Mini hábitos resumen

¿Conoces esa sensación de estar en piloto automático? Cuando nos duchamos o nos cepillamos los dientes, apenas tenemos que pensar en lo que estamos haciendo. ¿Por qué? Porque hemos convertido estas actividades cotidianas necesarias en hábitos, es decir, en tareas que hemos realizado tantas veces que podemos hacerlas de forma automática. 

De hecho, muchas de nuestras actividades diarias están regidas por los hábitos. Según un estudio de la Universidad de Duke, el 45 % de nuestros comportamientos son habituales.

Imagina tener que tomar una decisión informada sobre cada uno de los productos que compras en el supermercado: hacer la compra te llevaría una eternidad. Ahí es donde entran en juego los hábitos. 

Una parte de nuestro cerebro, los ganglios basales, se encarga de programar nuestros comportamientos repetitivos para que apenas tengamos que pensar en ellos. Piensa en el comportamiento programado de elegir un sabor de helado. Incluso en una heladería de lujo con un sinfín de sabores tentadores, a menudo elegimos algo familiar, como la vainilla. 

La motivación es, por supuesto, algo positivo, pero normalmente nos sentimos más motivados para hacer las cosas que realmente nos gustan, como irnos de vacaciones. Por el contrario, cuando tenemos que hacer la limpieza de primavera, la motivación brilla por su ausencia. 

La motivación tiene sus inconvenientes, sobre todo porque fluctúa en función de cómo nos sentimos. Una mañana en la que te sientes de maravilla, es fácil hacer una serie de 20 flexiones antes del desayuno, pero no es tan fácil cuando tienes resaca.

Claro que puedes intentar convertir en un hábito hacer 100 flexiones cada mañana. Pero es muy probable que tu fuerza de voluntad se agote después de llegar a las 20, y no tardarás mucho en volver a abrir el tarro de las galletas. La fuerza de voluntad es fantástica, pero no lo parece cuando empezamos a ejercerla. Entonces, ¿cómo podemos fortalecer nuestra fuerza de voluntad cuando empezamos desde cero?

La solución son los minihábitos. Puedes evitar la pérdida de fuerza de voluntad con objetivos menores, casi ridículamente pequeños. Al fin y al cabo, las principales amenazas para nuestra fuerza de voluntad son el esfuerzo, la dificultad percibida y la fatiga; ¿por qué no elegir un objetivo que solo requiera un pequeño esfuerzo? 

¿Te acuerdas de esa persona con la que siempre quisiste salir y a la que nunca te atreviste a invitar a una cita? Intenta dar un paso hacia ella, y luego otro. Repite esto unas cuantas veces. En poco tiempo, te encontrarás frente al objeto de tu afecto, quien probablemente te preguntará por qué tardaste tanto en cruzar la pista de baile. ¿Ves? Ya estás hablando. 

Al hacer cosas que no te atrevías a hacer, podrás ver cómo los minihábitos refuerzan tu autoestima. La capacidad de creer en nosotros mismos, por desgracia, se va debilitando gradualmente a lo largo de los años debido a las expectativas irrazonablemente altas de nuestros padres, profesores y, finalmente, de nosotros mismos. 

Ahora que hemos descubierto los beneficios de los minihábitos, es hora de que crees tu propio plan de acción. Entonces, ¿por dónde deberías empezar?

En primer lugar, elige tus hábitos con prudencia. Puedes empezar con una lista de hábitos que te gustaría tener en algún momento de tu vida. Quizás quieras aprender un nuevo idioma, leer más, mejorar tus habilidades matemáticas o ponerte en forma. 

Los minihábitos son fáciles de cumplir, así que no te conformes con un 95 % de cumplimiento: ve directamente a por el 100 %. La forma más sencilla de evitar saltarte o cambiar tu minihábito es anotando lo que haces, así que asegúrate de apuntarlo todo.

Un estudio psicológico realizado en 2013 demostró que los pensamientos tienen una presencia más fuerte en tu mente cuando los escribes. Puedes usar aplicaciones como Lift o Habit Streak Plan, perfectas para ayudarte a documentar tus hábitos, o puedes optar por el enfoque tradicional y utilizar un calendario grande para controlar tu progreso.

En este Blink a Minihábitos, has aprendido que, en lugar de intentar motivarte para alcanzar metas abrumadoras, debes ir paso a paso. Al crear una rutina de pequeños hábitos positivos, te darás la oportunidad de disfrutar de pequeños éxitos cada día, al tiempo que avanzas de verdad hacia tus verdaderas aspiraciones. 

Bueno, eso es todo por este Blink. Esperamos que lo hayas disfrutado. Si puedes, por favor, dedica un momento a dejarnos una valoración; siempre agradecemos tus comentarios. Nos vemos en el próximo Blink.