Name: ¿Por qué nadie me lo dijo antes?
Rating: 3.7 (10 reviews)
Author: Julie Smith

¿Qué me aporta? Las herramientas de una terapeuta para afrontar los retos más difíciles de la vida.

Nadie es feliz todo el tiempo. Los estados de ánimo fluctuantes son parte universal de la experiencia humana.

Pero a veces, cuando un estado de ánimo decaído dura mucho o se repite con mucha frecuencia, tendemos a pensar que se debe a la estructura de nuestro cerebro y que no tenemos ninguna influencia sobre nuestras emociones dolorosas.

La dra. Julie Smith, psicóloga clínica y estrella de las redes sociales, está aquí para demostrarnos que sí tenemos influencia sobre nuestras emociones. Su libro ¿Por qué nadie me lo dijo antes? detalla estrategias para gestionar nuestra salud mental en nuestra vida diaria. Nos muestra que tenemos más control sobre nuestra salud mental de lo que a la mayoría nos enseñan a creer.

En este Blink, esbozaremos algunas de las estrategias más importantes y accesibles que puedes poner en práctica hoy mismo y que te ayudarán a desarrollar resiliencia y a mejorar la gestión de tus estados de ánimo con el paso del tiempo. A medida que descubras que tu bienestar mental está más al alcance de la mano de lo que parece, es posible que te preguntes: ¿Por qué nadie me lo dijo antes?

¿Deseas mejorar la gestión de tus emociones? Entonces, ¡comencemos!

Sienta las bases de un bienestar mental sólido tomando conciencia de cómo se generan tus sentimientos.

Cuando la dra. Julie trabajaba con pacientes atrapados en un bajo estado de ánimo continuo, observó algunos patrones de pensamiento comunes. A sus pacientes les parecía que sus bajos estados de ánimo surgían de la nada, o que sus cerebros eran defectuosos. Parecía que otras personas habían nacido con la capacidad de ser felices, pero para ellos estaba fuera de su alcance. Estas creencias les impedían tomar las riendas de su salud mental. Pero veamos más de cerca cómo puede surgir ese estado de ánimo.

Digamos que has estado trabajando hasta tarde, preocupado por una fecha límite que se acerca rápidamente. Por fin consigues acostarte, pero estás demasiado cansado para acordarte de tu habitual vaso de agua antes de dormir. Te pasas la noche dando vueltas en la cama, preocupado por la fecha de entrega. Caes en un sueño ligero e intranquilo, pero te despierta el despertador, que hace un ruido horrible.

Convierte el mal humor en mejor humor centrándote en decisiones "suficientemente buenas".

Una de las razones por las que podemos quedarnos atascados en un estado de ánimo continuamente bajo es que los estados de ánimo dolorosos pueden impedirnos tomar buenas decisiones. Cuando nos sentimos mal, buscamos un alivio inmediato, lo que nos lleva a tomar decisiones que no siempre son útiles a largo plazo. Es el impulso de elegir comida basura en lugar de una comida más nutritiva o de decir que estamos enfermos porque estamos estresados, sólo para cargar el trabajo a nuestro futuro yo.

Si hacemos caso a ese impulso de tomar la decisión más fácil, a menudo nos reprendemos por haber tomado la decisión equivocada y eso nos mantiene atrapados en un ciclo de bajo estado de ánimo.

Aprender a controlar la ansiedad te abrirá la vida.

Elegir un comportamiento saludable paso a paso es también la forma más eficaz de enfrentarse a la ansiedad. Si luchas contra la ansiedad, ya sabes que no es divertido: en el mejor de los casos, es incómoda y, en el peor, puede apoderarse completamente de tu vida.

Debido a que la ansiedad es algo que todos experimentamos, no es de extrañar que una de las preguntas más frecuentes de la dra. Julie es cómo hacer que desaparezca.

Pide ayuda cuando la necesites y aprende a darla a cambio.

Puede ser difícil pedir ayuda. Los tabúes culturales, los terapeutas caros y la falta de disponibilidad son obstáculos para buscar servicios profesionales de ayuda mental. Pero a veces puede ser especialmente difícil pedir ayuda a las personas que conocemos.

Lamentablemente, la depresión suele alejarnos de la gente cuando más la necesitamos. Es muy común creer que mostrar a la gente que te rodea que estás luchando es una carga. Entonces te alejas de la gente, creyendo que tu depresión sólo deprimirá a los demás.

Resumen final

En este Blink, exploramos cómo podemos mejorar nuestro bienestar mental general buscando las necesidades insatisfechas que causan dolor emocional, centrándonos en decisiones "suficientemente buenas" que nos lleven gradualmente a donde nos gustaría estar, afrontando nuestros miedos para aumentar nuestra confianza y mantener a raya la ansiedad, y cuidando nuestras relaciones y preocupándonos por los demás cuando nos sentimos mal.

Ten en cuenta que, aunque este Blink proporciona estrategias para ayudarnos a mejorar nuestra salud mental, a veces sigue siendo necesaria la ayuda profesional. Si te preocupa tu salud mental, busca el apoyo profesional de un terapeuta. Si no dispones de servicios profesionales, busca recursos para aprender todo lo que puedas sobre la recuperación y asegúrate de contar con el apoyo de tus seres queridos de confianza.

Ideas clave en ¿Por qué nadie me lo dijo antes?