Resumo de Super Humano

Quer você pretenda dobrar sua expectativa de vida ou manter sua saúde pelos próximos vinte anos, o melhor lugar para começar é evitar a morte. A maioria de nós está familiarizada com as doenças degenerativas comuns que levam à morte, como câncer, diabetes, Alzheimer e insuficiência cardíaca. Mas o que muitas pessoas não percebem é que, ao compreender como o envelhecimento funciona a nível celular, podemos encontrar maneiras de evitar essas doenças e permanecer biologicamente jovens mesmo enquanto envelhecemos, independentemente dos genes que herdamos de nossos pais.

Em alguns casos, a idade biológica de uma pessoa pode ser até maior do que sua idade real. O autor descobriu isso aos vinte e poucos anos, quando foi consultar um especialista em antienvelhecimento. Ele sofria de asma, obesidade, hiperglicemia, fadiga e artrite há anos, e alguns exames revelaram que ele tinha uma doença autoimune chamada tireoidite de Hashimoto. Além disso, ele tinha deficiência de hormônios tireoidianos e testosterona. Biologicamente, ele estava essencialmente na meia-idade.

Ironicamente, um dos principais fatores da degeneração mitocondrial é justamente aquilo que as mitocôndrias nos levam a fazer para sobreviver: comer.

Embora alguns alimentos sejam benéficos para a manutenção mitocondrial, os alimentos que causam inflamação são comuns na dieta ocidental média. Se quisermos evitar a inflamação crônica e as doenças degenerativas a que ela leva, precisamos praticar melhores hábitos alimentares.

Se você está preocupado que manter-se jovem esteja fora do seu orçamento, a boa notícia é que uma das estratégias mais importantes para a longevidade também é uma das mais baratas. E, ao que parece, regular o que e quando você come otimiza sua função cognitiva, o que traz benefícios a curto e longo prazo.

Seu corpo obtém a energia que seu cérebro precisa através do processo metabólico de queima de alimentos para usar como combustível. Normalmente, esse combustível é a glicose. Mas seu corpo também pode usar compostos químicos chamados cetônicos (ou cetonas), que são produzidos durante um estado conhecido como cetose. A cetose ocorre quando não há muito açúcar no sangue disponível e o corpo é forçado a quebrar suas reservas de gordura para obter energia.

Hoje em dia, a maioria das pessoas sabe que a exposição excessiva ao sol pode causar câncer. Mas, ironicamente, evitar completamente a luz solar também tem consequências negativas. Um estudo realizado na Suécia descobriu que evitar completamente a exposição ao sol reduz a expectativa de vida entre 0,6 e 2,1 anos, tornando-a um fator de risco maior para a morte do que o tabagismo.

A luz solar é essencial para a longevidade porque nos fornece vitamina D, que regula o açúcar no sangue e o ritmo circadiano, além de prevenir o acúmulo de amilóides, um agregado de proteínas que leva ao Alzheimer. A vitamina D é tão importante que o autor recomenda tomá-la como suplemento.

Antes de iniciar sua jornada para curar o corpo, o autor vivia com apenas quatro horas de sono por noite. No entanto, não demorou muito para ele aprender que o sono é um componente essencial para se tornar um super-humano.

Pode parecer uma perda de tempo, mas o sono é o processo natural de desintoxicação do corpo, drenando fluidos dos tecidos e eliminando resíduos celulares e neurotoxinas. Uma boa noite de sono regula nossos hormônios para nos ajudar a nos sentir saciados, melhorando as habilidades cognitivas, promovendo a saúde da pele e estimulando a divisão celular saudável.

Você sabia que os flocos de milho foram inventados como parte de uma campanha contra a masturbação? É difícil de acreditar, mas Kellogg e Graham criaram este alimento básico americano rico em carboidratos para resolver o que eles consideravam um problema que causava o declínio social no início do século XX: a libido masculina. Embora o cereal não tenha resolvido os problemas sociais dos Estados Unidos, a predominância de grãos com baixo teor de gordura na dieta ocidental atual provavelmente contribuiu para um declínio nacional da testosterona.

Se você pensa na testosterona como um indicador de desempenho na cama, está no caminho certo. Mas, na verdade, tanto homens quanto mulheres precisam de níveis ideais de hormônios como testosterona e estrogênio para permanecerem férteis e, portanto, biologicamente jovens. Se você está apresentando sinais indesejáveis de envelhecimento, consulte um especialista em antienvelhecimento ou um médico funcional para fazer um exame hormonal completo.

Depois que pesquisadores, na década de 1980, realizaram pesquisas com células-tronco em amostras retiradas de embriões humanos, a pesquisa com células-tronco em geral foi considerada antiética e a prática foi interrompida por muitos anos. Além dos dilemas éticos, o momento foi infeliz: logo depois, os cientistas descobriram que o corpo adulto contém células-tronco com poderes de cura antes inimagináveis.

Os cientistas agora sabem que o potencial regenerativo das células-tronco vem de sua capacidade de se diferenciar em vários tipos de células, permitindo-lhes renovar e reparar células em uma determinada área do corpo. Por exemplo, as células-tronco ajudam a curar tecidos quando você tem uma lesão. À medida que envelhecemos, nossas reservas de células-tronco começam a diminuir e as células restantes começam a perder eficiência. Portanto, não é de surpreender que a comunidade antienvelhecimento veja cada vez mais a terapia com células-tronco como tendo um papel central na longevidade.

Prevenir rugas, calvície ou cabelos grisalhos não vai fazer você reverter o processo de envelhecimento. Mas parecer tão bem quanto você se sente não vai fazer mal quando você tiver cem anos!

Como as rugas são resultado da degradação do colágeno, um tipo de proteína presente no tecido conjuntivo, é melhor lidar com elas em nível celular do que comprar cremes caros para os olhos. Uma opção é tomar pelo menos 10 gramas de suplemento de proteína de colágeno proveniente de animais alimentados com pasto ou criados ao ar livre diariamente, aumentando os aminoácidos que seu corpo precisa para produzir colágeno. Descobriu-se que a proteína de colágeno em pó reduz rugas, aumenta a hidratação e melhora a elasticidade da pele.

A mensagem principal destes resumos:

Compreender a eficiência mitocondrial é fundamental para fazer escolhas que promovam a longevidade. Você pode rejuvenescer e até reverter os danos celulares praticando uma dieta cetogênica cíclica e jejum intermitente, além de monitorar a qualidade do seu sono e os seus níveis hormonais. Você não só se sentirá mais jovem, como também parecerá mais jovem!