Resumo de Bons hábitos, maus hábitos

Quais são as primeiras coisas que você faz quando acorda? Se você for como a maioria das pessoas, sua rotina matinal provavelmente é bastante fixa.

Talvez você simplesmente tome banho, vista-se e saia para a rua. Ou talvez você tenha que alimentar e vestir seus filhos antes de começar seu próprio dia de trabalho.

Você já fez uma resolução de ano novo? A maioria das pessoas já. Quer tenha prometido a si mesmo que pararia de fumar, começaria a correr ou economizaria alguns milhares de dólares no próximo ano, você provavelmente acordou no dia 1º de janeiro cheio de confiança e entusiasmo.

Mas será que isso durou? Se você for como a maioria de nós, na verdade não. Pouco a pouco, seu entusiasmo se esvaiu. Você fracassou uma vez, depois duas, e logo parou de tentar.

Se você já transmitiu um programa de TV em um site como Netflix ou Hulu, provavelmente sabe o que acontece sempre que termina um episódio. Assim que um termina, outro começa a ser carregado imediatamente - e, sem levantar um dedo, você é impelido para a próxima parte de sua série favorita.

Talvez você acabe assistindo mais TV como resultado. Talvez você desenvolva o hábito de assistir a programas de TV em excesso, assistindo a uma temporada ou mais em um único dia.

Portanto, a primeira etapa está concluída. Você reformulou seu ambiente para tornar os bons hábitos mais fáceis de serem adotados e os maus hábitos mais difíceis de serem praticados. Você escondeu seu telefone e exibiu sua fruteira. Então, o que vem a seguir? Quanto tempo será necessário para que seu novo comportamento se torne habitual?

Não são 21 dias - embora essa seja uma resposta popular. A verdade é um pouco mais complexa.

Há outro fator fundamental para ajudar os hábitos a se desenvolverem: as recompensas.

A ideia de que as recompensas podem fazer com que um hábito se mantenha é, na verdade, fundamentada em pesquisas neurocientíficas recentes. Isso porque a dopamina, um neurotransmissor crucial para a experiência de recompensa, desempenha um papel essencial na formação de hábitos.

Atualmente, parece difícil escapar do estresse. A maioria dos americanos diz que sofre mais estresse do que é saudável, e quase um quarto realmente relata estresse extremo. Parece que as vidas que estamos vivendo muitas vezes nos levam à beira da crise.

O estresse crônico é mais do que apenas desagradável. Na verdade, uma consequência do estresse é que ele interfere nos chamados processos executivos de nossas mentes. Esses são os tipos de pensamento de ordem superior que usamos quando pensamos no futuro, fazemos planos e avaliamos decisões.

A mensagem principal desses blinks:

Todos os dias, quase metade de nossas ações é terceirizada para o hábito - e o fato de isso nos ajudar ou prejudicar depende dos hábitos específicos que cultivamos. Fazer exercícios, fumar, procrastinar e trabalhar - muitas de nossas ações cotidianas são essencialmente automáticas. Melhorar nossas ações habituais é vital, portanto, há três fatores principais que você deve ter em mente: recompensas, repetição e nosso ambiente.