Resumo de Ikigai

Você está interessado em ter uma vida longa, saudável e gratificante? Quem não está?

O segredo para isso pode ser encontrado na ilha de Okinawa, no sul do Japão, que abriga a maior concentração de centenários do mundo.

Qualquer médico pode lhe dizer que uma mente e um corpo saudáveis são essenciais para envelhecer de forma plena; na prática, porém, o primeiro é frequentemente ignorado. Essa negligência comum com a mente é uma pena, pois ela é tão importante para uma vida longa quanto a saúde física.

De fato, da mesma forma que um estilo de vida sedentário afeta negativamente seu corpo e suas emoções, a falta de trabalho mental enfraquece suas conexões neurais, e é por isso que é importante exercitar seu cérebro de diferentes maneiras. O neurocientista Shlomo Breznitz até argumenta que os idosos perdem a flexibilidade do cérebro porque ficam presos a padrões e rotinas, recusando-se a experimentar novas atividades. Então, como você pode exercitar seu cérebro?

Ansiedade, esgotamento, estresse; essas condições estão se tornando cada vez mais comuns na vida moderna, e poucas pessoas conseguem escapar delas. Acontece que o Japão não é exceção e a cultura de trabalho do país pode ser bastante intensa.

Dito isso, o Japão tem uma ferramenta que falta em outros países. É a chamada terapia Morita, que pode ajudá-lo a lidar com o estresse.

Imagine que você está esquiando em uma bela montanha coberta de neve. Esquiar é sua atividade favorita no mundo e você está em um estado de envolvimento completo, feliz e concentrado. Você sente como se pudesse fazer isso pelo resto da vida, talvez quisesse viver para sempre.

A boa notícia é que a prática dessa atividade pode, de fato, aumentar sua expectativa de vida.

Você já conhece alguns hábitos para aumentar sua longevidade, mas, no final das contas, ninguém sabe melhor como viver uma vida longa do que aqueles que realmente a estão vivendo. Então, vamos dar uma olhada nos conselhos dos centenários de Okinawa.

A primeira dica que esses idosos recomendam é que você se preocupe o mínimo possível e criar o hábito de cumprimentar os outros, mesmo os estranhos, com um sorriso e um coração aberto. Ao fazer isso, eles dizem que você manterá muitas amizades ao longo dos anos e fará com que seus netos queiram visitá-lo com frequência. Esse estímulo constante ajudará a mantê-lo jovem.

A dieta japonesa tem sido o centro das atenções há anos, desde que o Japão se tornou conhecido como o país com a maior expectativa de vida. E na província de Okinawa, esse número é ainda mais impressionante. Para descobrir o motivo, Makoto Suzuki, especialista em coração da Universidade de Ryukyus em Okinawa, realizou vários estudos sobre a dieta de Okinawa, começando na década de 1970. Veja a seguir o que ele descobriu:

Primeiramente, a dieta de Okinawa possui uma variedade incrível de alimentos. De fato, os habitantes dessa ilha chegam a consumir regularmente até 206 tipos de alimentos diferentes, incluindo várias ervas e temperos. Por exemplo, todos os dias, eles comem pelo menos cinco porções de frutas e legumes. Eles gostam de verificar se estão obtendo variedade suficiente, garantindo que seus pratos contenham todas as cores do arco-íris.

Nos últimos anos, os superalimentos têm ganhado destaque mundial, mudando a ideia de que dieta pode ser um remédio. Entre eles, algumas variedades japonesas se destacam, e você definitivamente vai querer conhecê-las.

O primeiro é o chá verde, uma bebida rejuvenescedora repleta de antioxidantes.

Você já conheceu idosos que parecem transbordar de energia apesar da idade? Bem, é provável  que eles tenham alcançado essa vitalidade por se manterem fisicamente ativos ao longo da vida.

Na verdade, o movimento em geral é importante para uma vida longa e feliz, e também não precisa ser muito intenso; observando os moradores de Okinawa, percebemos que a chave não está em esportes ou treinos rigorosos, mas no movimento constante e natural.

Viver uma vida longa, feliz e saudável vai além de apenas se alimentar bem e se manter ativo. Embora uma dieta equilibrada e exercícios regulares sejam essenciais, a verdadeira longevidade está em algo mais profundo: descobrir um propósito que te motive todos os dias. Quando você alinhar sua energia com esse senso de propósito, não apenas trará mais significado para sua vida, mas também pode adicionar anos a ela.