Dormir inteligentemente resumen

En nuestro mundo moderno, que valora la rapidez y la productividad, dormir puede parecer una pérdida de tiempo. Si estamos desbordados por el trabajo o abrumados por una larga lista de tareas, lo primero que sacrificamos es el sueño. Esta guerra contra el descanso ha llegado a ser tan aguda que la media de horas de sueño de una persona media han disminuido de nueve a siete.

Pero pintar el sueño como enemigo de la productividad plantea grandes problemas. Cuando se carece de sueño, no sólo se es más lento y menos creativo, sino que también se consiguen menos logros.

El sueño es una necesidad vital básica a la que no podemos renunciar. Y ahora que hemos visto la luz, es hora de hablar precisamente de eso: de la luz. Es algo que solemos dar por sentado, pero tiene un enorme impacto en la calidad de nuestro descanso.

Para entender esto, necesitamos comprender la melatonina. Se trata de una hormona producida por la glándula pineal de nuestro cerebro y tiene poderosas propiedades rejuvenecedoras y antioxidantes. Pero lo más importante es que regula el ritmo circadiano del cuerpo, es decir, nuestro reloj corporal interno, que nos indica cuándo debemos dormir.

Está muy bien hacer lo correcto, pero hacerlo en el momento equivocado es totalmente contraproducente, como ponerse crema solar por la noche o regar las flores bajo la lluvia. Esto es especialmente cierto en el caso del sueño. Podemos hacerlo todo bien, pero si no prestamos atención al momento oportuno, no descansaremos lo mejor posible. Veamos algunos consejos para mejorar nuestro descanso nocturno.

En primer lugar, debemos respetar nuestro reloj corporal interno e ir a la cama con 30 minutos de diferencia cada noche.

Comprender los aspectos biológicos del sueño es de gran ayuda, pero la biología es sólo una cara de la moneda. Para llevar nuestro sueño al siguiente nivel, tenemos que combinar estos conocimientos con un estilo de vida adecuado.

En primer lugar, debemos establecer un toque de queda inquebrantable para la cafeína.

Como hemos visto, un sueño de buena calidad es esencial para mantener un cuerpo sano y una mente aguda. Pero lo contrario también es cierto: un cuerpo y una mente sanos son vitales si queremos dormir bien.

Empecemos por el cuerpo. ¿Sabías que uno de los beneficios de hacer ejercicio es una mejor calidad del sueño?

¿De qué sirven todas estas sugerencias sobre el sueño si vamos a ignorar el lugar en el que dormimos? Nuestro entorno influye enormemente en la calidad de nuestro descanso, así que tomarse en serio el sueño significa tomarse en serio nuestros dormitorios, para lo que crearemos un santuario del sueño.

El punto clave aquí es que nuestro santuario del sueño debe tener aire fresco y limpio, y provocar sensaciones de relajación.

No escuches los gritos y alaridos de la vida moderna: el sueño es algo que hay que abrazar, no vencer. Con una comprensión básica de los procesos biológicos que intervienen en el sueño, algunos cambios sensatos en el estilo de vida y la construcción de su propio santuario del sueño, te encontrarás sumido en un sueño profundo y rejuvenecedor, que te mantendrá más joven, más sano y rindiendo al máximo de sus capacidades mentales.

Esperamos que hayas disfrutado. ¡Te esperamos en el próximo Blink!