Resumo de Aonde quer que você vá, é você que está lá

Mindfulness tornou-se uma palavra bastante popular nos últimos tempos. Mas o que é exatamente? Você talvez já tenha ouvido falar que mindfulness é uma prática budista antiga. Na verdade, mindfulness é para todos, e você não precisa renunciar aos seus bens materiais e se tornar budista para desfrutar de seus benefícios.

Mindfulness trata-se de superar nossa abordagem automática da vida. De uma perspectiva budista, nosso estado normal de consciência é bastante limitado: muitas vezes fazemos coisas inconscientemente, sem estar totalmente presentes no momento.

Desenvolver a atenção plena é tão fácil quanto incorporar algumas práticas à sua rotina diária. Vamos dar uma olhada em algumas delas.

Primeiro, em vez de fazer o tempo todo, comece a mudar para o modo de ser. Veja como: sente-se ou deite-se e, uma vez nessa posição, pense em si mesmo como atemporal. Observe o momento presente sem tentar mudar nada. Envolva seus sentidos e concentre-se no que você vê, ouve, sente ou no que quer que esteja acontecendo com você. Tente abraçar e aceitar completamente este momento.

Sabe aquelas vezes em que você está esperando por um amigo que está atrasado e sua irritação começa a se transformar em raiva? Você já parou para pensar sobre como esse sentimento é inútil? Superar sentimentos como esse é um dos pilares da atenção plena. Escolher ser paciente seria, de fato, muito melhor para sua sanidade mental.

Paciência e atenção plena estão profundamente conectadas. Paciência significa aceitar as coisas como elas são, perceber que os eventos sempre se desenrolam no seu próprio tempo.

A atenção plena pode ser praticada tanto formal quanto informalmente. Vamos dar uma olhada em alguns métodos formais primeiro. A meditação formal envolve reservar períodos específicos de tempo para o desenvolvimento da atenção plena e da concentração. Todas as outras atividades são colocadas em espera.

Ao sentar-se para meditar, sua postura é extremamente importante. Não existe uma posição correta para sentar-se, mas você deve sentar-se de maneira a demonstrar equilíbrio. Para a maioria das pessoas, isso significa sentar-se ereto, sem ficar muito rígido, e com os ombros e o rosto relaxados; sua cabeça, pescoço e costas devem estar alinhados.

A meditação formal é frequentemente o que nos vem à mente quando pensamos em meditação. Mas não é a única forma de meditar.

Se você acha a ideia de ficar sentado imóvel por um longo período de tempo muito desafiadora, ou se deseja complementar sua prática de meditação formal, pode tentar uma meditação caminhando ou em pé.

Ser consciente não é algo que você consegue e então (pronto!) está pronto para a vida. Requer um autoquestionamento constante.

Mas fazer perguntas a si mesmo não se trata apenas de resolver problemas. Trata-se de permanecer conectado com a própria vida, com você mesmo e com sua presença. Significa carregar perguntas com você, contemplá-las, estar constantemente ciente delas. 

A esta altura, você já tem uma boa ideia do que envolve a prática da atenção plena. Vamos agora examinar alguns dos obstáculos mais comuns – e como superá-los.

Provavelmente não é surpresa que, como a atenção plena tem tudo a ver com a mente, seus pensamentos e seu ego sejam os maiores obstáculos que você enfrentará. Por exemplo, quando você vive um momento significativo durante a meditação, pode começar a se parabenizar por estar indo tão bem. No entanto, tenha cuidado com esses sentimentos, pois eles podem ser seu ego querendo receber crédito por ser especial ou dando a você uma falsa sensação de ter “chegado” a um nível superior.

A mensagem principal deste livro:

Ao estarmos constantemente em movimento e sobrecarregando nossas agendas diárias com uma quantidade absurda de atividades, estamos perdendo a capacidade de aproveitar plenamente o momento presente. Nossas mentes estão constantemente focadas no passado ou no futuro, e estamos esquecendo que o único tempo que realmente temos é o agora. Apreciar plenamente o presente é uma questão de fazer uma pausa e voltar nossa atenção para ele.