Resumo de 4 horas para o corpo

Para se tornar bom no que faz, você precisa se dedicar à tarefa. É por isso que, durante uma década, o autor se reuniu com atletas e cientistas renomados e se ofereceu como cobaia para métodos de condicionamento físico não convencionais, a fim de descobrir a maneira mais eficaz de obter um bom corpo.

O que o autor aprendeu durante esses dez anos foi a importância da Dose Mínima Eficaz (MED). Esse conceito fundamental foi criado por Arthur Jones, um especialista renomado em ciência do exercício. A partir de sua pesquisa, ele identificou a quantidade mínima de esforço que produziria o resultado desejado. Na verdade, qualquer coisa além da MED teria um efeito desfavorável.

Se você quer perder peso, há várias dietas que pode experimentar. Mas uma que comprovadamente funciona é a dieta slow-carb. Ao segui-la, em 30 dias, o autor conseguiu perder 9 kg sem fazer nenhum exercício físico.

Há cinco regras a seguir na dieta slow-carb.

Conheça Tracy Reifkind. Durante a maior parte da sua vida, ela esteve acima do peso e, aos 41 anos, pesava 111 kg. Tracy sonhava em visitar a Itália, mas a obesidade impedia-a de realizar esse desejo.

Então, Tracy foi apresentada ao kettlebell swing russo pelo seu marido, Mark Reifkind, um ex-treinador de levantamento de peso das equipes nacionais dos EUA. O kettlebell swing russo é a maneira mais eficaz de perder gordura rapidamente e foi criado por Zar Horton, um ex-bombeiro do Corpo de Bombeiros de Albuquerque.

De acordo com a pesquisadora sexual Shere Hite, mais de dois terços das mulheres americanas não conseguem atingir o orgasmo durante a relação sexual. Além disso, Alfred Kinsey, um sexólogo, descobriu que quase 50% delas não conseguiam atingir o orgasmo.

No entanto, ao mudar o ângulo e a pressão das posições sexuais, as mulheres têm mais chances de atingir o orgasmo.

Você já se viu na cama tentando dormir, mas seu cérebro simplesmente não desliga? Você tenta contar carneiros, mudar de posição, ligar a TV e outras táticas, e quando percebe, já são quatro da manhã e você ainda está acordado. Se isso lhe parece familiar, você — assim como o autor e muitas outras pessoas ao redor do mundo — pode ter insônia.

Para ajudar a adormecer, experimente tomar um banho frio uma hora antes de ir para a cama.

Todos os anos, mais de 300 dos melhores jogadores universitários de futebol americano são submetidos a exames físicos que incluem um salto vertical e uma corrida de 37 metros diante de treinadores e olheiros da NFL. Um centímetro ou um quinto de segundo podem ser a diferença entre conseguir ou perder uma oferta de um time de futebol americano.

Por esse motivo, muitos aspirantes a jogadores de futebol americano esperam ser treinados por Joe DeFranco, um especialista que pode aumentar o salto vertical de um atleta em apenas dois dias.

Allyson Felix, uma estudante de 17 anos, bateu o recorde de 200 metros da sua escola secundária, após o que começou a treinar com o treinador de renome mundial Barry Ross. Após um ano de treino com Ross, em 2003, Felix bateu o recorde mundial dos 200 metros.

Uma das principais técnicas de treinamento de Ross é conhecida como Condicionamento para Competição, que se origina de um estudo chamado “Energetics of High-Speed Running: Integrating Classical Theory and Contemporary Observations” (Energia da corrida em alta velocidade: integrando a teoria clássica e observações contemporâneas).

A mensagem principal destes resumos:

Para perder peso e ganhar músculos, siga o método da Dose Mínima Eficaz e evite comer carboidratos brancos, como arroz, massas e pão. Treine-se para sobreviver com apenas duas horas de sono REM, a fim de maximizar o tempo para outras atividades. E, por fim, aprenda a correr mais rápido e nadar mais longe com o Condicionamento para Competição e a técnica de Imersão Total.