Resumo de Por que ninguém me disse isso antes?

Quando a Dra. Julie trabalhou com pacientes presos em um humor baixo contínuo, ela notou alguns padrões de pensamento comuns. Para seus pacientes, muitas vezes parecia que o mau humor vinha do nada ou que seus cérebros eram simplesmente defeituosos. Parecia que outras pessoas tinham nascido com a capacidade de ser felizes, mas para eles isso estava fora de alcance. Essas crenças as impediam de cuidar de sua saúde mental com as próprias mãos. Mas vamos dar uma olhada mais de perto em como um mau humor pode surgir.

Digamos que você tenha trabalhado até tarde, preocupado com um prazo que se aproxima rapidamente. Você finalmente consegue ir para a cama, mas está cansado demais para se lembrar do seu habitual copo de água antes de dormir. Você passa a noite se revirando, preocupado com o prazo. Você adormece em um sono leve e agitado, apenas para ser acordado pelo alarme terrivelmente alto.

Uma das razões pelas quais podemos ficar presos em um mau humor contínuo é que o humor doloroso pode nos impedir de tomar boas decisões. Quando nos sentimos deprimidos, ansiamos por alívio imediato, o que nos leva a tomar decisões que nem sempre são úteis a longo prazo. É o impulso de escolher junk food em vez de uma refeição mais nutritiva ou de ficar doente porque você está estressado, apenas para empurrar a carga de trabalho para o seu futuro eu. Se atendermos a esse impulso de tomar a decisão mais fácil, muitas vezes nos repreendemos por termos feito a escolha errada. Isso nos mantém presos em um ciclo de mau humor.

Por que fazemos isso, se na maioria dos casos sabemos qual é a decisão certa? Bem, parte do motivo é que as decisões corretas são, muitas vezes, mais fáceis de dizer do que de fazer. É simplesmente mais difícil levantar e ir para o trabalho do que se esconder debaixo das cobertas, especialmente quando estamos de mau humor.

A escolha de um comportamento saudável, passo a passo, também é a maneira mais eficaz de lidar com a ansiedade. Se você luta contra a ansiedade, sabe que ela não é divertida - na melhor das hipóteses, é desconfortável e, na pior, pode dominar completamente sua vida. Como a ansiedade é algo que todos nós sentimos, não é de surpreender que uma das perguntas mais frequentes da Dra. Julie seja como fazê-la desaparecer.

O controle da ansiedade consiste em enfrentar os medos. A maneira mais tentadora de lidar com o medo é fugir dele, evitando as situações que o provocam. Mas o problema do medo é o seguinte: quanto mais o evitamos, mais o alimentamos em longo prazo. E o pior é que, se deixarmos o medo ditar nossas escolhas, nossa vida se tornará cada vez menor.

Pode ser difícil pedir ajuda. Tabus culturais, terapeutas caros e falta de disponibilidade são todos obstáculos à busca de serviços profissionais de ajuda mental. Mas, às vezes, pode ser especialmente difícil pedir ajuda às pessoas que conhecemos.

Isso porque, infelizmente, a depressão muitas vezes nos faz afastar as pessoas quando mais precisamos delas. É muito comum acreditar que mostrar às pessoas ao seu redor que você está lutando é um fardo. Então, você se afasta das pessoas, acreditando que seu estado depressivo só vai derrubar os outros.

Neste Blink, exploramos como podemos melhorar nosso bem-estar mental geral procurando as necessidades não atendidas que causam dor emocional, concentrando-nos em decisões "boas o suficiente" que nos levem gradualmente para onde gostaríamos de estar, enfrentando nossos medos para aumentar nossa confiança e manter a ansiedade sob controle, e nutrindo nossos relacionamentos e cuidando uns dos outros quando estamos nos sentindo para baixo.

Observe que, embora esta Blink tenha fornecido estratégias de como podemos nos ajudar a melhorar nossa saúde mental, às vezes ainda é necessária ajuda profissional. Se você estiver preocupado com sua saúde mental, procure o apoio profissional de um terapeuta. Se os serviços profissionais não estiverem disponíveis para você, encontre recursos para aprender tudo o que puder sobre recuperação e certifique-se de contar com o apoio de entes queridos de confiança.