Aprenda optimismo resumen

Siempre que experimentamos un acontecimiento negativo en nuestra vida, nos lo explicamos de una de estas dos maneras: con optimismo o con pesimismo.

Pero, ¿qué caracteriza exactamente nuestro estilo explicativo?

Nuestro estilo explicativo deriva de nuestra experiencia individual. Dependiendo de nuestras experiencias vitales, nos volvemos pesimistas, creyendo que no tenemos ningún control sobre nuestro destino, u optimistas, sintiendo una sensación de control sobre nuestros destinos.

De hecho, esto puede observarse incluso en los perros, como se vio en el experimento sobre la indefensión aprendida mencionado anteriormente. El experimento convirtió a los perros en víctimas de una situación desagradable, y al hacerlo se les entrenó para volverse pasivos y pesimistas.

Los efectos positivos de una perspectiva optimista son mucho mayores de lo que la mayoría de nosotros suponemos. Por ejemplo, en comparación con sus compañeros pesimistas, los optimistas suelen estar más sanos.

¿A qué se debe esto?

En este momento de la historia, el mundo occidental asiste a una epidemia de depresión: en un momento dado, aproximadamente el 25% de la población sufre algún tipo de depresión.

Pero, ¿cuáles son las causas de la depresión?

Como hemos visto, los estilos explicativos optimista y pesimista tienen una enorme influencia en el rendimiento. Un ámbito en el que esto es especialmente cierto es el de los deportes de competición. Dados dos equipos iguales en todos los demás aspectos, el equipo optimista siempre superará al pesimista, especialmente tras una derrota previa.

Considera, por ejemplo, un estudio de Seligman y sus colegas, en el que valoraron el optimismo de los equipos de béisbol a lo largo de dos temporadas diferentes. Ten en cuenta que, en cuanto a jugadores, ambos equipos tenían el mismo talento.

Aunque no seas un gran atleta, tienes más probabilidades de superar los retos de tu vida si utilizas un estilo explicativo optimista.

Este beneficio puede observarse incluso en los niños, ya que los que tienen un estilo optimista obtienen mejores resultados en clase que sus compañeros pesimistas.

¿Por qué algunas personas parecen prosperar en todos los trabajos que hacen, mientras que otras apenas lo consiguen?

De nuevo, el factor que suele diferenciar a estas personas es su estilo explicativo.

Ahora que has visto los efectos devastadores que un estilo explicativo pesimista puede tener en tu vida, es razonable que te preguntes: «¿Cómo puedo cambiar de pesimista a optimista?».

Una forma especialmente eficaz de manejar la autoconversación negativa es la llamada técnica ABC (por sus siglas en inglés), desarrollada por el psicólogo Albert Ellis. Esta técnica consta de tres pasos: adversidad, creencia y consecuencia.

Nuestras creencias sobre una situación determinarán tanto sus consecuencias como cómo nos sentimos ante ella. Así pues, al cambiar nuestras creencias, también cambiamos esas consecuencias y nuestros sentimientos.

Aunque es difícil determinar cuáles de nuestras creencias son «verdaderas», está claro que la forma en que pensamos sobre los acontecimientos negativos influye enormemente en cómo nos afectan.

Como hemos visto, los optimistas interpretan las situaciones estresantes como algo puntual, temporal y causado externamente. ¿Es así como sueles responder a esas situaciones? Si no es así, estás de suerte, ya que hay varias formas de empezar a cambiar tus creencias.

La primera es la disputa, que trabaja a un nivel profundo para transformar tus creencias negativas. Disputar tus creencias implica poner a prueba cada creencia en función de las cuatro preguntas siguientes:

El optimismo es más sano que el pesimismo, tanto mental como físicamente, y los optimistas suelen ser personas más felices y con más éxito. Pero tanto el optimismo como el pesimismo son respuestas aprendidas a situaciones negativas desafiantes, lo que significa que -mediante diversos métodos- es posible que te vuelvas más optimista.

Bien, esto es todo por este Blink. Esperamos que lo hayas disfrutado. Nos vemos en el próximo Blink.