Buenos hábitos, malos hábitos resumen

¿Qué es lo primero que haces al despertarte? Si eres como la mayoría de la gente, tu rutina matutina probablemente sea bastante fija. 

Quizá solo te duches, te vistas y te pongas en marcha. O tal vez tengas que dar de comer y vestir a tus hijos antes de empezar tu propia jornada laboral. 

¿Alguna vez te has propuesto un propósito de Año Nuevo? La mayoría de la gente lo ha hecho. Ya sea dejar de fumar, empezar a correr o ahorrar unos cuantos miles de euros durante el año que viene, probablemente te despertaste el 1 de enero rebosante de confianza y entusiasmo.

Pero ¿duró esa situación? Si eres como la mayoría de nosotros, la verdad es que no. Poco a poco, tu entusiasmo se fue desvaneciendo. Fallaste una vez, luego dos, y al poco tiempo dejaste de intentarlo por completo. 

Si alguna vez has visto una serie en una plataforma como Netflix o Hulu, probablemente sabes lo que ocurre cada vez que terminas un episodio. En cuanto termina uno, otro empieza a cargarse inmediatamente, y sin mover un dedo, te ves arrastrado a él.

Quizás, como resultado, acabes viendo más televisión y puede que desarrolles el hábito de ver series de forma compulsiva, y acabes devorando una temporada o más en un solo día.

Ya hemos superado el primer paso. Has rediseñado tu entorno para que te resulte más fácil adoptar buenos hábitos y más difícil mantener los malos. Has guardado el móvil y has dejado a la vista el cuenco de la fruta. Y ahora, ¿qué? ¿Cuánto tiempo tardará tu nuevo comportamiento en convertirse en un hábito?

No son 21 días, aunque esa sea una respuesta muy extendida. La verdad es un poco más compleja.

Hay otro factor clave que ayuda a que los hábitos se afiancen: las recompensas.

La idea de que las recompensas pueden hacer que un hábito se mantenga se basa, de hecho, en investigaciones neurocientíficas recientes. Esto se debe a que la dopamina, un neurotransmisor fundamental para la experiencia de la recompensa, desempeña un papel esencial en la formación de hábitos. 

Hoy en día parece difícil escapar del estrés. La mayoría de los estadounidenses afirma sufrir más del que es saludable, y casi una cuarta parte declara sufrir estrés extremo. Parece que la vida que llevamos nos lleva a menudo al borde de la crisis.

El estrés crónico es más que desagradable. De hecho, una de las consecuencias del estrés es que interfiere en lo que se conoce como los procesos ejecutivos de nuestra mente. Se trata de los tipos de pensamiento de orden superior que utilizamos cuando pensamos en el futuro, hacemos planes y sopesamos decisiones.

En este Blink a Buenos hábitos, malos hábitos, hemos aprendido que casi la mitad de nuestras acciones diarias se dejan en manos de los hábitos, y que eso nos ayude o nos perjudique depende de los hábitos concretos que hayamos cultivado. Hacer ejercicio, fumar, posponer las cosas y trabajar: muchas de nuestras acciones cotidianas son, en esencia, automáticas. Por lo tanto, mejorar nuestros hábitos es fundamental, y hay tres factores clave que debemos tener en cuenta: las recompensas, la repetición y nuestro entorno.

Bien, eso es todo por este Blink, esperamos que lo hayas disfrutado. Si puedes, deja tu opinión o un comentario. ¡Nos vemos en el próximo Blink!