El hábito de posponer resumen

Aunque las mujeres tienden a procrastinar menos que los hombres, la procrastinación puede afectar a todo el mundo, en una serie de ocupaciones. Ser autocrítico y evitar ciertas emociones, como el miedo y la duda, desempeñan un papel sorprendentemente importante en este comportamiento.

Hay muchos elementos complejos implicados, por eso no suele ser posible un cambio instantáneo: no se puede apagar el interruptor de la procrastinación, pero es posible reducir el comportamiento con tiempo y esfuerzo.

Piensa en alguna ocasión en la que hayas dejado las cosas para más tarde: ¿te enfrentaste a una lucha interna de sentimientos y pensamientos negativos? Los pensamientos que tenías eran probablemente suposiciones más que verdades absolutas. Tal vez pensabas que todo lo que hacías tenía que ser perfecto o acabaría en desastre.

Este tipo de pensamiento derrotista suele ser autoimpuesto, incorrecto e infundado, y a menudo conduce a hábitos de procrastinación más profundos. Cuanto antes te des cuenta de que estos pensamientos se basan en emociones como la vulnerabilidad y el miedo, más fácil te resultará reducir el hábito. Procrastinar no te salvará de tener que enfrentarte a estas emociones, sino que podría empeorar las cosas: podrías quedarte atrapado en un ciclo negativo constante.

Cómo te percibes a ti mismo puede ser algo curioso. En muchos casos, no tiene nada que ver con cómo te perciben los demás, sobre todo cuando se trata de los pensamientos negativos que puedes tener sobre tu persona. Puede que tus esfuerzos nunca te parezcan lo suficientemente buenos, mientras que los demás piensan que estás prosperando.

Los procrastinadores suelen sentir como si el intento no significara nada. Sin embargo, intentarlo puede significarlo todo: es un éxito en sí mismo. Lo que haces para conseguir un objetivo concreto es tan importante para el éxito como la consecución del objetivo en sí. Así que no olvides celebrar tus éxitos.

La procrastinación no sólo proviene de tu propia naturaleza. Tu educación y tus relaciones personales están relacionadas con el porqué y el cómo dejas las cosas para más tarde.

Supongamos que tienes un conflicto con un miembro de tu familia y estás aplazando la resolución del problema. La postergación, en este caso, puede parecer menos dolorosa y más fácil de afrontar que cualquier emoción negativa que pudiera surgir como resultado de enfrentarse a ese conflicto.

Ningún debate sobre la procrastinación estaría completo sin un elemento típicamente asociado a este hábito: el tiempo o, más concretamente, la gestión del tiempo.

Piensa en todas las ocasiones en las que has llegado tarde a algún sitio o has tardado en hacer algo. ¿Recuerdas cómo te afectó a ti y a las demás personas implicadas?

Hay muchos factores psicológicos que pueden influir en el comportamiento procrastinador de una persona. Ciertas afecciones, como el TDAH, la depresión y la baja autoestima, suelen agudizarla. También lo hacen el estrés y la falta de sueño de calidad. Cuando se solucionan los problemas a nivel médico, es posible que se produzcan cambios positivos en la procrastinación.

Antes hemos mencionado que enfrentarse a la procrastinación puede ser más fácil que enfrentarse a los sentimientos y las emociones. Pero tienes que luchar contra estos sentimientos si quieres desafiar a la procrastinación. No puedes evitarlos ni esconderte de ellos, pero puedes trabajar a diario para hacer cambios positivos.

Todos sabemos que no es fácil abandonar hábitos arraigados. Si no, que se lo pregunten a un carnívoro que intenta dejar de comer carne o a un noctámbulo que intenta madrugar. Pero crear un nuevo hábito sostenible puede hacerse, casi sin dolor, dando pequeños pasos. Pasar de procrastinador a alguien que se enfrenta a las cosas de frente no es una excepción. Puede que ni siquiera veas los pequeños cambios que estás haciendo, pero abordar un pequeño objetivo cada vez te llevará a grandes resultados.

El primer truco consiste en tomar nota de cuándo empiezan a aparecer los sentimientos y pensamientos familiares que asocias con la procrastinación. ¿Cómo y cuándo procrastinas? ¿En qué lo pospones? Determinar estos detalles puede ayudarte a entender por qué lo dejas para más tarde.

Tal vez conozcas a un procrastinador y estés intentando averiguar por qué hace lo que hace. También puede que estés intentando aprender a llegar a un mejor acuerdo con esta persona. Su procrastinación es, sin duda, decepcionante y frustrante, pero no es tan sencillo como decirle que lo haga mejor.

Algunas cosas, como regañar o hacer lo que le has pedido, pueden resultar más perjudiciales que beneficiosas. Por otro lado, estar abierto a la colaboración, ofrecer una comunicación clara, recompensar los pasos positivos y escuchar a la persona expresar sus sentimientos puede ayudar, ¡y mucho! Asegúrate también de decirle al procrastinador lo mucho que aprecias sus esfuerzos y lo que te gusta de él.

Reducir la procrastinación no es un viaje fácil, pero merece la pena emprenderlo por ti y por los que te rodean. Emprender este viaje no significa que vayas a solucionar tus problemas de procrastinación de la noche a la mañana, eso no es posible. Pero realizar pequeños esfuerzos constantes te ayudará a alcanzar tu objetivo.

¿Estás procrastinando algo ahora mismo? Deja este Blink y da un pequeño paso para conseguirlo. Tu futuro te lo agradecerá.