Resumo de Vire o jogo!

Antes de nos aprofundarmos nos aspectos práticos do biohacking, vamos primeiro responder a uma pergunta mais preliminar: por que se preocupar com biohacking em primeiro lugar?

Bem, a resposta curta é que o sistema operacional do seu corpo e da sua mente está desatualizado. Ele foi construído em torno das necessidades de nossos ancestrais pré-históricos, que evoluíram em um mundo muito mais hostil do que o nosso — um mundo em que a mera sobrevivência era seu objetivo primordial. Para atualizar seu sistema operacional para o mundo moderno e torná-lo mais sincronizado com seus objetivos menos orientados para a sobrevivência e mais elevados, você precisa atualizá-lo. 

A ideia por trás do biohacking é otimizar sua capacidade de alcançar seus objetivos – mas isso é inútil se você não souber quais são seus objetivos! Aqui estão algumas dicas para esclarecê-los.

Primeiro, identifique suas verdadeiras paixões na vida. São as coisas que você ama fazer tanto que fica animado só de pensar nelas. Veja o exemplo do bilionário Naveen Jain. Ele fundou sete empresas de internet e tecnologia e é tão apaixonado por ciência que pula da cama todas as manhãs após apenas quatro horas de sono, simplesmente porque está ansioso para continuar aprendendo!

Assim como o dinheiro na sua conta bancária, seu tempo e energia são recursos preciosos e finitos, por isso você precisa protegê-los e utilizá-los estrategicamente. E uma das principais maneiras de fazer isso é evitar um dos mais comuns sumidouros de tempo e energia: a fadiga da decisão.

Esse fenômeno é resultado de um fato simples e infeliz: tomar decisões é um trabalho árduo. Primeiro, você precisa pesar suas opções, o que exige capacidade intelectual. Depois, você precisa se comprometer com uma escolha, o que exige força de vontade. Você pode pensar na sua força de vontade como um músculo. Cada vez que você a exerce, ela fica um pouco mais desgastada. No final de cada dia, você tomou dezenas, senão centenas, de decisões, desde pequenas, como quais meias usar, até grandes, como dar más notícias a um amigo ou colega.

Com seus objetivos e prioridades definidos, você agora está pronto para persegui-los através do biohacking da sua mente e do seu corpo. Como você edita suas configurações padrão, assumindo assim o controle dos impulsos inconscientes que giram em torno dos três Fs que mencionamos anteriormente?

Para responder a essa pergunta, vamos começar com o mais comum dos três Fs: comida. A importância biológica disso não é nenhuma surpresa, já que a alimentação fornece literalmente a energia de que sua mente e seu corpo precisam para funcionar, sem falar no desempenho máximo. O que pode surpreendê-lo é o quanto a alimentação pode ser importante para o sucesso. De todas as pessoas de alto desempenho entrevistadas pelo autor, mais de 75% disseram que sua dieta era o fator mais crucial por trás de seus níveis de desempenho.

A sensação de fome deve funcionar como um barômetro interno que indica à sua mente quando o corpo precisa de alimento. Infelizmente, comer por motivos emocionais faz com que o barômetro fique fora de controle, o que resulta em excessos alimentares. Isso é especialmente problemático no mundo atual. Estamos cercados por todos os tipos de junk food e atitudes pouco saudáveis em relação à alimentação, como porções grandes e lanches ao longo do dia.

Para controlar sua dieta, você precisa recalibrar seu barômetro da fome. O primeiro passo é começar a identificar os sinais falsos que ele está enviando.

Se você deseja gerar e conservar energia para sua mente e seu corpo, há outras necessidades físicas que você precisa atender além da alimentação. Uma delas é ter uma boa noite de sono. Esse foi o quinto hábito mais comum para melhorar o desempenho entre as pessoas de alto desempenho entrevistadas pelo autor. A chave para otimizar seu sono é identificar seu padrão natural de sono e ajustar sua rotina de sono de acordo com ele.

Esse padrão é definido pelo ritmo circadiano natural do seu corpo, um ciclo de processos biológicos que fornecem ao seu corpo um relógio interno. Esses ritmos se apresentam em quatro tipos de padrões, chamados de cronotipos.

Além de comer e dormir, há outra coisa que seu corpo precisa fazer para se energizar: movimentar-se. Afinal, essa é uma das principais funções para as quais ele foi projetado. Infelizmente, o estilo de vida sedentário atual faz com que a maioria de nós não movimente o corpo naturalmente tanto quanto deveria. Seja no escritório, trabalhando, ou no sofá, assistindo TV, passamos muito tempo parados. E todo esse tempo sentados afeta nosso corpo, causando rigidez muscular e dores nas costas. 

Então, a solução óbvia é praticar exercícios, certo? Bem, na verdade, isso pode ser parte do problema, a menos que seja feito da maneira certa. Existem algumas razões para isso.

Se você aumentar sua energia por meio de um sono melhor, dieta e exercícios, a última coisa que você vai querer fazer é desperdiçá-la. Infelizmente, há muitas maneiras pelas quais sua energia pode ser roubada. A principal delas é uma atividade que é praticamente uma obsessão para muitas pessoas: o sexo.

Quando não estamos fazendo isso, muitas vezes estamos pensando nisso. E mesmo quando achamos que não estamos pensando nisso, frequentemente ainda estamos pensando nisso. Por exemplo, quando passamos tempo tentando melhorar nossa aparência física, é a atração sexual que muitas vezes é nossa motivação subjacente, embora inconsciente.

Finalmente, chegamos ao terceiro F – medo. Infelizmente, precisamos começar com algumas más notícias. Graças à evolução, seu subconsciente não quer que você se sinta seguro, de modo geral. Isso porque, quando você se sente seguro, você baixa a guarda – e, se fizer isso, pode ser devorado por um tigre dente-de-sabre. É claro que isso não vai acontecer. Os tigres dente-de-sabre estão extintos há muito tempo, e vivemos em um mundo muito mais seguro do que nossos ancestrais pré-históricos. Mas seu subconsciente não sabe disso. Ele evoluiu para atender às demandas do mundo deles, não do nosso.

Para nossa infelicidade, isso significa que sentimos muito mais medo do que o necessário em nossas condições atuais. O medo é uma emoção útil quando nossas vidas estão realmente em perigo, mas não há muitas situações em que isso realmente aconteça nos tempos modernos. 

Imagine que você é um dos seus ancestrais pré-históricos. Você está em uma clareira cercada por arbustos. Não há nenhum tigre dente-de-sabre à vista. Então, você pode relaxar, certo?

Bem, não – afinal, um bando de tigres pode estar à espreita logo atrás dos arbustos. Para deixar o medo de lado e se sentir seguro, seu subconsciente não quer apenas que você encontre uma ausência de ameaças. Ele quer que você encontre uma confirmação de segurança. E, para isso, ele espera que você perceba uma sinalização de segurança — algo que lhe diga que a costa está livre e que você pode baixar a guarda.

A mensagem principal destes resumos:

Os nossos corpos e mentes são limitados por padrões de pensamentos e comportamentos inúteis, que giram em torno da comida, do medo e do sexo. Ao compreender como os nossos corpos e mentes funcionam, podemos superar esses padrões e melhorar a nossa capacidade de gerar, preservar e utilizar o nosso tempo e energia. Com uma concepção clara dos nossos objetivos e definindo cuidadosamente as nossas prioridades, estaremos numa posição ideal para ter sucesso.