Donde quiera que vayas, ahí estás resumen

Siéntense cómodamente y cierren los ojos. Imaginen que su mente es la superficie del mar. Es extensa y hermosa, y siempre hay olas en el agua; algunas son pequeñas y otras grandes. A veces, las olas se agitan al impulso de los vientos del estrés y la ansiedad, y se vuelven muy turbulentas. Observen esas olas. Mírenlas con curiosidad mientras respiran profundamente. Observen cómo la superficie del mar poco a poco vuelve a calmarse y, en el momento que decidan, abran los ojos.

Muchas personas creen que la conciencia plena tiene como finalidad erradicar las olas de la superficie de nuestra mente para infundirnos paz y tranquilidad, pero es una creencia muy alejada de la verdad. En la vida, todos enfrentamos obstáculos sobre los que tenemos poco o ningún control, pero eso no significa que tengamos que vernos como víctimas de los vientos que agitan las grandes olas de nuestra mente. La meditación de conciencia plena puede ayudarnos a encontrar refugio y aprender a surfear esas olas.

Sí, sigo aquí. ¿Les molestó esta larga pausa? ¿Sintieron tal vez un poco de impaciencia? Quedémonos un momento con este sentimiento de frustración. Obsérvenlo. ¿En qué parte del cuerpo lo sienten más fuerte? Miren más de cerca su interior. Cuando crean haber captado lo que sienten, pregúntense: ¿Qué quieren decirme estos sentimientos de impaciencia y frustración?

La paciencia y la conciencia plena están profundamente vinculadas. La paciencia implica que aceptan las cosas como son, que se dan cuenta de que los acontecimientos siempre se desarrollan a su debido tiempo. No pueden apresurar la llegada de la primavera ni el crecimiento del césped. Tener prisa generalmente no ayuda; en realidad, suele terminar empeorando las cosas. (Piensen en el día que iban retrasados para una reunión y se derramaron encima el café para llevar, porque tropezaron con alguien mientras trataban de alcanzar el autobús).

Hablando de observar cómo se sienten: ¿Alguna vez han notado que no pueden escapar de algo? ¿Que los problemas y las dificultades siempre los alcanzan, por mucho que quieran huir de ellos? Si vivieran en una hermosa playa y tuvieran más dinero, su vida sería más feliz… Recapaciten. Con frecuencia, solemos mirar hacia afuera en busca de la causa o la solución de nuestros problemas, porque nos asusta asumir la responsabilidad. Pero, ¿qué tal si aceptaran su realidad sin tratar de cambiarla?

La meditación no se trata de superación personal. De hecho, la superación personal es lo opuesto a estar plenamente consciente. La conciencia plena consiste en aceptar la vida tal como es, en aceptarse a sí mismos tal como son.

Bienvenidos de vuelta. Les prometí hablar un poco sobre las hermosas maneras en que la práctica del no hacer puede cambiar su vida. Para liberar ese potencial, tenemos que entender que la no acción está esencialmente vinculada con la indagación. La manera más fácil de pasar del hacer al ser es haciéndose preguntas como estas: ¿Estoy haciendo algo ahora? En caso afirmativo, ¿qué es? ¿Puedo suspenderlo un momento? ¿Tengo que hacer esto?

No se preocupen. No tienen que encontrar la respuesta a todas estas preguntas. ¡Todo lo contrario! La indagación de la conciencia plena consiste en preguntar sin esperar respuestas; consiste en cuestionar la pregunta en sí. En esencia, consiste en advertir si están en un estado de acción inconsciente y guiarse al ser plenamente consciente.

Práctica formal de conciencia plena: Quizá ya sepan que la conciencia plena se puede practicar formal e informalmente, pero no hemos dedicado mucho tiempo a explicar cuál es la diferencia. Veamos lo que da carácter "formal" a una práctica antes de explorar cómo pueden practicar la conciencia plena informalmente en la vida diaria.

La meditación formal supone básicamente asegurarse de reservar cierta hora del día para la práctica de la conciencia plena y la concentración. Puede ser algo como asistir a un retiro de meditación o incluir un hábito de conciencia plena en la rutina matutina. Durante ese tiempo, las demás actividades se suspenden hasta terminar la práctica.

Los ejercicios como la meditación de la montaña también se pueden extender. Sin embargo, si la idea de estar sentados inmóviles durante mucho tiempo les parece demasiado exigente o si quieren complementar la práctica de la meditación formal con otras informales, pueden probar una meditación caminando o acostados.

En el caso de las meditaciones caminando, su finalidad no es llegar a ninguna parte. Incluso pueden caminar en círculos o de un lado a otro.

La conciencia plena puede volverse laxa ante la expectativa de terminar. La transición para salir de la práctica de meditación, a veces, puede sentirse muy borrosa o accidentada, pero incluso esta experiencia puede afrontarse con conciencia plena. Piensen con curiosidad auténtica en los impulsos que les dicen que es momento de terminar la práctica y hagan a un lado el ego que los apresura en los últimos momentos.

Probablemente no les sorprenda saber que el ego es el mayor obstáculo que enfrentarán en el camino hacia la conciencia plena. Por ejemplo, si experimentan un momento significativo durante la meditación, es posible que empiecen a felicitarse por su buen desempeño. Pero tengan cuidado con esos sentimientos, pues podrían ser su ego que les da una falsa sensación de haber "llegado" a un nivel más alto en la práctica.

Soy Robyn. Muchas gracias por escuchar. Espero que hayan disfrutado tanto como yo de nuestro viaje por Mindfulness en la vida cotidiana, de Jon Kabat-Zinn. Sin importar dónde se encuentren en el camino hacia la conciencia plena, siempre recuerden: Ya están completos. C. O. M. P. L. E. T. O. S. La conciencia plena no consiste en superarse a sí mismos: no hay superación en la profundidad y riqueza de quienes son ustedes como personas. Ya son lo suficientemente buenos. No lo olviden: Lo único que tienen es quienes son, ahora mismo. Aprecien plenamente ser en este mismo momento.