Resumo de A força da autocompaixão

Tem um problema pessoal? Volte à sua infância e culpe seus pais. Na imaginação popular, essa é uma das ideias mais clichês da psicologia. É claro que também é uma simplificação excessiva, tanto dos nossos problemas quanto do que a psicologia tem a dizer sobre eles. Mas quando lidamos com autocrítica e sentimentos de inadequação, há realmente um elemento de verdade nisso.

A mensagem principal aqui é: nossa tendência a ser autocrítico e a nos sentirmos inadequados muitas vezes vem da infância.

Então, devemos culpar a mãe ou o pai?

Não tão rápido. Em primeiro lugar, não são apenas nossos pais que podem nos levar a desenvolver um hábito de autocrítica e um sentimento de inadequação. Também podem ser irmãos, tios, treinadores, professores ou qualquer outra pessoa cujas palavras críticas deixaram marcas em nós quando éramos crianças. Em segundo lugar, não são apenas pessoas específicas que moldaram nossas vidas. São também as sociedades mais amplas em que vivemos.

Se você acredita no autoaperfeiçoamento, talvez esteja se sentindo cético neste momento. “Claro”, você poderia dizer. “Talvez as experiências da infância e as pressões sociais nos prendam em um ciclo de autocrítica e sentimento de inadequação. Mas talvez isso seja algo bom! Isso não nos impede de ficar acomodados? Não nos motiva a continuar melhorando?”

Bem, sim e não.

Imagine que você e sua melhor amiga estão andando por uma rua congelada quando, de repente, ela escorrega e cai no chão. Como você reagiria?

Você provavelmente não ficaria parado com os braços cruzados, dizendo: “Nossa, você é uma idiota inútil. Você nem consegue andar direito.” Essa seria uma maneira muito rude, injustificada e inútil de reagir ao infortúnio de outra pessoa. No entanto, para aqueles de nós que são altamente autocríticos, é assim que reagimos rotineiramente aos nossos próprios reveses e sofrimentos.

Ok, então a autocrítica pode ser prejudicial – mas qual é a alternativa?

Para responder a essa pergunta, vamos voltar à amiga que você imaginou escorregando na rua congelada. Na vida real, como você realmente reagiria se ela caísse no chão? Provavelmente, você correria até ela e perguntaria: “Você está bem?” Você a confortaria e a ajudaria a se levantar.

Para ver como podemos demonstrar gentileza e carinho por nós mesmos, vamos começar observando como podemos demonstrá-los às outras pessoas. Quando alguém que você ama está sofrendo, o que você faz para apoiá-lo?

Bem, isso depende da situação, é claro, mas geralmente você começaria com algumas palavras básicas de conforto. “Sinto muito que você esteja passando por isso”, você poderia dizer. Muitas vezes, você também acompanharia essas palavras com algumas ações reconfortantes, como um abraço, uma carícia ou simplesmente uma mão no ombro.

Se você ainda se sente desconfortável com a ideia de se consolar, não se preocupe. Isso é normal. Além de todas essas noções ocidentais de resistência que vimos no blink anterior, há outra razão pela qual a prática da autocompaixão parece tão estranha.

A mensagem principal aqui é: praticar a autocompaixão envolve criar um espaço psicológico entre você e seu sofrimento.

Imagine que você pensava ser a única pessoa no mundo com um problema – digamos, medo de falar em público. Ao se sentir sozinho com seu problema, é fácil ficar desanimado. “Todo mundo se sente à vontade para falar em público”, você pode pensar. “O que há de errado comigo?”

Agora imagine se, um dia, outra pessoa aparecesse e dissesse: “Na verdade, quase todo mundo também tem medo de falar em público. Na verdade, é uma das fobias mais comuns”. Em outras palavras, você não está sozinho. Seu medo de falar em público faz parte do seu ser humano – e também faz parte da humanidade de outras pessoas.

Como muitas coisas na vida, afastar-se da autocrítica e abraçar a autocompaixão é mais fácil dizer do que fazer. Se você desenvolveu um hábito profundamente arraigado de autocrítica, não é como se pudesse simplesmente apertar um botão e desligar a voz crítica interior da sua mente.

Na verdade, quando você começa a praticar a autocompaixão em sua vida cotidiana, pode se pegar se envolvendo em autocrítica e, então, transformando isso em mais uma coisa para se criticar! “Ugh”, você pode reclamar. “Lá vou eu sendo autocrítico de novo! Pare com isso! Seja mais compassivo!” Mas, no fim das contas, isso é contraproducente. Você não consegue parar de se culpar por se culpar… se culpando ainda mais.

A mensagem principal destes blinks:

A autocrítica e os sentimentos de inadequação são consequências prejudiciais de receber críticas quando crianças e sentir as pressões de viver em uma sociedade altamente competitiva. A autocompaixão é uma alternativa mais saudável à autocrítica, que é, em última análise, um comportamento autodestrutivo. Podemos praticar a autocompaixão estando conscientes do nosso sofrimento, demonstrando bondade com nós mesmos em resposta a ele e lembrando-nos da nossa humanidade comum.