Intencional resumen

¿Sabías que entre el 40 y el 45 % de lo que haces cada día ocurre de forma automática? Se trata de tu cerebro fijando objetivos por ti —coger el móvil, tomar un tentempié, consultar el correo electrónico— sin que tú decidas conscientemente hacer esas cosas. Pero, aunque los hábitos pueden ser útiles, no te ayudarán a alcanzar metas significativas. El cambio real requiere tomar conciencia de lo que estás haciendo mientras lo haces.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí tienes una forma de empezar: intenta captar el momento exacto en el que tu cerebro decide cambiar de tarea. Por ejemplo, intenta captar el momento en el que coges el teléfono en medio de otra actividad. ¿Cuándo ocurre? ¿Qué lo desencadena? ¿El aburrimiento? ¿Un pensamiento distraído? ¿Una interrupción? A la mayoría de la gente le resulta sorprendentemente difícil. Estas microdecisiones son invisibles hasta que te entrenas para verlas.

Comprender tus valores lo cambia todo en cuanto a la forma en que persigues tus objetivos. Al fin y al cabo, tus valores representan tus motivaciones más profundas: las razones fundamentales que hay detrás de todo lo que haces. Cuando alineas tus objetivos con estos valores, la motivación surge de forma natural, en lugar de parecer una lucha constante cuesta arriba.

Empieza por identificar qué valores son los más importantes para ti. Doce valores fundamentales impulsan todo el comportamiento humano. Algunos tienen que ver con la independencia y el crecimiento, como la autonomía, la estimulación y el placer. Otros se centran en el estatus y el reconocimiento, como el logro, el poder y la imagen pública, que es el deseo de proteger tu reputación. 

¿Sabías que la mayoría de la gente aborda los objetivos al revés? Se obsesionan con los resultados —adelgazar, escribir una novela, acumular riqueza— sin darse cuenta de algo fundamental: cada objetivo no es más que una suposición fundamentada sobre adónde nos pueden llevar nuestros esfuerzos.

Por ejemplo, claro, puedes controlar el levantarte temprano para hacer ejercicio o llevar un registro de tus gastos diarios, pero no puedes controlar directamente el número que marca la báscula o tu saldo bancario. La vida te lanza bolas curvas: un hijo enfermo, un calentador de agua estropeado o incluso una oportunidad inesperada, una que reordena tus prioridades. Tus objetivos deben ser predicciones flexibles, no expectativas rígidas.

Ahora, pasemos a una sensación que todos conocemos: quedarse mirando algo que hay que hacer mientras se buscan todas las excusas posibles para evitarlo. Pero aquí está la verdad que quizá te sorprenda: la procrastinación no tiene casi nada que ver con la gestión del tiempo. En realidad, es un problema de gestión de las emociones.

Cuando pospones algo, tu cerebro libra una guerra interna entre la lógica y la emoción. La parte emocional grita que esa tarea es horrible, mientras que la parte lógica sabe que hay que hacerla. Entender esta batalla es el primer paso para ganarla.

Bien, reducir la aversión te ayuda a dejar de eludir las tareas. La otra mitad de la ecuación consiste en generar deseo: crear una atracción genuina hacia tus objetivos. El secreto reside en comprender lo que los psicólogos denominan los cinco antecedentes del deseo, y el más poderoso de ellos puede que te sorprenda.

Son las demás personas. Los hábitos de quienes te rodean son sorprendentemente contagiosos. Los estudios demuestran que si un amigo engorda, tus posibilidades de hacer lo mismo aumentan en un 45 %. Si empiezan a fumar, tienes un 61 % más de probabilidades de adquirir el hábito. Este efecto se propaga a través de tres grados de separación: incluso los amigos de tus amigos influyen en tu comportamiento.

Hasta ahora hemos hablado de los valores, la aversión y el deseo. La última pieza del rompecabezas es una estrategia para mantenerte fiel a tus objetivos una vez que los hayas fijado. Porque esto es lo que suele pasar: te levantas decidido a trabajar en algo significativo y, a la hora del almuerzo, estás sepultado bajo un montón de correos electrónicos sin saber dónde se te ha ido la mañana. Las intenciones se desvanecen en cuanto chocan con la vida real.

Incorporar pausas regulares a tu día ayuda a contrarrestar esta deriva. Se trata de breves momentos en los que das un paso atrás, observas lo que estás haciendo y compruebas si sigue teniendo sentido. Pueden ser tan breves como cinco minutos o tan sustanciales como una sesión de planificación semanal.

Este Blink a Intencional, de Chris Bailey, te ha proporcionado una guía para vincular tus objetivos con tus valores más profundos. 

Empezamos con una pregunta: ¿por qué algunos objetivos perduran mientras que otros se desvanecen? La respuesta tiene que ver con el «piloto automático». La mayoría de la gente se fija objetivos sin llegar a examinar nunca los hábitos inconscientes que rigen su día a día, y por eso nada se mantiene. El cambio se produce cuando construyes tus objetivos a partir de tus valores reales, no de lo que parece atractivo o de lo que otra persona considera un éxito. Trata los objetivos como experimentos. Vincula los resultados con comportamientos que puedas controlar. Ajusta sobre la marcha.