dieser Annahmen sind bei den meisten Angstgeplagten vorhanden, schauen wir sie uns deshalb einmal genauer an.

Nun kennst du die drei Grundannahmen, unter denen unser Affengeist sein Unwesen treibt, und vielleicht hast du dich schon bei der einen oder anderen wiedererkannt. Allen dreien ist gemein, dass sie unerreichbar sind. Niemand kann je hundertprozentige Sicherheit haben, niemand ständig Perfektion erlangen, und niemand ist für alles verantwortlich!

Eine provokante These der Autorin lautet: Alles, was wir tun, um negativen Gefühlen auszuweichen und unseren Affengeist zu beruhigen, ist in Wahrheit Futter für den Affen. Ausgerechnet unsere Sicherheitsstrategien tragen also dazu bei, Ängste und Sorgen aufrechtzuerhalten? Wie kommt Shannon darauf? Und was sind überhaupt Sicherheitsstrategien? Der Reihe nach …

Unser Affengeist ist ständig am Schnattern: „Vorsicht! Das könnte gefährlich sein! Tu etwas!“ Früher oder später geben wir seinen Warnungen nach, schon allein, um Ruhe zu haben. Sicherheitsstrategien sind kurz gesagt alle Maßnahmen, die den Zweck haben, den Affenanweisungen zu gehorchen und „etwas zu tun“.

Dem Geschrei des Affengeistes nachzugeben ist in etwa so sinnvoll, wie einem tobenden Kind Schokolade zu geben. Beide lernen daraus, dass sie ihren Willen bekommen, wenn sie nur ordentlich Krawall machen. Aber woher wissen wir, welche Handlungen für unser Security-Äffchen eine Belohnung darstellen? Was ist wirklich erforderlich, was Sicherheitsstrategie?

Es gibt unzählige Dinge, die wir täglich, meist unbewusst tun, um unsere Ängste und Sorgen zu reduzieren. Orientierung geben dir folgende zwei Fragen: 

Wir alle kennen es von guten Neujahrsvorsätzen: hoch motiviert und doch gescheitert. Über Jahre eingeschliffene Gewohnheiten und Denkweisen lassen sich eben nicht über Nacht verändern. Das gilt erst recht für Sicherheitsstrategien und Affengeist-Denkweisen, denn hier kommt zusätzlich noch Angst ins Spiel. Darum sollten wir es langsam angehen.

Wir können davon träumen, einen Marathon zu laufen. Aber alles Träumen bringt nichts, solange wir nichts dafür tun. Denk dran: Der Affengeist hängt nicht an deinen Lippen, sondern verfolgt deine Taten. Statt in unserer Komfortzone zu bleiben, sollten wir also etwas Neues wagen und unsere Sicherheitsstrategien nach und nach ersetzen – durch expansive Strategien.

Julie, eine junge Schülerin, erwachte eines Morgens mit unerklärlichen Schmerzen, die in wellenförmigen Schüben durch ihren Körper liefen. Sie blieb tagelang im Bett, aber als keine Besserung eintrat, ging sie schließlich zum Arzt. Seine Diagnose: Wachstumsschmerzen. Noch am selben Tag verließ Julie ihr Krankenlager und nahm wieder ihre normalen Aktivitäten auf. Die Schmerzen waren nicht verschwunden – was also hatte sich verändert?

Beim Umgang mit Schmerzen und negativen Gefühlen spielt unsere Bewertung eine nicht zu unterschätzende Rolle. Mit der Diagnose erhielt Julie eine Erklärung für ihren Schmerz und erkannte, dass er unerlässlich war. Also hörte sie auf, dagegen anzukämpfen, und nahm ihn einfach hin.

Du hast bereits viele Tipps und Denkanstöße zur Angstbewältigung bekommen. Aber was nützt das beste Schiff ohne Kompass? Um uns nachhaltig von Ängsten und Sorgen zu befreien, brauchen wir ein Ziel, eine Richtung: Wo wollen wir hin mit unserem Leben? Die Antwort liegt in unseren Werten.

Erinnerst du dich an die beiden Testfragen zum Erkennen von Sicherheitsstrategien? Eine davon lautete: „Bringt die Strategie mich von meinen Wertvorstellungen und Zielen ab?“ Die Frage kommt nicht von ungefähr.

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Um uns von übertriebenen Ängsten und Sorgen zu befreien, müssen wir paradoxerweise unsere bisherigen Sicherheitsstrategien aufgeben und sie durch Expansionsstrategien ersetzen. Auch von unerreichbaren Ansprüchen sollten wir uns trennen: Wir müssen nicht perfekt sein und sind nicht immer für alles und jeden verantwortlich. Indem wir lernen, Ungewissheit zu tolerieren und negative Gefühle anzunehmen, stärken wir unsere mentale Widerstandskraft. Mit Resilienz und neuem Selbstvertrauen im Gepäck können wir mit gegenwärtigen und zukünftigen Krisen besser umgehen.