Resumo de Hábitos atômicos

Para começar, quero que você imagine um avião se preparando para decolar de Los Angeles. O destino do avião é a cidade de Nova York. O piloto insere todas as informações corretas no computador do avião e o avião decola na direção certa. Mas agora imagine que, não muito tempo depois da decolagem, o piloto acidentalmente altere um pouco a trajetória do voo. Ele altera apenas 3,5 graus, o que é quase nada, apenas alguns metros. A ponta do avião se desloca ligeiramente para um lado, e ninguém - nem o piloto, nem os passageiros - percebe nada.

Mas durante a viagem pelos Estados Unidos, o impacto dessa pequena mudança seria considerável. No final da viagem, os passageiros confusos - e o piloto ainda mais confuso - se encontrariam aterrissando em Washington DC, e não na cidade de Nova York.

Quando você entra em um quarto escuro, não pensa no que fazer em seguida; instintivamente, você aperta o interruptor de luz. Apertar o interruptor de luz é um hábito - é um comportamento que você repetiu tantas vezes que agora acontece automaticamente.

Hábitos como esse dominam nossas vidas, desde escovar os dentes até dirigir o carro. Eles são imensamente poderosos.

Então, acabamos de descobrir como os hábitos são formados. Vamos recapitular brevemente. Um hábito consiste em quatro coisas: uma deixa - um gatilho que faz com que você aja; um anseio - um desejo que você quer alcançar; uma resposta - a ação do hábito em si; e uma recompensa - a sensação positiva que você tem ao completar o hábito.

Depois de saber como eles funcionam, você pode começar a hackear o processo de formação de hábitos para conseguir que hábitos bons e produtivos se mantenham.

Estamos agora na metade de nossa exploração dos Hábitos Atômicos. Vimos como os hábitos são poderosos, como eles são criados e como você pode usar as dicas de hábitos a seu favor.

Agora, chegou a hora de falarmos sobre o lado das recompensas na criação de hábitos.

Tornar um hábito prazeroso é uma maneira infalível de fazer com que ele se mantenha. Outra maneira de “burlar” o processo de criação de hábitos é torná-lo fácil.

Os comportamentos fáceis dominam nossas vidas. Nós rolamos pelas redes sociais ou comemos um saco de batatas chips porque são coisas fáceis de fazer. Por outro lado, fazer cem flexões ou estudar mandarim são coisas bastante difíceis e exigem muito esforço. É por isso que não nos sentimos atraídos por exercícios intensos ou pelo aprendizado de idiomas em nosso tempo livre.

Estamos nos aproximando do fim. Mas antes de terminarmos, vamos falar sobre a regra final para usar hábitos para melhorar sua vida. E, para isso, precisamos de uma história. É a história de um pesquisador de saúde pública muito bem-sucedido chamado Stephen Luby.

Na década de 1990, Luby estava trabalhando em um bairro de Karachi, no Paquistão, e era excelente em seu trabalho. Ele reduziu a diarreia entre as crianças locais em 52%. Ele também reduziu as taxas de pneumonia em 48% e a taxa de infecção de pele em 35%.

OK, então aprendemos a criar ótimos hábitos. Mas, por mais prazerosos e satisfatórios que sejam nossos hábitos, talvez não consigamos mantê-los. Portanto, nesta seção final, vamos dar uma olhada em como podemos manter nossas boas intenções.

Um truque simples para fazer com que os novos hábitos se mantenham é o chamado rastreamento de hábitos.

Uma pequena mudança em seu comportamento não transformará sua vida da noite para o dia. Mas transforme esse comportamento em um hábito que você executa todos os dias, e isso pode levar a grandes mudanças. Mudar sua vida não significa fazer grandes descobertas ou revolucionar tudo o que você faz. Em vez disso, trata-se de criar um sistema positivo de hábitos que, quando combinados, produzem resultados notáveis.