Resumo de Respire Fundo

De trens perdidos a preocupações financeiras, telefones celulares que tocam constantemente a manchetes de notícias perturbadoras, todos nós temos diferentes fatores de estresse que podem nos desencadear. Mas nossos corpos reagem ao estresse da mesma forma, liberando o hormônio cortisol na corrente sanguínea, o que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

O estresse é complexo, mas reduzir os sintomas físicos dele pode ser tão simples quanto inspirar e expirar. Quando você está estressado, sua respiração é rápida e superficial. Quando está relaxado, você respira bem, fazendo respirações mais longas e lentas.

Diários com marcadores, calendários de mesa, listas de tarefas on-line... com tantos aplicativos e hacks de produtividade por aí, certamente nunca foi tão fácil atingir o pico de produtividade, certo?

Errado.

Você é o tipo de pessoa que vive sem medo, age espontaneamente, experimenta coisas novas, dá saltos ousados em sua vida profissional e pessoal? Ou você é o tipo de pessoa que fica observando enquanto os outros perseguem seus sonhos?

É provável que você seja a segunda pessoa. A maioria de nós é. Sabemos o que queremos da vida e, ainda assim, deixamos de agir de acordo com nossos desejos. Então, o que está nos impedindo?

Emily Dickinson escreveu certa vez: "A eternidade é composta de agoras". É um belo sentimento poético; também é totalmente verdadeiro. A maneira como você gasta os segundos e minutos fugazes de sua vida constitui a soma de seu tempo na Terra.

No entanto, muitos de nós gastamos nosso "agora" analisando o passado ou nos preocupando com o futuro. Pior ainda, o "agora" passa por nós enquanto trabalhamos ou navegamos pelas mídias sociais.

A crise energética está em todos os noticiários. Debatemos o futuro dos combustíveis fósseis e olhamos para a promessa das energias renováveis. Está claro que a energia da Terra é preciosa e que precisamos conservá-la.

No entanto, quando se trata de nossas próprias reservas de energia, estamos muito menos atentos. Na verdade, às vezes sentimos um prazer perverso em esgotar nossa energia. Bebemos para relaxar, em vez de dedicar o tempo necessário para refrescar nossa mente e nosso corpo de forma significativa. Não dormimos nada, tomamos dois expressos para passar o dia e procuramos lanches açucarados para superar a queda da tarde.

Você sabia que é o guardião de um recurso tão potente e - potencialmente - tão lucrativo que empresas iniciantes, aplicativos e sites gastam milhões tentando extrai-lo de você? Esse recurso é sua atenção. Você está tirando o máximo proveito dela?

Se você nunca teve dificuldade para se dedicar ao trabalho ou nunca olhou para cima e descobriu que passou 45 minutos em um buraco de coelho na Internet, pode pular esta página. Parece que você aprimorou seu foco com perfeição! Para o restante de nós, entretanto, não há necessidade de se desesperar. Refinar seus poderes de foco pode ser mais fácil do que você pensa.

Imagine o seguinte: Você está envolvido em uma atividade, seja ela escrever um código de computador ou pintar uma paisagem, e fica tão absorto que perde completamente a noção do tempo. Isso soa familiar para você? Se você está balançando a cabeça afirmativamente, então é provável que tenha experimentado o que o psicólogo Mihály Csíkszentmihályi chama de estado de fluxo.

O fluxo, diz Csíkszentmihályi, é o estado criativo ideal. Experimentamos o fluxo quando uma tarefa amplia nossas habilidades, mas não tanto que nossas habilidades não consigam enfrentar o desafio dessa tarefa. Esse equilíbrio delicado entre habilidade e desafio produz um estado de absorção total. Nesse estado, perdemos a noção do tempo e paramos de prestar atenção ao nosso crítico interno. De repente, nossa tarefa parece fácil. Novas conexões e soluções intuitivas se apresentam a nós, como que por mágica.

Você já se perguntou por que Steve Jobs sempre usava a mesma gola alta preta? A resposta curta é: hábito. A resposta mais longa é: Jobs fez isso por uma ação intencional, porque sabia que quando fazemos as coisas habitualmente, nós as fazemos sem pensar nelas. Como Jobs escolheu suas roupas por hábito, ele pôde conservar sua preciosa energia mental para coisas como a criação do iPhone.

Tomamos decisões habituais todos os dias. De fato, pesquisadores da Duke University estimam que 40% de nossas decisões são baseadas em hábitos. 40% do que fazemos todos os dias é feito no piloto automático.

A mensagem principal desses blinks:

A vida muitas vezes pode parecer esmagadora e complicada. Mas as estratégias de que você precisa para administrar os fatores de estresse da vida não precisam ser nenhuma dessas coisas. Quando você se sentir sob pressão, voltar ao básico o ajudará a encontrar foco, clareza e satisfação. Levar sua consciência a algo tão simples como respirar é suficiente para criar uma mudança duradoura e positiva.