Superhumano Resumen del libro - Superhumano Libro explicado en puntos clave

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Name: Superhumano
Author: Dave Asprey

Dave Asprey

Un plan infalibe para rejuvenecer y quizás vivir para siempre

28 minutos

Tabla de contenidos

Superhumano
Resumen de 10 ideas clave

Audio y texto en la aplicación Blinkist

Idea clave 1 de 10

¿Qué gano yo? Hackea tu biología para alargar radicalmente tu vida.

Desde los antiguos alquimistas hasta los biohackers actuales, los seres humanos han intentado encontrar el elíxir de la longevidad desde el principio de la civilización. La mayoría de la gente asume que vivirá hasta los ochenta años e inevitablemente morirá de cáncer, Alzheimer u otra enfermedad degenerativa. Sin embargo, con los recientes avances de la ciencia antienvejecimiento, el envejecimiento tal y como lo conocemos podría ser cosa del pasado.

Si padeces fatiga o envejecimiento prematuro, o simplemente desearías tener la energía que tenías hace veinte años, has llegado al lugar indicado. El autor ha adoptado una serie de métodos y tecnologías en su afán por vivir al menos 180 años, y en este Blink aprenderás a emplearlos tú mismo. Con estos trucos en tu haber, vivirás más, te sentirás mejor y parecerás más joven. ¡Descubrámoslos!

El envejecimiento biológico está causado por la degeneración mitocondrial.

Tanto si tu objetivo es duplicar tu esperanza de vida como conservar tu salud durante los próximos veinte años, el mejor punto de partida es evitar la muerte. La mayoría de las personas están familiarizadas con las enfermedades degenerativas comunes que conducen a la muerte, como el cáncer, la diabetes, el Alzheimer y la insuficiencia cardiaca. Pero de lo que muchos no se dan cuenta es de que, si entendemos cómo funciona el envejecimiento a nivel celular, podemos encontrar formas de evitar estas enfermedades y mantenernos biológicamente jóvenes incluso mientras envejecemos, independientemente de los genes que hayamos heredado de nuestros padres.

En algunos casos, la edad biológica de una persona puede ser incluso mayor que su edad real. El autor lo descubrió a los veinte años, cuando fue a ver a un especialista en antienvejecimiento. Llevaba años sufriendo asma, obesidad, hiperglucemia, fatiga y artritis, y unas pruebas revelaron que padecía una enfermedad autoinmune llamada tiroiditis de Hashimoto. Además, carecía de hormonas tiroideas y testosterona. Biológicamente, era esencialmente de mediana edad.

Evita morir adoptando una dieta baja en carbohidratos con las proteínas y grasas adecuadas.

Irónicamente, uno de los principales factores de degeneración mitocondrial es precisamente lo que las mitocondrias nos impulsan a hacer para sobrevivir: comer.

Aunque algunos alimentos son beneficiosos para el mantenimiento de las mitocondrias, los alimentos que causan inflamación son habituales en la dieta occidental media. Si queremos evitar la inflamación crónica y las enfermedades degenerativas a las que conduce, necesitamos practicar mejores hábitos dietéticos.

Una dieta cetogénica cíclica y el ayuno intermitente son estrategias económicas para una función cerebral saludable.

Si te preocupa que mantenerte joven se salga de tu presupuesto, la buena noticia es que una de las estrategias más importantes para la longevidad es también una de las más económicas. Y resulta que regular qué y cuándo comes optimiza tu función cognitiva, lo que tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo.

El cuerpo obtiene la energía que necesita el cerebro mediante el proceso metabólico de quemar alimentos para utilizarlos como combustible. Normalmente, ese combustible es la glucosa. Pero tu cuerpo también puede utilizar unos compuestos químicos llamados cetonas, que produce mientras se encuentra en un estado conocido como cetosis. La cetosis se produce cuando no hay mucho azúcar disponible en la sangre y el cuerpo se ve obligado a descomponer sus reservas de grasa para obtener energía.

Aprende qué tipo de luz debes evitar, y cuándo.

Hoy en día, la mayoría de la gente sabe que exponerse demasiado al sol provoca cáncer. Pero, irónicamente, resulta que evitar por completo la luz solar también tiene consecuencias negativas. Un estudio realizado en Suecia descubrió que evitar por completo la exposición al sol reducía la esperanza de vida entre 0,6 y 2,1 años, lo que lo convierte en un factor de riesgo de muerte mayor que el tabaquismo.

La luz solar es esencial para la longevidad porque nos aporta vitamina D, que regula el azúcar en sangre y el ritmo circadiano, además de prevenir la acumulación de amiloides, un agregado proteínico que provoca la enfermedad de Alzeihmer. La vitamina D es tan importante que el autor recomienda tomarla como suplemento.

Utiliza ayudas para dormir para obtener la cantidad adecuada de sueño de calidad.

