Feliz menopausia resumen

Has llegado a ese momento de la vida en el cual tu cuerpo empieza a producir menos estrógenos y progesterona. Estas hormonas participan en múltiples funciones del organismo, por eso cuando disminuyen, todo el sistema comienza a reajustarse.

Debes saber que tu cuerpo no deja de producir estrógenos por completo. Las glándulas suprarrenales siguen generando pequeñas cantidades de esta hormona. El problema es que estas mismas glándulas también producen cortisol, que es la hormona del estrés. Cuando tu organismo percibe estrés, por factores externos o por los propios cambios hormonales, da prioridad a la producción de cortisol. Es un mecanismo de supervivencia, pero tiene un efecto secundario importante: reduce aún más la disponibilidad de estrógenos.

Uno de los cambios más desconcertantes durante la menopausia es el aumento de peso. Comes igual, o incluso menos, pero tu cuerpo responde de otra manera. No es falta de disciplina. Es biología.

Con la disminución de los estrógenos, tu organismo se vuelve más sensible a la glucosa y tiende a desarrollar resistencia a la insulina. Esto favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, lo cual dificulta la pérdida de peso.

Con los cambios hormonales también se pierde masa muscular. Por eso, el ejercicio de fuerza es esencial. Practicarlo dos o tres veces por semana ayuda a  fortalecer el músculo, mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener un peso saludable. Procura que el ejercicio que haces sea de tu agrado: cuando es así, el estrés disminuye y con él, la producción de cortisol que, como ya sabes, te roba el estrógeno que tanto necesitas. Lo ideal es que hagas ejercicio de forma regular, y sería aún mejor si puedes practicarlo al aire libre y con exposición a la luz natural, pues el sol regula los ritmos biológicos y mejora el descanso nocturno. Disciplinas como el yoga o el pilates, que integran respiración y cuerpo, tienen un efecto especialmente beneficioso.

El insomnio es uno de los síntomas más frecuentes, y más desgastantes, durante la menopausia. Te duermes, pero despiertas en mitad de la noche con una sensación de angustia difícil de explicar. A veces sientes sofocos, otras simplemente una alerta interna que no se apaga. Entonces aparece el hábito que empeora todo: coger el móvil para “pasar el rato”. Esto es un error, pues tu cuerpo no necesita distracción. Necesita descanso.

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes y más desconcertantes de la menopausia. Aparecen de forma repentina, como una oleada de calor que recorre el cuerpo, acompañada a menudo de sudoración, palpitaciones o irritabilidad. Pueden durar unos segundos o varios minutos, y repetirse varias veces al día o durante la noche e, inevitablemente, se convierten en una gran perturbación del descanso.  

Pero, ¿qué está ocurriendo realmente en tu cuerpo?

Cuando pensamos en la menopausia, solemos centrarnos en los síntomas más visibles: sofocos, insomnio, cambios de humor o aumento de peso. Sin embargo, hay procesos más silenciosos, y no por ello menos importantes, que merecen toda tu atención. Uno de ellos es la salud ósea.

La disminución de estrógenos afecta directamente a la densidad de los huesos. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de descalcificación y, en los casos más avanzados, de osteoporosis. A veces, el cuerpo da señales: uñas frágiles, dolor articular, cansancio persistente. Son avisos que conviene escuchar.

En este Blink sobre Feliz Menopausia por Sandra Moñino, has aprendido que los cambios que experimentas no son aleatorios, sino el resultado de un proceso biológico en el que las hormonas disminuyen y el cuerpo se reorganiza.

Has descubierto que el estrés, la alimentación, el sueño y el movimiento influyen directamente en tu equilibrio hormonal, y que entender estos mecanismos te permite actuar sobre ellos.