Come, muévete y duerme Resumen del libro - Come, muévete y duerme Libro explicado en puntos clave

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resumen Come, muévete y duerme

Name: Come, muévete y duerme
Author: Tom Rath

Tom Rath

30 días para cambiar tu vida

17 minutos

Tabla de contenidos

Come, muévete y duerme
Resumen de 8 ideas clave

Audio y texto en la aplicación Blinkist

Idea clave 1 de 8

¿Qué beneficio ofrece? Díganles "adiós" a sus hábitos poco saludables.

¿Cuántas dietas han probado en su vida? Es probable que la mayoría de nosotros haya intentado seguir al menos un plan de alimentación estricto en algún momento de su vida. ¿Y cuántos de nosotros hemos conseguido beneficios a largo plazo? Probablemente muy pocos. Casi seguro que muchos se han dado por vencidos a mitad de camino, mientras que otros retoman sus hábitos poco saludables inmediatamente después de completar el programa elegido.

Entonces, ¿qué otra cosa deberíamos estar haciendo? Estos blinks, basados en las opiniones de Tom Rath, quien ha batallado durante años contra una enfermedad grave para llevar una vida sumamente saludable y próspera, muestran que cualquier persona puede tener salud a largo plazo. Todo lo que necesitan hacer es concentrarse en comer bien, moverse bien y, lo que es más importante, dormir bien.

En estos blinks, descubrirán lo siguiente

por qué, cuando se trata de comer bien, la calidad es mejor que la cantidad;
por qué no tiene sentido ir al gimnasio si se pasan todo el día en una silla; y
por qué el azúcar probablemente los está matando en este momento.

Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto y aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga.

Muchas personas no empiezan a cuidarse hasta que su médico les dice frases trascendentales como: "Estás fuera de forma" o "Es mejor que empieces a hacer ejercicio ahora si quieres llegar bien a la vejez”.

Si quieren evitar esta incómoda conversación, les conviene hacer caso a este sencillo consejo antes de recibirlo de su médico.

Presten atención a cada bocado que ingieran: coman más proteínas y menos carbohidratos vacíos.

Mantener una alimentación adecuada es más complicado de lo que parece. Siempre pueden consultar las etiquetas de los alimentos para obtener información nutricional, pero por sí solo eso no es suficiente. Tienen que analizar minuciosamente qué comen si realmente quieren estar saludables.

Antes de probar cualquier cosa, tienen que hacerse una pregunta: ¿Es una ganancia neta o una pérdida neta en términos de valor nutricional?

Limitar el tiempo de inactividad es incluso más importante que el ejercicio físico.

Cuando se trata de mantenerse activo, ir al gimnasio cada dos días no es suficiente. También hay que limitar el tiempo de inactividad.

La inactividad crónica es un gran riesgo en el mundo moderno. Hoy en día, muchas personas tienen trabajos que las obligan a pasarse todo el día sentadas frente a un escritorio. Esto se suma a nuestras otras horas de inactividad mientras dormimos, conducimos o vemos televisión.

Para mantenerse sano y productivo es crucial dormir lo suficiente.

Pocas personas duermen lo suficiente en estos días. Claro, todos estamos ocupados, pero dormir es algo que nunca deberíamos descuidar.

Hay un concepto erróneo muy común de que las personas que duermen menos horas son más trabajadoras. Si se quedan despiertos toda la noche es porque son infinitamente productivos.

El azúcar representa un grave peligro para la salud y debe ser tratado como una sustancia controlada.

¿Le darían un cigarrillo a su hijo? ¿Y una golosina? Es posible que hayan respondido "no" a la primera pregunta y "sí" a la segunda, pero los cigarrillos y el azúcar se parecen más de lo que piensan en términos del daño que pueden causar al cuerpo humano.

El azúcar es una toxina muy dañina. Junto con sus derivados, aumenta la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

La calidad es tan importante como la cantidad cuando se trata de dormir bien por la noche.

¿Alguna vez se han sentido cansados, incluso después de dormir 9 o 10 horas? Dormir es un acto instintivo y todos lo hacemos. No obstante, es algo que se puede mejorar.

Tener un sueño reparador es fundamental para la salud. El sueño reparador es el momento en que realmente estamos durmiendo, y no solo dando vueltas en la cama. Algunas personas pueden pasarse 9 horas acostados en la cama, pero solo consiguen 5 horas de sueño reparador.

Resumen final

El mensaje clave de este libro:

Consejos prácticos:

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¿De qué trata Come, muévete y duerme?

Come, muévete y duerme (2013) ofrece consejos simples para mejorar su salud y bienestar en forma significativa. No tienen que revolucionar su estilo de vida para ponerse en forma y aumentar sus niveles de energía. Con pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia, y estos blinks les mostrarán cómo.

¿Quién debería leer Come, muévete y duerme?

Cualquier persona que desea adoptar un estilo de vida más saludable
Personas adictas al trabajo que luchan por mejorar el equilibrio entre la vida personal y la vida laboral
Personas con trabajos estresantes y rutinas diarias muy ajetreadas

Sobre el autor

Tom Rath aprendió el valor de adoptar un estilo de vida saludable cuando le diagnosticaron una enfermedad grave en su adolescencia. Si bien su enfermedad podría haberlo matado, aprendió a asumir el control de su cuerpo y a vivir una vida saludable y gratificante haciendo cambios positivos en la forma en que come, se mueve y duerme.

Categorías con Come, muévete y duerme

Salud y nutrición Desarrollo personal

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Jonathan A.

Cambia la vida. El concepto de poder comprender el punto principal de un libro en tan poco tiempo realmente abre múltiples oportunidades para crecer en todas las áreas de tu vida a un ritmo más rápido.

Renee D.

Excelente aplicación. Perfecta para los ratos de espera, para escuchar con el café por la mañana o por la noche antes de acostarse. Muy bien escrita, completa y fácil de usar.