Resumo de O corpo guarda as marcas

O trauma não é algo que só os veteranos de guerra enfrentam – é muito mais comum na nossa sociedade do que imaginamos. A verdade é que o trauma pode acontecer a qualquer pessoa, e é hora de descobrirmos o que isso realmente significa.

Os traumas resultam de uma experiência de estresse ou dor extrema que deixa o indivíduo se sentindo impotente ou muito oprimido para lidar com as adversidades. Experiências envolvendo guerra geralmente resultam em traumas, mas crimes violentos e acidentes também podem causá-los.

Você já se lembrou de algo embaraçoso que fez e sentiu-se constrangido ou corou? Então você tem uma pequena ideia de como as memórias traumáticas podem afetar o corpo.

Quando uma pessoa que sofre de TEPT é lembrada de seu trauma, seu corpo e seu cérebro entram em um estado de alto estresse, pois ela revive a memória como se fosse real. Isso é chamado de flashback, um impacto do trauma que o autor estudou em um experimento que realizou com seus pacientes.

Experiências traumáticas já são difíceis de lidar na vida adulta, mas não há nada mais difícil do que enfrentar um trauma quando se é criança. Com cérebros que ainda não estão totalmente desenvolvidos, as crianças que passam por um trauma correm um risco maior de sofrer uma série de consequências negativas. Essas consequências surgem nos anos imediatamente após as experiências e, mais tarde, na vida adulta. 

Crianças traumatizadas muitas vezes esperam que coisas ruins aconteçam. O autor demonstrou isso em um experimento no qual cartões com imagens de revistas foram mostrados a crianças que haviam passado por traumas e a outras que não.

Quando contamos histórias, tendemos a embelezar, exagerar ou omitir partes das nossas experiências. Na quinta vez que contamos uma história, é provável que ela seja bastante diferente da primeira versão. Até nos lembramos das coisas de forma diferente com o passar do tempo. Por que isso acontece? 

Em geral, não tendemos a memorizar os detalhes sensoriais dos eventos. A maioria de nós lembra o que fez ou como se sentiu em geral, mas não guarda memórias vívidas sobre o cheiro da sala em que estávamos ou os detalhes exatos do rosto de alguém. Mas é diferente quando se trata de memórias traumáticas — lembramos essas situações vividamente, e as memórias não mudam com o tempo. 

Pode parecer simples, mas uma das técnicas mais eficazes utilizadas pelo autor envolve apenas mover um dedo para frente e para trás no campo de visão do paciente. Enquanto o paciente segue o dedo com os olhos, ele é guiado através de uma memória traumática e incentivado a criar novas associações ao longo do caminho.

Essa técnica é conhecida como EMDR, ou dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares.

Nosso corpo e nossa mente têm uma relação muito próxima. Para viver uma vida equilibrada e estável, precisamos entender como nossas emoções funcionam e como elas afetam nosso corpo. Infelizmente, os traumas podem tornar isso muito difícil.

Os traumas muitas vezes deixam as pessoas com um sistema de alarme hipersensível em seus corpos. Aqueles que sofreram abuso sexual na infância, por exemplo, descobrem que sentem um pânico paralisante em situações inofensivas, como abraçar seu parceiro. 

A atenção plena é um conceito bastante em alta atualmente, mas não se trata apenas de uma moda passageira – é uma escolha de estilo de vida incrivelmente eficaz. Constitui também uma ferramenta poderosa para a recuperação de traumas, mas como funciona?

A atenção plena consiste em manter uma consciência plena do seu corpo e das suas emoções, em vez de as negar. Isto é especialmente difícil após um trauma, uma vez que as memórias dolorosas nos levam a reprimir as nossas emoções em vez de as enfrentar. 

Você sabia que os sinais elétricos são responsáveis por praticamente tudo o que acontece no seu cérebro? Essas ondas cerebrais controlam nossos processos de pensamento, por isso são muito importantes. Infelizmente, elas também podem ser danificadas por traumas. Vamos descobrir como.

Existem muitos tipos diferentes de ondas cerebrais, sendo uma delas as ondas alfa, que são ativadas quando nos sentimos calmos e relaxados. 

Embora o trauma possa acontecer a qualquer pessoa, poucos de nós sabemos como as experiências traumáticas afetam nossa saúde mental e física, mesmo décadas após o evento. Mindfulness, redes de apoio, EMDR, ioga e novas técnicas como o neuro feedback são ferramentas essenciais para quem sofre de trauma, à medida que aprendem a aceitar, lidar e se recuperar do trauma.