Creía que sólo me pasaba a mí, pero no es así resumen

Hay muchos temas de conversación incómodos que la mayoría de nosotros intentamos evitar, pero uno de los que la gente odia especialmente discutir es la emoción de la vergüenza. Como consecuencia, muchos de nosotros no comprendemos bien lo que es realmente.

La vergüenza es una emoción visceral cuyas características exactas son difíciles de describir, pero en el fondo tiene que ver con la sensación de no ser lo bastante bueno. Articular una experiencia así puede resultar difícil; al fin y al cabo, hablar de la vergüenza nos obliga, al menos hasta cierto punto, a revivir el dolor que la causa.

Si te muerde una serpiente venenosa, puedes recibir una dosis de antídoto que te salvará. Éste es un ejemplo dramático de los muchos antídotos de que disponemos y, afortunadamente, también existe un poderoso antídoto para el sentimiento de vergüenza: se llama empatía.

Puesto que todo el mundo experimenta vergüenza, lo verdaderamente importante es que aprendamos a gestionarla.

¿Alguna vez has tenido la sensación de estar padeciendo algún tipo de enfermedad, pero has decidido ignorarla? Si lo has hecho, probablemente hayas aprendido que escucharte a ti mismo es importante para tu salud física, y lo mismo vale para tu salud mental.

Por ello, para enfrentarte a la vergüenza, primero tienes que reconocerla. A través de su investigación, la autora descubrió que las personas que podían darse cuenta de su vergüenza y describirla con precisión eran mucho mejores a la hora de manejarla.

En una ocasión, mientras daba una presentación sobre la conciencia crítica en una empresa farmacéutica, la autora se dio cuenta de que estaba perdiendo el interés de su audiencia. En lugar de sentir vergüenza o pánico, simplemente les dijo que parecían más interesados en la pizza que seguiría a la presentación que en su charla. De este modo, tomaba conciencia de sí misma.

Continuó explicando que sabía que sólo tenían un breve descanso para comer y que la pizza era un gran incentivo para que estuvieran allí. Al señalar esto, estaba mostrando una conciencia crítica. Esta importantísima capacidad se refiere a la comprensión tanto del porqué como del cómo ocurre algo.

Cuando nos sentimos heridos o avergonzados, una reacción habitual es replegarnos sobre nosotros mismos. Sin embargo, lo que en realidad necesitamos es hacer exactamente lo contrario; conectar con los demás es crucial para sanar de la experiencia de la vergüenza.

Lo contrario de la vergüenza es la autoestima. Existe una amplia tendencia a creer que ciertas cosas, como una carrera de éxito o un atuendo estupendo, aumentarán nuestra autoestima, pero la realidad es totalmente distinta.

La mayoría de nosotros sabemos que la perfección que vemos en la televisión no es real. Pero sigue siendo fácil caer en la ilusión de que sí lo es.

Éste es un buen ejemplo de cómo la perfección es una mentira que produce vergüenza. Fíjate en Alex, el icónico personaje de los años 80 interpretado por Jennifer Beals en la película Flashdance. En la famosa escena de la audición de baile, Alex hace un número increíble que combina ballet y breakdance. Pero en realidad, la escena es una combinación de la cara de Jennifer Beals, una bailarina profesional de ballet, una gimnasta de alto nivel e incluso un bailarín masculino de breakdance.

¿Alguna vez te has enfadado con alguien para no tener que ser sincero sobre lo herido, avergonzado o incómodo que te sentías? Es una reacción habitual, y la ira es una herramienta tentadora para ocultar la vergüenza.

De hecho, la vergüenza incluso parece estar directamente relacionada con la culpabilización, ya que la gente señala constantemente con el dedo para evitar enfrentarse a sus sentimientos. Las psicólogas June Tangney y Ronda Dearing afirman que las personas pueden protegerse de su vergüenza proyectándola hacia el exterior y culpando a los demás mediante una explosión de ira autojustificativa.

Todos hemos experimentado la vergüenza y todos volveremos a experimentarla en algún momento del camino. En lugar de intentar ignorar esta inevitabilidad de la vida, es esencial reconocerla y normalizarla. Al hacerlo, podemos afrontar constructivamente esta dolorosa emoción, conectar con los demás y salir de una experiencia difícil con nuestra autoestima intacta.

Ya hemos terminado.