Resumo de Mini-hábitos

Você conhece aquela sensação de estar no piloto automático? Quando tomamos banho pela manhã ou escovamos os dentes, quase não precisamos pensar no que estamos fazendo. Por quê? Porque transformamos essas atividades diárias necessárias em hábitos, ou seja, tarefas que realizamos com tanta frequência que podemos fazê-las automaticamente.

Na verdade, muitas de nossas atividades diárias são regidas pelo hábito. De acordo com um estudo da Duke University, 45% dos nossos comportamentos são habituais.

Imagine ter que tomar uma decisão consciente sobre cada produto que você compra no supermercado. Fazer compras levaria uma eternidade! É aí que os hábitos entram em cena.

Uma parte do nosso cérebro, os gânglios basais, tem a função de programar nossos comportamentos repetitivos para que quase não pensemos neles. Considere o comportamento programado de escolher um sabor de sorvete. Mesmo em uma sorveteria sofisticada, com tantos sabores tentadores, muitas vezes escolhemos algo familiar, como baunilha.

A motivação é, obviamente, algo positivo, mas geralmente estamos mais motivados para fazer as coisas de que realmente gostamos, como tirar férias. Por outro lado, quando precisamos fazer uma faxina, a motivação desaparece.

A motivação tem suas armadilhas, especialmente porque varia de acordo com o nosso estado de espírito. Em uma manhã em que você se sente maravilhoso, é fácil fazer uma série de 20 flexões antes do café da manhã, mas não é tão fácil quando você está de ressaca! 

Claro, você pode tentar criar o hábito de fazer 100 flexões todas as manhãs. Mas é bem provável que sua força de vontade diminua depois de chegar à 20ª flexão, e não demorará muito para você abrir o pote de biscoitos novamente. A força de vontade é fantástica, mas não parece ser assim quando começamos a exercitá-la. Então, como podemos fortalecer nossa força de vontade quando começamos do zero?

A solução aqui são os mini hábitos. Você pode evitar a perda de força de vontade com metas pequenas, quase ridiculamente minúsculas. Afinal, as principais ameaças à nossa força de vontade são o esforço, a dificuldade percebida e a fadiga, então por que não escolher uma meta que exija apenas um pouco de esforço?

Lembra daquela pessoa com quem você sempre quis namorar, mas nunca teve coragem de convidar para sair? Tente dar um passo na direção dela, e depois outro. Repita isso algumas vezes. Em breve, você se verá diante do objeto de sua afeição, que provavelmente perguntará por que você demorou tanto para atravessar a pista de dança. Viu? Você já está conversando.

Ao fazer coisas que você nunca teve coragem de fazer antes, você pode perceber como os mini hábitos aumentam sua autoestima. Infelizmente, a capacidade de acreditar em nós mesmos se enfraquece gradualmente ao longo dos anos devido às expectativas irracionalmente altas de nossos pais, professores e, eventualmente, de nós mesmos.

Agora que descobrimos os benefícios dos mini hábitos, é hora de você criar seu próprio plano de ação. Então, por onde você deve começar?

Primeiro, escolha seus hábitos com sabedoria. Você pode começar com uma lista de hábitos que gostaria de ter em algum momento da sua vida. Talvez você queira praticar um novo idioma, ler mais, melhorar suas habilidades matemáticas ou ficar em forma.

Os mini hábitos são fáceis de alcançar, por isso não deve limitar-se a uma taxa de conclusão de 95%, vá direto aos 100%. A maneira mais simples de evitar pular ou mudar seu mini hábito é registrar o que você faz, então certifique-se de anotar tudo.

Um estudo psicológico realizado em 2013 demonstrou que todos os pensamentos têm uma presença mais forte em sua mente quando você os anota. Novos aplicativos, como Lift ou Habit Streak Plan, são perfeitos para ajudá-lo a documentar seus hábitos, ou você pode optar pela abordagem tradicional e usar um calendário grande para monitorar seu progresso.

A mensagem principal deste livro:

Em vez de tentar motivar-se para alcançar objetivos difíceis, dê um passo de cada vez. Ao criar uma rotina de mini hábitos positivos, você terá a oportunidade de desfrutar de pequenos sucessos todos os dias, enquanto faz progressos reais em direção às suas verdadeiras aspirações.