Resumo de A solução definitiva para dormir bem

Quando se trata dos benefícios que o sono traz, a lista é longa. Aqui estão algumas das principais funções para as quais o sono desempenha um papel fundamental.

Para se livrar dos resíduos, o cérebro usa o chamado sistema glinfático. Essa área do cérebro foi descoberta em 2015 por Aleksanteri Aspelund e Antoine Louveau, dois pesquisadores que trabalhavam independentemente um do outro.

Muitas pessoas já tiveram insônia, mas algumas acreditam que não dormem nada.

Aqueles que pensam que não dormem costumam falar sobre isso com seus amigos ou talvez até mesmo com seu médico, mas a verdade é que todos dormem, alguns apenas não dormem de forma eficaz.

Ainda há muito que não compreendemos sobre o sono, mas sabemos que existem três fases necessárias para um sono satisfatório.

A primeira é o sono leve, que é a fase entre a consciência plena e o sono profundo, um estado delicado do qual é fácil acordar.

Quando se trata de dormir bem, ritmos circadianos saudáveis também são essenciais, pois controlam o relógio biológico interno do corpo.

Os ritmos circadianos são um sistema de processos corporais que operam em um ciclo de 24 horas e determinam quando você sente sono e quando se sente acordado.

O termo higiene do sono refere-se ao processo de controlar o seu ambiente e comportamento antes de dormir, a fim de ter o melhor sono possível. Para otimizar o seu sono, você deve começar preparando o seu quarto.

Como a luz o mantém acordado, o seu quarto deve estar mergulhado em completa escuridão. Isso ocorre porque os olhos percebem quando está escuro e enviam sinais ao cérebro, que, por sua vez, faz com que a glândula pineal produza melatonina, o químico responsável por causar sonolência.

Nos Estados Unidos, a insônia é uma espécie de epidemia, afetando mais de 20% da população. Embora pareça ser relativamente comum, ainda existem muitos equívocos em torno dessa condição.

A maioria das pessoas acredita que a insônia se refere apenas à incapacidade de dormir, mas, como você aprendeu nos blinks anteriores, todo mundo dorme, caso contrário, morreria!

Hoje em dia, as informações sobre os perigos de não dormir o suficiente estão por toda parte. As pessoas são constantemente informadas de que a falta de sono as torna pouco saudáveis e com excesso de peso, o que é corroborado por inúmeros estudos.

Na verdade, dormir menos de seis horas por noite está frequentemente associado à obesidade. Em 2015, foi publicado um estudo na revista Sleep, mostrando que, à medida que os níveis de sono de um indivíduo diminuem, a produção do hormônio da fome, a grelina, aumenta, o que provavelmente contribui para a alimentação excessiva e a consequente obesidade.

Se você não acorda no mesmo horário todas as manhãs e, em vez disso, deixa que suas variações de sono determinem sua rotina, então você precisa de um pouco de consistência!

Ter um horário regular para acordar é extremamente benéfico para o seu sono em geral. Para dormir bem, você precisa controlar sua rotina de sono; uma vez que você consiga isso, ter uma noite mal dormida não terá repercussões.

A mensagem principal deste livro:

É um mito que algumas pessoas conseguem funcionar bem sem dormir direito. No entanto, se você tem dificuldade em ter um sono de boa qualidade, existem medidas que pode tomar para melhorá-lo. Certifique-se de que o seu ritmo circadiano está funcionando corretamente, pratique uma boa higiene do sono e mantenha um horário de sono consistente, e em breve verá uma diferença no seu sono e na sua vida como um todo.