Pequeños cambios que lo transforman todo
Cada año, millones de personas se proponen hacer cambios positivos en sus vidas. Decidimos comer más sano, hacer más ejercicio y dormir más. Durante un tiempo, hacemos ejercicio, cambiamos las patatas fritas por verduras y nos metemos en la cama a las 11 de la noche.
Pero entonces ocurre algo. Con el paso de las semanas, estos nuevos hábitos empiezan a fallar. Fallamos un día, luego una semana, luego otra. Pronto volvemos al principio. ¿Por qué, nos preguntamos, es tan difícil hacer cambios duraderos en nuestro día a día?
BJ Fogg, experto en comportamiento de Stanford, tiene una respuesta: simplemente asumimos demasiadas cosas a la vez. Así que, en lugar de tomárnoslo con calma, por ejemplo, con una nueva rutina de fitness de 10 minutos en casa, empezamos con un agotador régimen diario de 2 horas en el gimnasio.
El problema de este planteamiento es que estamos cambiando nuestra vida por el cambio. Y una vez que el entusiasmo inicial decae y nuestro cuerpo empieza a protestar, la motivación cae en picado y la nueva suscripción al gimnasio se convierte en poco más que un recuerdo culpable del fracaso.
Pero no tiene por qué ser así. En este Blink, exploraremos la alternativa de Fogg: crear un cambio sostenible, un «hábito mínimo» cada vez.
¿Quieres vivir mejor? Entonces, ¡comencemos!
Hábitos mínimos (2019) es una reflexión sobre las virtudes de no morder más de lo que puedes masticar. Si quieres que los cambios positivos se mantengan, sostiene el analista del comportamiento BJ Fogg, tienes que pensar en pequeño. ¿Quieres ponerte en forma? Empieza con dos flexiones al día. ¿Quieres ser más consciente? Haz una respiración de yoga cada vez que cierres la puerta del coche. Estos «pequeños hábitos» ponen el listón bajo, lo que significa que es más fácil incorporarlos a tu rutina actual. Sin embargo, con el tiempo, reconfiguran el cerebro y convierten los hábitos virtuosos en algo tan automático como prepararse una taza de café por la mañana.
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