Cómo cortar con tu móvil resumen

Basta con que mires a tu alrededor. En el transporte público, en los restaurantes, en las esquinas, mires donde mires hoy, lo más probable es que veas a gente -incluidos niños- pegada a sus teléfonos.

Y las pruebas no son sólo anecdóticas. Los datos son claros.

Si hay un tipo de experimento científico siempre presente en la imaginación popular, son aquellos en los que se manipula de algún modo el comportamiento de las ratas. Tradicionalmente, a las ratas se les da comida o descargas eléctricas para fomentar, o desalentar, ciertos comportamientos y tendencias.

Tales experimentos se basan en la presencia en el cerebro de una determinada hormona llamada dopamina. Y lo has adivinado: los humanos también reaccionamos a ella. Pero, ¿cómo funciona?

Se suele pensar que la distracción es algo negativo. Pero en realidad, la distracción es un fenómeno totalmente natural. De hecho, la distracción era clave para la supervivencia en los primeros tiempos de la historia humana. Por aquel entonces, teníamos que estar muy atentos a nuestro entorno. Al fin y al cabo, un depredador podía estar al acecho entre la maleza, por lo que necesitábamos estar preparados para huir.

Sin embargo, ésa no es toda la verdad. Nuestra inclinación a distraernos también se debe a la neurobiología. Para empezar, el acto de concentrarse es un trabajo duro para el cerebro.

La memoria nos hace ser quienes somos. Por eso es tan temida la aparición de enfermedades como el Alzheimer entre las personas mayores. Pero los problemas de memoria también afectan a las generaciones más jóvenes. Piensa en lo difícil que puede resultar a un estudiante memorizar datos y cifras para los exámenes.

No te sorprenderá saber que los teléfonos contribuyen a ello. Los teléfonos pueden dañar seriamente tu memoria a corto plazo.

Las redes sociales son una de las grandes innovaciones de la era digital. Su existencia tiene muchos beneficios prácticos, pero sus efectos sobre los estados emocionales de las personas pueden ser tremendos.

No es raro pasar de sentirse feliz, ansioso, interesado, disgustado y solo en pocos minutos en las redes sociales. Ni que decir tiene que todas esas turbulencias causan estragos en el descanso y la relajación.

Seamos claros. Decidir que quieres pasar un poco menos de tiempo con tu teléfono no significa hacer un juicio moral. No es necesario que cambies radicalmente tu punto de vista sobre el teléfono. Sin embargo, una ruptura de prueba es un buen punto de partida. Te ayudará a decidir si tus hábitos telefónicos no son saludables y cómo puedes mejorar tus interacciones con el teléfono.

No es necesario que cunda el pánico. Puedes tomarte un pequeño descanso de tu teléfono, y siempre podrás volver a tus antiguos hábitos si no es para ti.

Sin duda, algunos de los elementos más adictivos de tu teléfono son las aplicaciones de las redes sociales. Al igual que la comida basura, es difícil dejar de consumir redes sociales una vez que has empezado.

Pero eliminarlas realmente no es tan difícil de hacer. Simplemente elimina la aplicación de tu teléfono. Seguramente aparecerá algún mensaje para hacerte preguntas y poner en duda tus intenciones. Tal vez te advierta de que los datos se borrarán permanentemente. Ignóralo. En la era digital, esos datos se pueden recuperar. Estarán en la nube, listos para ser descargados en tu teléfono si alguna vez vuelves. 

Uno de los síntomas clásicos de romper con tu teléfono se llama "Miedo a perderse algo", o FOMO por sus siglas en inglés.

Para evitarlo, es muy importante saber con qué vas a ocupar tu tiempo antes de la ruptura. De lo contrario, simplemente echarás mano del teléfono cuando te aburras.

Hasta ahora hemos abordado los problemas relacionados con el uso del teléfono, y cómo puedes beneficiarte de un descanso. Pero el razonamiento abstracto sólo te llevará hasta cierto punto. Tienes que romper hábitos, y ese reto no debe subestimarse. Así que en este blink y en el siguiente veremos un plan de 30 días que te ayudará a desconectar del teléfono. Empecemos.

Durante los dos primeros días debes utilizar una aplicación para controlar la frecuencia con la que utilizas el teléfono. Probablemente descubrirás que es más a menudo de lo que crees. Por tanto, este paso consiste en aumentar tu conciencia. 

Las dos primeras semanas del plan de 30 días giran en torno al teléfono. Las semanas tres y cuatro tratan sobre ti. Los días 15 y 16 debes intentar practicar un poco de atención plena básica. Cada vez que te encuentres cogiendo el teléfono, dite a ti mismo que pares, respires y simplemente seas quien tu eres. Escucha tu respiración. Luego pregúntate si mirar el móvil es realmente tan importante. Este proceso reforzará tu conciencia conductual y te proporcionará una herramienta sencilla para dejar de mirar el móvil innecesariamente.

Los días 17 y 18, intenta hacer algunos ejercicios de concentración. Puede ser algo tan sencillo como repetir la tabla del dos por tanto tiempo como puedas o escuchar una pieza musical con toda tu concentración. Si trabajas tu capacidad de concentración, mejorarás tu resistencia a distraerte con el teléfono.

Cada vez más personas de todo el mundo se están volviendo adictas a sus teléfonos. Y realmente es una forma de adicción. Los desarrolladores de redes sociales tienen parte de culpa, ya que diseñan aplicaciones basadas en este principio. Este tipo de adicción puede ser perjudicial para la capacidad de atención, la memoria y la calidad del sueño. En consecuencia, merece la pena romper con el móvil o, como mínimo, reducir el tiempo que le dedicas. Por fin tendrás tiempo para experiencias de la vida real, y espacio para poner en marcha proyectos y sueños de toda la vida.

Esperamos que hayas disfrutado este Blink ¡Hasta la próxima!