Cómo recuperar la capacidad de atención resumen

Seamos sinceros: no necesitamos datos científicos para saber que nuestra capacidad de atención está disminuyendo.

Probablemente lo hayas notado en ti mismo: la necesidad constante de coger el teléfono, el agujero negro de Reddit del que parece que no puedes salir, las innumerables horas que pasas en TikTok.

Retrocedamos un poco: ¿qué es la atención, en realidad?

Los psicólogos la definen como la capacidad de procesar conscientemente ciertas cosas de nuestro entorno mientras excluimos otras. No hay una parte específica del cerebro responsable de esto. Más bien, el sistema de atención consiste en un conjunto de redes diferentes. Estas redes coordinan habilidades como mantener la conciencia, priorizar tareas, utilizar la memoria de trabajo y practicar la autorregulación.

A estas alturas, debería quedar claro que no toda nuestra atención está bajo nuestro control consciente. Cuando estamos concentrados, dirigimos nuestra energía hacia un objetivo específico, como escribir un artículo. Pero nuestra atención también se ve afectada por distracciones externas, como alguien que nos llama por nuestro nombre o el sonido de una notificación.

Cuando las personas se ven interrumpidas con frecuencia en su trabajo por este tipo de distracciones, dicen sentir más frustración, presión y estrés. No es de extrañar, ya que sabemos que nos lleva unos 25 minutos volver al trabajo después de una interrupción. Sin embargo, lo que quizá te sorprenda es que las personas se interrumpen a sí mismas casi con la misma frecuencia con la que son interrumpidas por fuerzas externas. 

Existe otro mito moderno en torno a nuestra atención. Se trata de que sucumbimos a las distracciones, las interrupciones y la multitarea debido a una falta de disciplina. Nos decimos a nosotros mismos que simplemente no estamos haciendo el esfuerzo suficiente para mantener nuestra atención. 

Pero esta visión ignora que nuestro comportamiento está moldeado por la cultura, la tecnología y las actitudes de nuestra época.

Si las empresas son tan buenas manipulándonos que ni siquiera somos conscientes de nuestras elecciones en línea, ¿cuánto control tenemos?

Podríamos entrar en un largo debate filosófico sobre el libre albedrío. Pero la mayoría de los psicólogos suscriben una visión llamada determinismo blando. Esta visión sostiene que nuestro condicionamiento moldea nuestro comportamiento, pero no lo determina por completo. Por lo tanto, recuperar nuestra atención comienza con el desarrollo de una mayor agencia digital.

En este Blink a Cómo recuperar la capacidad de atención, de Gloria Mark, has aprendido que las tecnologías digitales han cambiado la estructura de nuestra atención. A medida que nuestra dependencia de las pantallas se ha consolidado, nuestra capacidad de atención se ha reducido: el trabajador medio ahora pasa solo 47 segundos frente a una pantalla antes de desviar su atención. Nuestra costumbre de interrumpirnos a nosotros mismos y realizar múltiples tareas está afectando a nuestro rendimiento y, lo que es más importante, a nuestro bienestar. 

No es solo culpa nuestra: Internet está perfectamente diseñado para captar nuestra atención, y las empresas online se han convertido en expertas en manipularla. Si queremos recuperar nuestro control digital y tomar las riendas de nuestra atención, primero debemos comprender las fuerzas que actúan sobre ella. Solo entonces podremos empezar a fluir con los ritmos naturales de nuestra atención, protegiéndola de las distracciones. No necesitamos desconectarnos ni desinstalar Candy Crush, solo tenemos que ser más inteligentes que nuestros dispositivos inteligentes.