Antes de que el autor emprendiera su viaje para sanar su cuerpo, se las arreglaba con cuatro horas de sueño por noche. Sin embargo, no tardó mucho en aprender que el sueño es un componente esencial para convertirse en Súper Humano.

Puede parecer una pérdida de tiempo, pero el sueño es el proceso de desintoxicación natural del cuerpo, que drena los fluidos de los tejidos y elimina los residuos celulares y las neurotoxinas. Un buen descanso nocturno regula nuestras hormonas para ayudarnos a sentirnos saciados, mejorando las capacidades cognitivas, promoviendo la salud de la piel y fomentando una división celular saludable.

Para rejuvenecer, regula tus hormonas con terapia hormonal sustitutiva o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

¿ Sabías que los copos de maíz se inventaron como parte de una campaña contra la masturbación? Es difícil de creer, pero Kellogg y Graham crearon este alimento básico estadounidense rico en carbohidratos para resolver lo que pensaban que era un problema causante del declive social a principios del siglo XX: la libido masculina. Aunque los cereales no han resuelto los problemas sociales de Estados Unidos, es probable que la preponderancia de los cereales bajos en grasa en la dieta occidental actual haya contribuido a un descenso de la testosterona en todo el país.

Si piensas en la testosterona como indicador del rendimiento en el dormitorio, vas por buen camino. Pero resulta que tanto los hombres como las mujeres necesitan niveles óptimos de hormonas como la testosterona y el estrógeno para seguir siendo fértiles y, por tanto, biológicamente jóvenes. Si experimentas síntomas no deseados de envejecimiento, visita a un especialista en antienvejecimiento o a un médico especialista en medicina funcional para que te haga un chequeo hormonal completo.

El tratamiento con células madre ofrece una curación y prevención de enfermedades Super humana.

Después de que en la década de 1980 unos investigadores investigaran con células madre extraídas de embriones humanos, la investigación con células madre en general fue tildada de poco ética y su práctica se interrumpió durante muchos años. Los científicos descubrieron poco después que los cuerpos adultos contienen células madre que poseen poderes curativos inimaginables hasta entonces.

Los científicos saben ahora que el potencial regenerativo de las células madre proviene de su capacidad para diferenciarse en varios tipos de células, lo que les permite renovar y reparar células en una zona determinada del cuerpo. Por ejemplo, las células madre ayudan a cicatrizar los tejidos cuando se sufre una lesión. A medida que uno envejece, las reservas de células madre empiezan a disminuir y las células restantes empiezan a perder eficacia. Por eso no es de extrañar que la comunidad antienvejecimiento considere cada vez más que la terapia con células madre desempeña un papel fundamental en la longevidad.

Luce más joven potenciando tus niveles de colágeno y manteniendo tu cabello natural.

Prevenir las arrugas, la calvicie o las canas no te hará envejecer hacia atrás. Pero verte tan bien como te sientes no te hará daño cuando tengas cien años.

Dado que las arrugas son el resultado de la descomposición del colágeno, un tipo de proteína del tejido conjuntivo, es mejor tratarlas a nivel celular que comprar costosas cremas para los ojos. Una opción es tomar diariamente al menos 10 gramos de suplemento de proteína de colágeno alimentado con hierba o de pasto, que refuerza los aminoácidos que tu cuerpo necesita para producir colágeno. Se ha demostrado que la proteína de colágeno en polvo reduce las arrugas, aumenta la hidratación y mejora la elasticidad de la piel.

Resumen final

Comprender la eficiencia mitocondrial es la clave para tomar decisiones que fomenten la longevidad. Puedes envejecer hacia atrás e incluso revertir el daño celular practicando una dieta cetogénica cíclica y ayuno intermitente, y también haciendo un seguimiento de la calidad de tu sueño y de tus niveles hormonales. No sólo te sentirás más joven, ¡también parecerás más joven!

Ok, eso es todo por ahora. Esperamos que lo hayas disfrutado. ¡Nos vemos en el próximo Blink!

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¿De qué trata Superhumano?

Superhumano (2019) es una guía sobre las últimas investigaciones en longevidad. Haciendo cambios básicos en tu dieta y adoptando tecnología antienvejecimiento de vanguardia, podrás eludir el envejecimiento durante décadas y verte tan bien como te sientes.

¿Quién debería leer Superhumano?

Hombres y mujeres de mediana edad que desean rejuvenecer
Adultos jóvenes que sufren obesidad, fatiga o problemas de salud asociados al envejecimiento
Devotos de la dieta Bulletproof

Sobre el autor

Dave Asprey es el CEO y fundador de Bulletproof 360, Inc. Es autor de dos bestsellers del New York Times, presentador del podcast Bulletproof Radio y creador del fenómeno mundial Bulletproof Coffee y la Dieta Bulletproof.

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