Hábitos atómicos resumen

Para comenzar, quiero que se imaginen un avión que está por despegar de Los Ángeles. El destino del vuelo es la ciudad de Nueva York. El piloto ingresa toda la información correcta en la computadora del avión y despega hacia su destino en la dirección correcta. Pero ahora imaginen que, al poco tiempo de despegar, el piloto cambia ligeramente la ruta de vuelo por accidente. Solo la modificó en 3,5 grados, que es casi nada, apenas unos pocos metros. La nariz del avión vira levemente hacia un lado y nadie, ni el piloto ni los pasajeros, se da cuenta de nada.

Pero, durante el viaje a través de los Estados Unidos, el impacto de este ligero cambio sería considerable. Al final del viaje, los pasajeros confundidos

Cuando entran a una habitación a oscuras, no piensan qué van a hacer a continuación; instintivamente lo primero es buscar el interruptor de luz en la pared. Llegar al interruptor de luz en la pared es un hábito, un comportamiento que han repetido tantas veces que ahora es automático.

Hábitos como estos dominan nuestras vidas, desde cepillarnos los dientes hasta conducir el automóvil. Son tremendamente poderosos.

Acabamos de descubrir cómo se forman los hábitos. Recapitulemos brevemente. Un hábito consta de cuatro elementos: una señal o disparador que lo impulsa a actuar; las ansias o el deseo que quieren satisfacer; una respuesta o la acción que representa el hábito en sí mismo; y una recompensa o sentimiento positivo que obtienen luego de completar el hábito.

Una vez que saben cómo funcionan, pueden comenzar a lidiar con el proceso de generar hábitos para conseguir que los hábitos buenos y productivos perduren.

Estamos a mitad de camino de nuestro análisis de los Hábitos atómicos. Hemos observado cuán poderosos son los hábitos, cómo se generan y cómo pueden usar las señales a su favor.

Ahora es momento de hablar de la parte de las recompensas en el proceso de generación de hábitos.

Una forma infalible para lograr que un hábito se fije es conseguir que sea placentero. Otra forma de lidiar con el proceso de generación de hábitos es facilitarlo.

Los comportamientos sencillos dominan nuestras vidas. Navegamos por las redes sociales o devoramos ruidosamente una bolsa de papas fritas porque son cosas fáciles de hacer. Por otro lado, realizar cien flexiones de brazos o estudiar chino mandarín son cosas bastante difíciles e implican mucho esfuerzo. Por eso no nos atrae practicar ejercicios intensivos o aprender un idioma en nuestro tiempo libre.

Ya estamos cada vez más cerca del final. Pero antes de terminar, hablemos sobre la regla final para usar los hábitos para mejorar su vida. Y para hacerlo, necesitamos una historia. Se trata de la historia de un investigador de salud pública muy exitoso llamado Stephen Luby.

Allá por la década de 1990, Luby trabajaba en un vecindario en Karachi, Paquistán, y era excelente en su trabajo. Redujo la diarrea entre los niños del lugar en un porcentaje enorme: 52 %. También bajó las tasas de neumonía en un 48 % y la tasa de infección cutánea en un 35 %.

Hasta aquí hemos aprendido cómo generar muy buenos hábitos. Pero, sin importar cuán placenteros y satisfactorios sean esos hábitos para nosotros, es posible que no podamos mantenerlos. Por eso, en este blink final, veamos cómo podemos adquirir buenos hábitos.

Un simple truco es hacer un seguimiento de los hábitos.

Un pequeño cambio de comportamiento no transformará su vida de la noche a la mañana. Pero si convierten ese comportamiento en un hábito de todos los días, sin dudas puede generar grandes cambios. Cambiar su vida no implica hacer grandes avances o revolucionar todo lo que hace, sino más bien diseñar un sistema de hábitos positivos que, cuando se combinan, producen resultados notables.

Si desean adquirir un nuevo hábito, pueden intentar encadenarlo con un hábito ya existente. Digamos que desean comenzar a meditar, pero no logran encontrar el tiempo para hacerlo. Traten de pensar en esas cosas que hacen cada día sin esfuerzo, como beber un café en la mañana. Entonces, simplemente encadenen el nuevo hábito con algún otro hábito que ya tienen. Comprométanse a meditar cada mañana cuando hayan terminado el café, y aprovechen el impulso natural derivado del hábito existente.